New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[luca_skizzato91!]

Bel wo passo per un saluto e rep

[L'ascoltatore]

Fitman ti devo molto, la tua scheda massa, anche se cominciata solo da una settimana, si fa sentire (specialmente il Triset delle spalle)

[4FITMAN]

Bel wo passo per un saluto e rep

ciao luca come vanno i wo?...e grazie della rep

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Fitman ti devo molto, la tua scheda massa, anche se cominciata solo da una settimana, si fa sentire (specialmente il Triset delle spalle)

ascoltatore per qualsiasi cosa nn esitare a chiedere

[c34]

squat 5 5 /8 8 / 10 10 120''/1'45''/90''

pressa piedi laghi + pressa piedi stretti + squat isometrico 3x10 +10 + 30'' 120''

hack squat + calf pressa 3x10 + 20 90''


curl bilanciere 5 5 / 8 8 / 10 120''/1'45''/90''

curl hammer in piedi strip 2x4+4+4 90''

panca scott + curl p inversa 3xmax+max NO rest

Non mi hai segnto i carichi fai il misterioso ??

[L'ascoltatore]

Ho visto che per alcuni esercizi, tipo la panca piana, abbiamo carichi simili, e anche la corporatura e' piu' o meno la stessa, anche se con un paio di cm in piu e un paio di kg in meno. Mi chiedevo, ad oggi, quante volte alla settimana ti occupi degli addominali e con quale wo.

[4FITMAN]

l'addome nel periodo di massa lo alleno poco..max 1 volta a week..con crunch semplici con sovraccarico crunch su fitball e elevazione gambe alla sbarra con peso

[L'ascoltatore]

In definizione invece cambi totalmente la scheda settimanale o tieni un tre split aggiungendo un tot di sedute dedicate esclusivamente all'addome?

Una curiosità,quanto lo fai durare il periodo massa, e quanti kg metti su?

[mirko88]

ciao fit quando puoi passa nel mio diario per favore.

[Chris26]

Ciao fit ti seguo sempre anche se non scrivo, mi piace molto come ti alleni! Grande

[kevinmeck]

fit su tuo consenso volevo solo avvisarti che mi servirebbe cortesemente una 4 split..quando puoi ti aspetto nel diario!

[mirko88]

fit confido nel tuo intervento nel mio diario (se puoi e se ti va).

[4FITMAN]

ragazzi scusate se in questa week nn sn stato molto presente...ma ho avuto un pò di problemi ..da lunedì sarò di nuovo operativo costantemente sul forum e ricomincierò a postare i miei wo...fino ad allora tutti sotto con la massa

[Otaku90]

ragazzi scusate se in questa week nn sn stato molto presente...ma ho avuto un pò di problemi ..da lunedì sarò di nuovo operativo costantemente sul forum e ricomincierò a postare i miei wo...fino ad allora tutti sotto con la massa

Giusto ieri mi stavo chiedendo che fine avessi fatto. Pensavo che avevi appeso la ghisa al chiodo
Spero sia tutto a posto... In bocca al lupo e buon proseguimento!

[L'ascoltatore]

Tranzo. Quando hai voglia e tempo, puoi buttarmi un occhio sul mio modesto lavoro nel diario?

[4FITMAN]

finalmente ricomincio a postare...mi scuso per l'assenza ma mi è stato impossibile collegarmi in questa settimana ..ecco intanto il wo di ieri di PETTO-DORSO

panca 30° manubri 5x6 1'40'' manubri da 26kg

croci ai cavi + panca 30° Mp 3x10 +6/8 1'45'' 20kgper lato + 40kg

panca piana bilanciere 5x8/10 90'' 50kg


trazioni p prona 4xmax 90''

lat p neutra + lat p inversa + lat p neutra 4x6/8 + max +max (mantieni carico) 120'' 45kg

rem bilanciere 4x8/10 90'' 55kg

rem manubri simultaneo 3x12 60'' manubri da 14kg