New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[nobleart77]

Seguo sempre con grande interesse le tue discussioni.Quest'anno mi sto allenando con le schede da te proposte e devo dire che mi trovo molto bene.Il cambio ciclico di scheda ogni 3-4 settimane è un bel boost sia fisico che mentale.
Mi sono letto tutto d'un fiato il tuo diario e trovo molto interessante questo tipo di approccio instintivo,da sperimentare sicuramente.
Davvero bravo.

[4FITMAN]

ti ringrazio nobleart per i complimenti ... per qualsiasi aiuto nn esitare a chiedere

[mirko88]

ciao fit.scusami se ti disturbo .quando puoi ,potresti passare nel mio diario?grazie.

[4FITMAN]

spalle bicipiti

lento avanti Mp 3 3 / 6 6 / 8 8 12 15 20 120''/1'40''/90'' 54kg 54kg 44kg 44kg 34kg 34kg 30kg 24kg 20kg

alz laterali + lento manubri p neutra 3x6/8 + 6 1'45'' manubri da 10kg + manubri da 18kg

alz 90° in piedi 3x12 60'' manubri da 6kg

tirate al mento ai cavi 3x8/10 75'' 35kg


curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 20 120''/1'40''/90'' 35kg 35kg 30kg 30kg 25kg 20kg 15kg 10kg

curl hammer seduto + curl p inv in piedi 3x6 + 6/8 1'45'' manubri da 14kg + 15kg

[Otaku90]

Ciao Fit, come ti trovi con le ripetizioni cosi alte nei fondamentali?
I carichi come procedono? Stanno tornando allo standard?

[c34]

bella massacrata alle spalle

[4FITMAN]

Ciao Fit, come ti trovi con le ripetizioni cosi alte nei fondamentali?
I carichi come procedono? Stanno tornando allo standard?

benissimo otaku..per i carichi stanno tornando anche se lentamente rispetto gli anni precedenti

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bella massacrata alle spalle

e si era da tanto che nn le massacravo a dovere

[kevinmeck]

grande fit quando puoi passare nel mio diario...dato i tuoi impegni ho dovuto abbozzarmi io uno split per le gambe per non saltare l allenamento , attendo una sua conferma o eventuale modifica

distinti saluti...il tuo allievo numero 300!

[jeiko]

fit vorrei capire come mai alla base del muscolo come esercizio portante fai tutte quelle ripezioni, volevo solo capirne il motivo

[4FITMAN]

fit vorrei capire come mai alla base del muscolo come esercizio portante fai tutte quelle ripezioni, volevo solo capirne il motivo

olto

diciamo che nei fondamentali per lo + delle volte..mi piace aggredirlo con un range di rip vario dalle basse alle alte in modo da sfruttare a pieno tutte le fibre muscolari...per poi concludere con dei complentari che vadano solo a finire il lavoro svolto dall'ex fondamentale

[jeiko]

olto

diciamo che nei fondamentali per lo + delle volte..mi piace aggredirlo con un range di rip vario dalle basse alle alte in modo da sfruttare a pieno tutte le fibre muscolari...per poi concludere con dei complentari che vadano solo a finire il lavoro svolto dall'ex fondamentale

grazie mille della risposta

[4FITMAN]

gambe tricipiti

pressa 3 3 / 6 6 / 8 8 12 15 20 120''/1'40''/90'' 160kg 160kg 140kg 140kg 120kg 120kg 100kg 80kg 60kg

squat 3x6/8 90'' 60kg

stacchi Gt manubri + calf pressa 3x8/10 + 12 1'15'' manubri da 20kg + 60kg


spinte strette Mp 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/1'40''/90'' 50kg 50kg 44kg 44kg 40kg 34kg 30kg

push down asta + push down fune 4x8+12 1'45'' 30kg + 15kg

[4FITMAN]

petto - dorso

panca piana bilanciere 6x6 1'40'' 60kg

trazioni presa neutra 6xmax 1'40''

croci ai cavi + panca 30° manubri 4x10 + 6/8 1'45'' 20xlato + manubri da 20kg

pull down + lat presa neutra 4x10 + 6/8 1'45'' 35kg + 45kg

panca 30° Mp JS 45'' rem manubri simultaneo 3x10/12 + 10/12 30kg + manubri da 12kg

pulley presa prona 3x12 60'' 60kg

[Otaku90]

Mi piace l'accostamento di petto e dorso in una singola seduta

[santib]

ottimo wo