New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[fpk18]

Ciao Fit, ti scrivo qui per non sporcarti il thread in allenamento.
Oltre a dire che seguo spesso il tuo diario, ti ringrazio per le ottime schede che posti, sono sempre fonte di ispirazione.
Da quando ho cercato di adottare questa tipologia di allenamento vado in palestra con molta voglia ed esco con la maglietta da buttare per lo sforzo...

Contina così!

[4FITMAN]

gambe tricipiti

pressa 5 5 8 8 10 75'' 160kg 140kg 120kg
squat 3x6/8 90'' 80kg
stacchi Gt manubri 3x10/12 60'' manubri 22kg

calf pressa 1x100

spinte strette Mp 5 5 8 8 10 90'' 54kg 54kg 44kg 40kg 30kg
push down asta 3x6/8 60'' 50kg 55kg 55kg
push down fune 2x12 45'' 30kg


allenamento corto e veloce..dato i 36° che ci sn da me ...le gambe potevo fare qlcsina in + ma ero stremato e mi aspettavano ancora i tricipiti

---------- Post added at 18:10:44 ---------- Previous post was at 18:10:07 ----------

Ciao Fit, ti scrivo qui per non sporcarti il thread in allenamento.
Oltre a dire che seguo spesso il tuo diario, ti ringrazio per le ottime schede che posti, sono sempre fonte di ispirazione.
Da quando ho cercato di adottare questa tipologia di allenamento vado in palestra con molta voglia ed esco con la maglietta da buttare per lo sforzo...

Contina così!

ti ringrazio e sei il benvenuto ..per qualsiasi cosa o info riguarda i wo chiedi pure

[Otaku90]

Buona sera Fitman. Ma hai scritto male ho hai fatto 100 reps per i polpacci?
36°? Porca *******! Qui da me oggi sono venuti giù chicchi di grandine grossi come palline da golf

[4FITMAN]

Buona sera Fitman. Ma hai scritto male ho hai fatto 100 reps per i polpacci?
36°? Porca *******! Qui da me oggi sono venuti giù chicchi di grandine grossi come palline da golf

nono hai letto bene 1 serie per 100 rip lo faccio almeno una volt al mese .. è un modo x aggredire in maniera molto dura i polpacci parti col max peso che riesci a fare e scali finchè nn cè la fai arrivando a chiudere 100 rip

da me fa caldissimo ... in pale nn c'è nemmeno il climatizzatore ,,,sembra di allenarsi in una sauna

[Curl_Biceps]

nono hai letto bene 1 serie per 100 rip lo faccio almeno una volt al mese .. è un modo x aggredire in maniera molto dura i polpacci parti col max peso che riesci a fare e scali finchè nn cè la fai arrivando a chiudere 100 rip

da me fa caldissimo ... in pale nn c'è nemmeno il climatizzatore ,,,sembra di allenarsi in una sauna

veramente senza condizionatore ? una follia per le giornate caldissime che sta facendo

[4FITMAN]

veramente senza condizionatore ? una follia per le giornate caldissime che sta facendo

e infatti sarà la mia rovina...ma almeno nn mi faccio il cardio

---------- Post added 10-07-2011 at 14:22:40 ---------- Previous post was 09-07-2011 at 19:46:51 ----------

ecco la scheda per questa week già postata nell'altro mio thread:




a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120''
croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45''

lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''
pull down 2x8/10 60''

b GAMBE - ADDOME

pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat + squat Mp 3x5+15 120''
affondi 3x6/8 60''
stacchi GT manubri 2x10/12 60''

calf pressa strip 3x10+10+10 60''

addome

c DORSO(SPESSORE) - SPALLE

stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''

lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''

scrollate ai cavi 4x15 45''

d BRACCIA - ADDOME

curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''

Sg x 2 giri 120''

curl bilanciere 6/8
spinte strette MP 6/8
concentrato 10
kickback 12

[Otaku90]

Molto bella! Una sola domanda. Come mai hai inserito delle serie "basse" e altre molto alte?

[4FITMAN]

Molto bella! Una sola domanda. Come mai hai inserito delle serie "basse" e altre molto alte?

come hai fatto caso vado a fare un must di forza(minima) massa e pompaggio ...è la prima volta devo vedere cm rispondo

[4FITMAN]

petto dorso(larghezza)

alla fine ho cambiato xchè ho avuto un ispirazione in pale

panca piana + trazioni p neutra 4x6+max 120''
croci panca piana + spinte p piana (mantieni carico)3x6/8+max 1'45''
lat p neutra + lat p inversa (mantieni carico )3x6/8+max 1'45''
panca 30° MP + pull down 3x8/10 +10 90''
croci ai cavi 3x12 60''

[4FITMAN]

dorso(spessore) braccia

stacchi 4x6 90'' 100kg
rem manubrio 3x8/10 90'' manubrio 26kg
pulley asta p prona 3x10/12 60'' 80kg

curl hammer down direct 4 4 4 4 8 4 4 4 4 (no stop tra serie) manubri 18kg 16kg 12kg 8kg 6kg 8kg 14kg 18kg(-2rep)
curl bilanciere 4x8/10 90'' 25kg

push down fune down direct 4 4 4 4 8 4 4 4 4 (no stop tra serie) 45kg 35kg 25kg 15kg 10kg 15kg 25kg 35kg 45kg
french press p 30° 4x10/12 90'' 25kg

bel workout ...nuovo ex provato x bicipiti e tricipiti direi ottimo

[Curl_Biceps]

come mai di rematore così basso come carico ?eri stanco ?

[Otaku90]

curl hammer down direct 4 4 4 4 8 4 4 4 4 (no stop tra serie)
push down fune down direct 4 4 4 4 8 4 4 4 4 (no stop tra serie)

Ciao Fitman, non so se ho capito bene... Ma fai 4reps con X kg, scali, ne fai altre 4, scali, altre 4 e cosi via?
Come mai 8 reps in mezzo?

[4FITMAN]

come mai di rematore così basso come carico ?eri stanco ?

nono avrei un 30 32 sicuro ma controllo molto il movimento con fase negativa molto lenta

---------- Post added at 02:48:24 ---------- Previous post was at 02:45:16 ----------

Ciao Fitman, non so se ho capito bene... Ma fai 4reps con X kg, scali, ne fai altre 4, scali, altre 4 e cosi via?
Come mai 8 reps in mezzo?

si sarebbe uno stripping unico con diminuzione e aumento del carico ... 8 da fare simultaneo e nn alternato...peso basso ..diciamo che + che altro serve solo come un '' mini riposo '' dato dal carico molto basso...ma alla fine un riposo dato che arrivi molto stanco e il muscolo comunque sente il carico anche se in maniera molto + leggere...serve + che altro da passaggio per poi ripartire ad alzare la ghisa + alta

[Otaku90]

Capito, grazie
Come ti sei trovato con questo metodo?

[4FITMAN]

Capito, grazie
Come ti sei trovato con questo metodo?

bene...per me era la prima volta che lo provavo..appena fatto pompaggio durezza ottimi e anche un pò di dolore ..nn riuscivo a contrarre i bicipiti...oggi doms da paura come poke volte fino ad adesso