New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

petto spalle di ieri

panca piana manubri 6 6 8 8 a 90'' -->dopo l'ultima croci panca piana max rip manubri 24 kg 24kg 22kg 22kg + croci manubri 12kg

lento avanti Mp 6 6 8 8 a 90'' -->dopo l'ultima tirate al mento ai cavi max rip 40kg 40kg 30kg 30kg + tirate al mento ai cavi 40kg

panca 30° bilanciere 3x8 a 50'' 40kg

alz lat 3x8 a 50'' manubri da 10kg

panca piana + croci ai cavi 3x4 + 15 a 60'' 50kg +20kgxlato

tirate al mento ai cavi + alz 90° seduto 3x5 + 8 a 60'' 65kg +manubri 10kg

chest press p.stretta 2x6 a 50'' -->dopo l'ultima pectoral 1x20 55kg+20kg




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Ciao Fitman
mi segno e continuo ad ampliare il mio repertorio studiandoti

ciao c34 benvenuto e molte grazie

[c34]

in pratica hai fatto una tabella standard con un finale stripping fatto però da vari esercizi
ovviamente con criterio
bella
sei sempre pieno di buone idee

[4FITMAN]

in pratica hai fatto una tabella standard con un finale stripping fatto però da vari esercizi
ovviamente con criterio
bella
sei sempre pieno di buone idee

si praticamente....quest'anno adotterò molto questa tipologia di wo..must tra intensità e volume

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trazioni (prese varie) 5x6 a 60''

lat triangolo 2x6 a 50'' 50kg

pull down + rem bilanciere 3x12 + 6 a 60'' 35kg + 55kg

pulley triangolo 4x5 a 60'' 60kg

curl bilanciere + curl manubri alternato 3x6 + 10 a 60'' 30kg + manubri 7kg

french press + kickback manubri simultaneo 3x6 + 10 a 60'' 25kg + manubri 4kg

lat avanti + curl p inversa ai cavi + push down asta 2x8 + 10 + 10 a 60'' 40kg +25kg + 30kg


wo breve e duro...recuperi corti che aumentano l'intensità

[Otaku90]

Ciao Fitman. Questi WO sono basati sulla nuova metodologia che vuoi adottare quest'anno? Come mai recuperi cosi "brevi"?
Se posso darti un consiglio, prova lo spider curl

[c34]

Fitman sarei curioso di vederequalche tua foto
sull' ultimo allenamento ormai sai che sono in linea con le tue idee

[4FITMAN]

Ciao Fitman. Questi WO sono basati sulla nuova metodologia che vuoi adottare quest'anno? Come mai recuperi cosi "brevi"?
Se posso darti un consiglio, prova lo spider curl

si + o meno la metodologia sarà la seguente

sullo spider curl ci sto pensando

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Fitman sarei curioso di vederequalche tua foto
sull' ultimo allenamento ormai sai che sono in linea con le tue idee

prometto che la metterò

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hack squat 5x6 a 60'' 120kg

pressa slow 3x8 a 50'' 50kg

leg extension 3x12 a 40'' 30kg

stacchi GT manubri 3x8/10 a 50'' manubri da 24kg

calf seduto 3x15 a 30'' 30kg-->in piedi a vuoto max rip

[Otaku90]

Ciao Fitman! Finalmente domani è il grande giorno! Si va a Lloret de mar!

Buone vacanze e buon divertimento a tutti

[4FITMAN]

Ciao Fitman! Finalmente domani è il grande giorno! Si va a Lloret de mar!

Buone vacanze e buon divertimento a tutti

beato te otaku!!! divertiti ..buone vacanze

[4FITMAN]

Workout di ripresa

Ecco la scheda che inizierò lunedì di ripresa agli allenamenti. Come già detto quest'anno la maggiorparte dei wo saranno un must di volume e intensità .Ovviamente la scheda di ripresa sarà un pò + leggera per riprendere confidenza con i carichi.
La durata di quest'ultima sarà di due week ...quest'anno inserirò molto spesso anche dei richiami per lavorare sui miei punti carenti.

a) Petto _ addome

panca piana bilanciere 4 4 8 10 a 120''

panca 30° bilanciere 10 8 6 a 90''

chest press p.stretta 6 6 12 a 60''

croci panca 20/30° 12 10 8 a 60''

croci ai cavi 15 15 15 a 45''

addome a piacere 100 rip totali

__________________________

b) Dorso _ bicipiti

rem bilanciere 4 4 8 10 a 120''

pulley triangolo 10 8 6 a 90''

lat avanti 6 6 12 a 60''

pull down 15 15 15 a 45''

curl bilanciere 4 4 8 10 a 90''

curl manubri 8 8 a 60''

curl ai cavi 15 15 a 45''

___________________________

c) richiamo petto _spalle _ tricipiti

panca piana manubri 6 6 8 10 a 90''

lento avanti bilanciere 6 6 8 10 a 90''

panca 30° manubri 10 8 6 a 90''

tirate al mento ai cavi 4 4 8 10 a 60''

croci panca piana 12 10 8 a 60''

alz lat 12 10 8 a 60''

french press 4 4 8 10 a 90''

push down singolo 8 8 a 60''

kickback 15 15 a 45''

_________________________

d) gambe_addome

hiperxtension con peso 10 10 10 a 30''

squat 4 4 8 10 a 120''

pressa 45 10 8 6 a 90''

affondi Mp 8 8 8 a 60''

stacco GT manubri 6 6 12 a 60''

leg curl 12 10 8 a 60''

calf in piedi 10 10 10 a 30''

calf seduto 30 30 30 a 45''

[santib]

Fit nelle tue schede trovo spesso nei fondam un piramidale crescente che a livello neurale é più. difficile da gestire. Da cosa é dettata qs scelta

[4FITMAN]

santib è solo questione di abitudine ... partendo con un fondamentale ad alte rip arrivo anche se con rip di buffer molto stanco alle ultime rip con alto carico...è molto soggettiva la cosa

[santib]

Ok grazie della risposta

[c34]

Fit nel richiamo di petto che prevedi non ti conviene lavorare in maniera diversa cioè con rip più alte in modo da non stressare troppo e lavorare più in afflusso sanguigno???

[4FITMAN]

Fit nel richiamo di petto che prevedi non ti conviene lavorare in maniera diversa cioè con rip più alte in modo da non stressare troppo e lavorare più in afflusso sanguigno???

si infatti + in là lavorerò in questa maniera con alte rip con richiamo/pompaggio...solo che per reiniziare vorrei provare dato che il muscolo è + riposato grazie al riposo di distruggerlo con ex di stessa angolazione ma in maniera diversa manubri/bilanciere con rip medio-basse

[c34]

ok ora seguo la tua idea
certo che per iniziare è tosta
tutti masochisti siamo