New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

Ciao Fit
Tutto bene?

si otaku tutto bene a te come procede...?

[Otaku90]

Tutto bene anche io grazie, settimana prossima si comincia il nuovo programma (nel mio diario ho qualche domanda per te). Peccato che oggi è lunedi e non ho per niente voglia di lavorare

[4FITMAN]

gambe spalle tricipiti

squat 15 12 10 8 6 1'45'' 34kg 44kg 54kg 64kg 74kg

lento manubri seduto 15 12 10 8 6 1'45'' manubri da 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg

pressa 4x10 75'' 90kg

tirate al mento bilanciere 4x8/10 75'' 30kg

french press 15 12 8 6 6 1'45'' 15kg 20kg 25kg 30kg 30kg



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Tutto bene anche io grazie, settimana prossima si comincia il nuovo programma (nel mio diario ho qualche domanda per te). Peccato che oggi è lunedi e non ho per niente voglia di lavorare

ok appena posso risponderò a tutto

[4FITMAN]

petto dorso bicipiti

oggi causa dolori allo stomaco allenamento + semplice ..proprio per nn saltarlo

panca piana 4x10 90'' 50kg

lat p neutra 4x10 90'' 50kg

croci ai cavi 3x12 75'' 20kg per lato

rem manubri simultaneo 3x12 75'' manubri da 16kg

curl bilanciere 4x10 90'' 25kg

[Curl_Biceps]

ma per i gruppi piccoli fai sempre un solo esercizio ?

[4FITMAN]

ma per i gruppi piccoli fai sempre un solo esercizio ?

nono...come scritto la pag precedente ho fatto 2 week di ricondizionamento/attivazione

[Curl_Biceps]

ah ok sorry

[4FITMAN]

gambe - spalle - tricipiti

squat 15 12 10 8 6 1'45'' 34kf 44kg 54kkg 64kg 74kg

lento manubri 15 12 10 8 6 1'45'' manubri da 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg

stacchi Gt manubri 3x10/12 60'' manubri da 22kg

tirate al mento bilanciere ez 3x10 60'' 25kg

french press 15 12 10 8 6 90'' 15kg 20kg 25kg 30kg 30kg

ultimo giorno delle 2 week di attivazione ricondizionamento...da lunedì si riparte con massa e alimentazione

[Otaku90]

Ei Fit, l'hack squat non lo fai mai? A me sta piacendo sempre più

[4FITMAN]

meglio lo squat

[Otaku90]

Certo, non posso che essere daccordo con te, ma non ho detto di sostituirlo allo squat

p.s. Buon week end.

[4FITMAN]

inizio massa petto - spalle

panca 30° bilanciere 12 10 8 6 6 1'40'' 30kg 40kg 50kg 54kg 54kg

panca 30° manubri 4x10/12 90'' manubri da 20kg

croci ai cavi + panca piana Mp 4x10 + 6/8 1'45'' 20kg per lato + 30kg

alz. front disco 3x12 60'' disco da 10kg

lento manubri + military press 4x6/8 + 10/12 1'45'' manubri da 18kg + 15kg

alz. laterali 3x8 - 30% max rip 75'' manubri da 8kg +5kg



finalmente si rinizia con gli allenamenti seri...ora pero devono salire i carichi

[Clark87]

fit ma ti conviene spingerti a 12 rep per poi arrivare a 6 nella panca? così facendo, difficilmente salgono i carichi...

[4FITMAN]

fit ma ti conviene spingerti a 12 rep per poi arrivare a 6 nella panca? così facendo, difficilmente salgono i carichi...

la serie da 12 10 le utilizzo anche come '' riscaldamento/attivazione'' ..dammi tempo un mese o due e riprendo i vecchi carichi e poi iniziamo a salire

[Clark87]

la serie da 12 10 le utilizzo anche come '' riscaldamento/attivazione'' ..dammi tempo un mese o due e riprendo i vecchi carichi e poi iniziamo a salire

quindi diciamo che le prime due serie "12/10 rep" sono di riscaldamento...ed ovviamente non fai delle ulteriori serie di riscaldamento per arrivare ad esse. Giusto? vorrei sempre provare a fare un riscaldamento del genere, ma poi vado sempre sul classico... bho magari è meglio.