New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

bravo fit.....vedo che usi anche pirmamidali a scalare

sisi oggi per variare ho optato per un piramidale inverso.....finito il ricondizionamento entro dmn posterò la scheda che inizierò dalla prox week per 3 settimane ...INIZIO MASSA ..

mi farebbe tanto piacere avere un tuo pensiero santib

[santib]

sisi oggi per variare ho optato per un piramidale inverso.....finito il ricondizionamento entro dmn posterò la scheda che inizierò dalla prox week per 3 settimane ...INIZIO MASSA ..

mi farebbe tanto piacere avere un tuo pensiero santib

con immenso piacere ......come hai potuto notare ti seguo

[4FITMAN]

con immenso piacere ......come hai potuto notare ti seguo

....e ne sono contento

---------- Post added 26-08-2011 at 03:31:56 ---------- Previous post was 25-08-2011 at 19:54:44 ----------

Ecco la prima scheda di quest'anno che inizierò da lunedì..farò 3 week di pura massa senza badare al pompaggio ma dilettandomi con le basse rip in modo da maneggiare + carico


A petto - dorso

panca piana bilanciere 5 5 8 8 10 1'45''

rematore bilanciere 5 5 8 8 10 1'45''

spinte panca 30° JS 60'' hig row p prona 6 + 6 x3

chest press p stretta strip 4 + 4 + 4 x3 90''

pulley triangolo 4 + 4 +4 x3 90''

croci panca 20° + croci ai cavi 8 + 10 x3 1'45''

lat avanti + pull down 6 + 10 x3 1'45''

trazioni p prona 3x12 in RP o 3xmax 90''



B gambe - polpacci

squat 5 5 8 8 10 1'45''

hack squat 4 4 4 90''

pressa JS 60'' leg curl 6 + 6 x3

leg extension 2x8+8+8 strip 90''

stacchi Gt manubri 2x10 60''


calf in piedi 4x12 30''

calf seduto 3x10+10+10 strip 60''


C spalle - braccia

lento avanti MP 5 5 8 8 10 1'45''

deltoid press (di prepotenza) 4 4 4 90''

tirate al mento ai cavi 8 8 8 60''

delt machine + alz 90° manubri 10 + 6 x3 a 1'45''


curl bilanciere 5 5 8 8 10 90''

french press 5 5 8 8 10 90''

curl hammer seduto JS 40'' push down fune 6 + 8 x3

curl manubri in piedi strip 4 + 4 + 4 x2 90''

push down asta strip 6 + 6 +6 x2 90''



ADDOMINALI A-B-C

abdominal machine + sit up su panca 3x10+20 30''

parallele + crunch inverso 3x10 + 30 30''

rotary torso + lateral torso + russian twist seduto 3x30 + 20 + 50 (x lato)


che ne pensate?

[c34]

A petto - dorso

panca piana bilanciere 5 5 8 8 10 1'45''

rematore bilanciere 5 5 8 8 10 1'45''

spinte panca 30° JS 60'' hig row p prona 6 + 6 x3

chest press p stretta strip 4 + 4 + 4 x3 90'' (qui stesso peso e aspetti 20" ogni o le fai con peso a scalarev? )
pulley triangolo 4 + 4 +4 x3 90'' (stessa domanda di sopra )

croci panca 20° + croci ai cavi 8 + 10 x3 1'45''

lat avanti + pull down 6 + 10 x3 1'45''

trazioni p prona 3x12 in RP o 3xmax 90''



B gambe - polpacci

squat 5 5 8 8 10 1'45''

hack squat 4 4 4 90''

pressa JS 60'' leg curl 6 + 6 x3

leg extension 2x8+8+8 strip 90''

stacchi Gt manubri 2x10 60''


calf in piedi 4x12 30''

calf seduto 3x10+10+10 strip 60''


C spalle - braccia

lento avanti MP 5 5 8 8 10 1'45''

deltoid press (di prepotenza) 4 4 4 90''

tirate al mento ai cavi 8 8 8 60'' (visto l' approccio massa non è meglio libere le tirate ?)
delt machine + alz 90° manubri 10 + 6 x3 a 1'45''


curl bilanciere 5 5 8 8 10 90''

french press 5 5 8 8 10 90''

curl hammer seduto JS 40'' push down fune 6 + 8 x3

curl manubri in piedi strip 4 + 4 + 4 x2 90''

push down asta strip 6 + 6 +6 x2 90''



ADDOMINALI A-B-C

abdominal machine + sit up su panca 3x10+20 30''

parallele + crunch inverso 3x10 + 30 30''

rotary torso + lateral torso + russian twist seduto 3x30 + 20 + 50 (x lato)

Bella scheda , ormai come sempre

[4FITMAN]

chest press p stretta strip 4 + 4 + 4 x3 90'' (qui stesso peso e aspetti 20" ogni o le fai con peso a scalarev? )
pulley triangolo 4 + 4 +4 x3 90'' (stessa domanda di sopra )
no c34 questi due ex sono in stripping senza aspettare 20'' ma di seguito 4 rip scalo peso 4 rip scalo peso 4 rip


per le tirate al mento preferisco farle ai cavi perchè sento il muscolo lavorare di +


per il resto può andare?

[c34]

si si può andare

[4FITMAN]

petto bicipiti

purtroppo nn ho potuto seguire il wo da me prefissato..dato che sono arrivato in pale ed era strapiena ...alla fine ho fatto:

panca 30° bilanciere 5 5 8 8 10 90'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg

panca piana manubri 6 6 6 a 75'' manubri da 24kg

chest press p stretta strip 4 + 4 + 4 x2 90'' 60kg+ 50kg + 40kg

croci panca 20° + croci ai cavi 6 + 10 x3 1'45'' manubri 16kg+15kg per lato

pectoral 12 12 a 60'' 30kg


curl bilanciere 5 5 8 8 10 90'' 35kg 35kg 25kg 25kg 15kg

hammer curl seduto 6 6 6 75'' manubri da 16kg

concentrato 12 12 45'' manubri da 8kg

cmq buon wo...i carichi stanno tornando e la forma pure

[c34]

quali sono i tuoi dati Fit ?
vedo dei carichi "simili " a quelli che uso io

[4FITMAN]

quali sono i tuoi dati Fit ?
vedo dei carichi "simili " a quelli che uso io

175 x attualmente 70kg

[luca_skizzato91!]

E ste foto dai sono curioso

[c34]

quoto x le foto
io sono 1.70 x 66
non siamo distanti anche se credo che tu sia messo decisamente meglio

[santib]

fit ma perchè non ti mantieni su rep + basse ?
mi pare di nn aver visto rematori

[4FITMAN]

fit ma perchè non ti mantieni su rep + basse ?
mi pare di nn aver visto rematori

rep + basse in che senzo santib...
rematori li faccio in tutte le salse

---------- Post added at 13:19:14 ---------- Previous post was at 13:17:31 ----------

quoto x le foto
io sono 1.70 x 66
non siamo distanti anche se credo che tu sia messo decisamente meglio

si siamo lì come peso...ti ringrazio per la fiducia ma diciamo che ho un fisico da BB medio

[c34]

rep + basse in che senzo santib...
rematori li faccio in tutte le salse

---------- Post added at 13:19:14 ---------- Previous post was at 13:17:31 ----------



si siamo lì come peso...ti ringrazio per la fiducia ma diciamo che ho un fisico da BB medio

io manco quello
aspettiamo le tue foto x dirlo

[santib]

mi riferivo per es ad 5x5 alla poliquin che a me è piaciuto molto
scusa per i rematori........