New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[Otaku90]

bene...per me era la prima volta che lo provavo..appena fatto pompaggio durezza ottimi e anche un pò di dolore ..nn riuscivo a contrarre i bicipiti...oggi doms da paura come poke volte fino ad adesso

Tradotto... E' da provare!

p.s. Fit quando puoi vedi il mio diario gentilmente.

[4FITMAN]

Tradotto... E' da provare!

p.s. Fit quando puoi vedi il mio diario gentilmente.

ok...se vuoi passa in massa che ho postato una scheda che vorrei fare abbinato a 2 giorni di cardio-addome...vorrei sapere anche il tuo parere

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squat + lento manubri seduto 4x5+5 120'' 80kg+manubri 26kg
pressa 3x6/8 60'' 170kg
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60'' 65kg
alz lat + stacchi GT manubri 3x10/12 + 10 90'' manubri 8kg + manubri 22kg

calf pressa 3x20 30''-->a vuoto in piedi 1xmax 100kg

alz 90° seduto 3x6/8 90'' manubri 14kg


buon wo ...ma il caldo ha inciso molto

[Otaku90]

Complimenti grande!

[4FITMAN]

Complimenti grande!

grazie otaku

[Otaku90]

Fitman scusa se ti scrivo qui. Appena puoi vedi il mio diario perfavore, grazie.

[4FITMAN]

petto spalle

panca piana 6 4 4 2 -->scarico del 60% 1xmax a 90'' 60kg 70kg 70kg 74kg + 50kg

panca 30° bilanc. 6 4 4 2 -->scarico del 60% 1xmax a 90'' 50kg 60kg 60kg 64kg + 30kg

alz lat. 10 8 6 a 60'' manubri 8kg 10kg 12kg

military press 4 4 4 a 90'' 35kg

croci ai cavi + tirate al mento ai cavi 4x10+5 a 60'' 25kg per lato + 60kg

panca piana bilan. presa larga + scrollate cavi 3x5+15 a 60'' 50kg+85kg


buona densità alla fine..ovviamente poco pump..oggi ho lavorato di un misto massa/forza

[Otaku90]

Buongiorno Fit. Come procede la leggera definizione?
Alla fine il cardio lo hai lasciato nei giorni OFF, oppure hai cambiato?

[santib]

eccomi

[4FITMAN]

Buongiorno Fit. Come procede la leggera definizione?
Alla fine il cardio lo hai lasciato nei giorni OFF, oppure hai cambiato?

bene otaku,grazie anche se sto perdendo un pò in termini di volumi..ma è normale
cardio questa week zero perchè praticamente sto facendo un torneo di calcio al mare sulla sabbia..e quindi penso che per ora basti quello

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eccomi

benvenuto

---------- Post added at 19:17:38 ---------- Previous post was at 19:12:31 ----------

trazioni p prona 4xmax a 90''

pull down + lat triangolo 8/10+6 x3 a 1'45'' 50kg+ 45kg

lat avanti e dietro 6 6 6 6 x 4 a 90'' 40kg

pulley asta p prona + rem manubri simultaneo 8 + 12 x4 a 1'45'' 85kg+manubri 12kg


hammer manubri in piedi strip 4+4+4 x3 a 90'' manubri da 18kg+14kg+10kg

curl bilanciere 8/10 x4 a 60'' 25kg



buon wo..carichi che ormai in piena estate stallano e diminuiscono...ma x il resto nn mi lamento...

[Otaku90]

Fitman però non mi puoi dire che stai facendo un torne sulla sabbia. Non sai quanto ti invidio
Io il mare penso di vederlo sabato e domenica (e poi ad agosto per le ferie), vado a fare un week end sballo con gli amici, senza aver prenotato una cazz Speriamo di trovare bello, anche se le previsioni danno diluvio universale

Ma la lat avanti e dietro le fai in superserie?

Mannaggia mi sono dimenticato gli hamburger sul fornello, sono neri

[4FITMAN]

Fitman però non mi puoi dire che stai facendo un torne sulla sabbia. Non sai quanto ti invidio
Io il mare penso di vederlo sabato e domenica (e poi ad agosto per le ferie), vado a fare un week end sballo con gli amici, senza aver prenotato una cazz Speriamo di trovare bello, anche se le previsioni danno diluvio universale

Ma la lat avanti e dietro le fai in superserie?

Mannaggia mi sono dimenticato gli hamburger sul fornello, sono neri

si lat avanti e dietro sn in ss prima una rip avanti e poi una dietro e cosi via...

corri a prendere gli hamburgher

[4FITMAN]

gambe tricipiti

leg press 6 6 8 8 12 60'' 170kg 170kg 150kg 150kg 130kg

squat 3x6/8 60'' 80kg

stacchi Gt manubri 3x8/10 60'' manubri da 24kg

calf pressa strip 3x10+10+10 45'' 110kg+90kg+70kg


spinte strette MP + push down asta 3x5+12 1'45'' 50kg+35kg

push down fune strip 3x6+6+6 90'' 40kg+30kg+20kg

kickback 3x10/12 no rest manubri da 6kg


wo veloce e concentrato ..l'essenziale ..nn avevo voglia di allenarmi

[Otaku90]

Sbaglio o i pesi nelle zampe sono migliorati?

p.s. Buon week end grande. Io vado al mare a fare un po di baldoria. Almeno, si spera...

[4FITMAN]

Sbaglio o i pesi nelle zampe sono migliorati? si nella pressa e stacchi si

p.s. Buon week end grande. Io vado al mare a fare un po di baldoria. Almeno, si spera...

bravo bravo ...te lo meriti

[4FITMAN]

petto spalle

panca 30° bilanc. + panca 30° manubri 4x5+15 120'' 60KG + manubri da 8kg

panca piana bilanc. 4x8/10 60'' 50kg

croci ai cavi + alz.front hammer manubri 3x8 + 8/10 1'45'' 30kg per lato + manubri da 8kg

military press 4x6 90'' 35kg

alz lat + cavi incrociati(delt post) 3x10+ 8 1'45'' manubri da 10kg + 15kg per lato


wo veloce ...intensità media ..dalla settimana prox si cambia pale e si finisce cosi qst periodo di pseudo definizione...si torna agli ALLENAMENTI VERI!!!