New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

mi riferivo per es ad 5x5 alla poliquin che a me è piaciuto molto
scusa per i rematori........

santib stavo leggendo un pò di tuoi allenamenti e nonostante sia abbastanza preparato noto nei tuoi wo una maggior completezza...stavo cosi pensando se ti andrebbe di seguirmi ...e prepararmi tu allenamenti da fare...sempre se è possibile per te

[santib]

santib stavo leggendo un pò di tuoi allenamenti e nonostante sia abbastanza preparato noto nei tuoi wo una maggior completezza...stavo cosi pensando se ti andrebbe di seguirmi ...e prepararmi tu allenamenti da fare...sempre se è possibile per te

fit.....come ti chiami ?
io mi chiamo santi

la completezza dei miei wo dipende dal fatto che alle spalle ho una persona che mi segue molto preparata......pinobit del forum (ormai si vede poco).....persona di grandissima esperienza......mi segue a 360°.....

la tua richiesta mi lusinga......ma ti assicuro che non sarei in grado di farlo........

ma tu vai benissimo........credimi

[4FITMAN]

fit.....come ti chiami ?
io mi chiamo santi

la completezza dei miei wo dipende dal fatto che alle spalle ho una persona che mi segue molto preparata......pinobit del forum (ormai si vede poco).....persona di grandissima esperienza......mi segue a 360°.....

la tua richiesta mi lusinga......ma ti assicuro che non sarei in grado di farlo........

ma tu vai benissimo........credimi

possiamo provare...sicuramente arrichirò la mia conoscenza in termini di allenamento....possiamo provare da dmn con un wo di dorso -tricipiti...tu ad esempio cosa faresti?

[santib]

considera pure che i miei allenamenti sono particolari a causa dei grossi problemi che ho alla schiena........

fit.....credimi non hai bisogno di essere seguito

[4FITMAN]

considera pure che i miei allenamenti sono particolari a causa dei grossi problemi che ho alla schiena........

fit.....credimi non hai bisogno di essere seguito

capito..ti ringrazio cmq santib....

[santib]

capito..ti ringrazio cmq santib....

gli spunti li avrai sempre......dal confronto

---------- Post added at 20:13:09 ---------- Previous post was at 19:28:12 ----------

perchè nn provi qs splittaggio:
petto-dorso
gambe-tric
spalle-bic
io mi trovo bene......non è molto usuale

[4FITMAN]

dorso tricipiti

trazioni p prona 4xmax 90''

lat p inversa 3x8 75'' 55kg

pull down 3x12 60'' 40kg

rem bilanciere 3x6 90'' 65kg

hig row 3x10 75'' 40kg


french press 3x6 90'' 30kg

push down asta 3x10 45kg

dip tra panche 2xmax 45''



---------- Post added at 19:03:59 ---------- Previous post was at 19:03:26 ----------

gli spunti li avrai sempre......dal confronto

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perchè nn provi qs splittaggio:
petto-dorso
gambe-tric
spalle-bic
io mi trovo bene......non è molto usuale

la proverò

[santib]

le dip potresti fare anche quelle nella postazione, piuttosto che tra panche

[luca_skizzato91!]

Quoto...anzi a dire il vero facendole alle parallele sento lavorare di piu i tricipiti. Sarà che quelle tra panche non le eseguo bene, boh, fatto sta che è cosi

[santib]

a me le dip alla parallele mi gasano tantissimo come esercizio......ma soprattutto lo vedo veramente completo

[luca_skizzato91!]

Si infatti allenano buona parte dei gruppi muscolari, anche in parte il dorso avevo letto da qualche parte qui ma non ricordo con precisione dove...ma comunque anche tra le panche sono un buon ex a patto di non trascurare le classiche dips...

[4FITMAN]

invece io sento lavorare di + il petto

[Otaku90]

Buon di Fitman

[4FITMAN]

buongiorno a te otaku e bentornato

---------- Post added at 18:24:38 ---------- Previous post was at 15:17:53 ----------

Dopo una giornata a programmare l'allenamento annuale finalmente sono arrivato alla fine.
Le schede nn dureranno + di 3-4 week.Inizierò con l famoso 8x8 di gironda per dare uno schock completo e densità al muscolo.Per poi passare a 3 di week di misto forza del 5x5..(rivisitazione di reg park),che trovo esser decisamente + completa di quella di bill star

ecco intanto la scheda x 3week che inizierò da lunedì :

A petto - bicipiti

panca piana manubri
panca 30° bilanciere
chest press p stretta
croci ai cavi

curl bilanciere
curl hammer seduto
curl cavi p inversa

B dorso - tricipiti

lat avanti
pull down
rem bilanciere
pulley triangolo

french press
push down asta
kickback

C gambe - spalle

hack squat
pressa 45
leg extension
leg curl

calf seduto

shoulder press
tirate al mento ai cavi
delt machine

alz 90° seduto

N_B tutto in 8x8 a 30'' di recupero

[c34]

scheda abbastanza classica che però con il sist 8x8 sarà tutt' altro
sono piuttosto curioso tanto che penso di provare questo 8x8
come regoli i pesi , li abbassi o mantieni quindi partendo con buffer