New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

dorso tricipiti

lat avanti 12 10 8 6 90'' 40kg 50kg 60kg 65kg

lat p inversa 3x8/10 60'' 50kg

pull down 2x10/12 60'' 50kg

rem manubrio 3x6/8 90'' manubrio da 28kg

pulley asta p prona 3x10/12 60'' 80kg


push down asta + dip + push down fune 3x10+max +10 90'' 45kg+max+25kg

spinte strette MP 4x6/8 90'' 40kg

[Otaku90]

Ciao grande! Come va?
Ho visto che ha finito la fase di cutting. Come è andata?

[4FITMAN]

Ciao grande! Come va?
Ho visto che ha finito la fase di cutting. Come è andata?

nono finisco con questa week anche se ho rialzato di poco i carbo perchè stavo perdendo troppo...da week prox inizio in una nuova palestra e rinizio anche con la massa

[santib]

nono finisco con questa week anche se ho rialzato di poco i carbo perchè stavo perdendo troppo...da week prox inizio in una nuova palestra e rinizio anche con la massa

allora attendiamo foto per vedere a che punto sei arrivato

[TomKick]

grandissimo, mi segno!!
attendo pure io foto!

[zuse]

mi segno 4Fitman!

quest' autunno prendero' sicuramente spunto da qualche tua scheda per massa!

[4FITMAN]

benvenuti ragazzi

---------- Post added 29-07-2011 at 19:45:45 ---------- Previous post was 28-07-2011 at 20:40:00 ----------

pressa 5 5 8 8 10 60'' 180kg 180kg 160kg 160kg 140kg

squat 3x6/8 90'' 80kg

stacchi Gt manubri 3x10 60'' manubri da 24kg

calf pressa 1x100 peso a scendere


curl manubri 3x6/8 90'' manubri da 16kg

cusrl strip ai cavi asta 3x4+4+4 90'' 60kg + 40kg +20kg

concentrato 2x10/12 60'' manubrio da 8kg



workout insolito da lunedì si rinizia con la preparazione alla massa..poi stop di una week e si rinizia con la vera e propria massa

[4FITMAN]

petto spalle tricipiti

new work in new gym ...

panca 30° bilanciere 6 6 8 8 12 90'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg

chest press 3x8/10 60'' 50kg

croci panca 20° 3x6/8 90'' manubri 18kg

pectoral machine 3x15 45'' 20kg


deltoid press 6 6 8 8 12 60'' 40kg 40kg 30kg 30kg 20kg

tirate al mento ai cavi 3x8/10 60'' 50kg

alz lat 3x10/12 60'' manubri 8kg


spinte strette 4x10/12 60'' 34kg/30kg

push down fune 3x15 45'' 25kg


buon wo..i carichi sn bassi ma devo ancor prendere confidenza con questi macchinari e pesi...nel complesso nn mi allenavo cosi ormai da 2 mesi

[Otaku90]

Hai poca potenza nei tricipi?

p.s. Non ti scordare di me nè

[4FITMAN]

Hai poca potenza nei tricipi?

p.s. Non ti scordare di me nè

nono...è che dopo petto e spalle erano bruciati e per questo ho optato per delle rip alte carico basso e 3 di pompaggio

[4FITMAN]

dorso bicipiti

lat avanti 5 5 8 8 10 90'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg

lat triangolo 3x8/10 60'' 45kg

pull down 2x15 45'' 30kg

rem manubrio 3x6/8 60'' manubrio da 28kg

hig rown p prona + pulley alto 3x6/8 + 10/12 75'' 45kg+25kg


curl hammer in piedi 5 5 8 8 10 90'' manubri 16kg 16kg 14kg 14kg 12kg

curl ai cavi asta + curl manubri nn alternato 3x12 + max 75'' 25kg+manubri 7kg


buon wo....si sta ripartendo bene con la massa...per ora si da priorità alla tecnica ...finita questo periodo di inizio massa si passa al carico

[Otaku90]

Ciao Fitman. Come stai programmando gli allenamenti?

[4FITMAN]

Ciao Fitman. Come stai programmando gli allenamenti?

ciao otaku...in questa prima week nella palestra nuova sto facendo ad cazzum giusto per riniziare con un pò di allenamenti di volume...dalla prox week si inizia bene ..schede che durano 3 week alternando volume ad intensità

[4FITMAN]

gambe

workout leggero dato che mercoledì avevo giocato a pallone e le gambe erano un pò indolenzita per la prestazione

hack squat 5x8/10 60'' 60kg

leg extension 3x12 60'' 25kg

leg curl 4x6/8 60'' 40kg

calf seduto 3x10 30'' 30kg

calf in piedi a vuoto 3x15 25''

[c34]

Ciao Fitman
mi segno e continuo ad ampliare il mio repertorio studiandoti