New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[c34]

fit non ti conviene tra panca manubri e bilanciere cambiare inclinazione ?
tipo 30° e 20°

[4FITMAN]

quindi diciamo che le prime due serie "12/10 rep" sono di riscaldamento...ed ovviamente non fai delle ulteriori serie di riscaldamento per arrivare ad esse. Giusto? vorrei sempre provare a fare un riscaldamento del genere, ma poi vado sempre sul classico... bho magari è meglio.

si prima faccio sempre delle serie di avvicinamento al peso per le 12 rip

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fit non ti conviene tra panca manubri e bilanciere cambiare inclinazione ?
tipo 30° e 20°

no veramente stavo pensando di fare 30° e 45°...questo mese priorità petto alto

[4FITMAN]

dorso -delt.posteriori- bicipiti

trazioni p prona 4xmax 90''

pull down + lat p neutra combinato 3x10 + 6/8 1'45'' 40kg + 30kg

lat triangolo + curl hammer in piedi 3x 6 + 6 90'' 45kg + manubri 10/12kg

panca scott + curl bilanciere in piedi 4x8 + max 1'45'' 22kg +22kg

stacchi al t-bar 4x10 90'' 40kg

rem manubri simultaneo + croci 90° in piedi 3x10+10/12 1'45'' manubri da 12kg + manubri 6kg

[Otaku90]

Allenamento bello massacrante? Mi piace!
Dove vado io non c'è la t-bar, ma ho in mente come sia. Non è scomodo fare stacchi con questo attrezzo?

[4FITMAN]

no anzi è comodissimo

[4FITMAN]

gambe - tricipiti

pressa 15 12 10 8 6 6 90'' 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 100kg

squat + squat sumo bilanciere ez 4x8+6/8 120'' 50kg+40kg

affondi Mp 2/3 x12 60'' 20kg

calf pressa 3x20 30'' 40kg

spinte strette Mp 12 10 8 6 6 90'' 24kg 30kg 34kg 40kg

french press p 30° 4x6/8 75'' 15kg

push down asta + push down fune 3x8/10 + 12 60'' 30kg + 15kg

[Otaku90]

Buon di e buona domenica

[4FITMAN]

petto - delt. ant. e lat.

panca piana 6 6 8 8 12 12 1'40'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg 40kg

panca piana Mp 3x12/14 90'' 40kg/34kg

croci panca 30° + spinte panca 30° manubri 3x6/8 + 10/12 1'40'' manubri da 16kg + 12kg

croci ai cavi 2x15 60'' 15kg per lato

arnold press 6 6 8 8 10 10 90'' manubri da 16kg 16kg 12kg 12kg 8kg 8kg

alz lat manubri + alz front disco 4x8+8/10 1'40'' manubri da 8kg/6kg + disco 10kg


carichi che ancora nn tornano ma piano piano si migliora...

[4FITMAN]

dorso - delt. post. - bicipiti

trazioni p prona 5xmax 90''

pull down + lat p neutra dietro + pull down 3x8 + 6/8 +max 1'40'' 45kg + 40kg +45kg

lat triangolo + curl bilanc. p inv 3x8/10 + 10/12 120'' 40kg+15kg

curl manubri seduto (hammer + alternato normale ) strip 3x4+4+4 90'' manubri da 12kg +10kg + 8kg

stacchi al T-bar 4x8/10 90'' 45kg

T-bar + rem manubri simultaneo 3x8 + 12 1'40'' 30kg + manubri 12kg

alz 90° in piedi 3x12 60'' manubri 6kg

[kevinmeck]

fit io leggo sempre il tuo diario per imparare nuove cose e per nn disturbarti sempre quando voglio variare qualcosa...dato che ho deciso di iniziarne uno anche io mi seguiresti anche tu qui:

http://www.bodyweb.com/threads/311418-mack-s-diary%21?p=7058716#post7058716

mi farebbe davvero piacere avere sempre il tuo parere lo sai
altrimenti fa niente..io cmq continuerò a leggere i tuoi allenamenti! buona crescita!

[4FITMAN]

gambe - spalle

pressa 12 10 8 6 6 + squat isometrico a max secondi 90'' 70kg 80kg 90kg 100kg 100kg

squat + squat sumo bilanciere ez 4x6+8/12 120'' 60kg+30kg

affondi bulgari Mp 3x8/10 90'' 20kg

calf pressa strip 3x10+10+10 30'' 50kg+40kg+30kg

kickback simultaneo + dip 3x12 + max 1'40'' manubri 6kg + max rip

french press panca 30° 5x10 90'' 25kg



---------- Post added at 20:54:49 ---------- Previous post was at 20:54:19 ----------

e dmn corso da personal traine

[Otaku90]

Ciao Fitman! Hai cambiato allenamento?

[4FITMAN]

Ciao Fitman! Hai cambiato allenamento?

si otaku ...+ o - sn uguali ma cambio sempre qualcosa

---------- Post added at 18:00:32 ---------- Previous post was at 17:56:57 ----------

panca piana bilanciere 12 8 8 4 4 1'40''

panca 30° Mp 4x8/10 90''

croci panca 20° + croci ai cavi 3x6/8 + 12 90''

lento manubri 12 12 8 8 6 6 1'40''

alz lat manubri + alz front disco 3x8 + 10/12 90''

lento bilan in piedi avanti/dietro 3x6/8 90''



p.s. i carichi nn li scrivo xchè sono irrisori...quando terrò di esser tornato o/e superato i carichi dell'anno precedente li riscriverò

[Otaku90]

Ciao Fit, scusa se ti sporco il diario ma ti ho scritto sul mio diario. Quando puoi dagli un occhio, grazie.

[4FITMAN]

dorso - delt. post. - bicipiti

trazioni p prona JS 45'' trazioni p inversa 3xmax + max

lat triangolo 3x8/10 - 30% max rip 90''

lat p neutra avanti/dietro 3x6/8 90''

panca scott + curl p inversa (mantieni carico) 4x8+max 1'40''

curl manubri hammer + alternato mantieni carico 4x6/8 90''

stacchi al T-bar 4x8/10 90''

rem manubri simultaneo + alz 90° in piedi 3x12 + 10/12 1'40''