New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

lo dici a me oggi ne ho dato uno dmn devo andare a verbalizzarlo lunedì un altro e il 2 luglio l'ultimo di questa sessione poi se ne riparla a settembre

[Otaku90]

Va be dai, pensa che poi sei a casa in vacanza! Io devo aspettare agosto. Mi vien da piangere solo a pensarci
Comunque in bocca al lupo per l'esame!

[4FITMAN]

crepi

[Sean]

Ciao, Fit Quando hai tempo puoi scrivermi una mail a questo indirizzo: seanvega (chiocciola) hotmail.it ? Devo chiederti una cosa.

Ciao.

[4FITMAN]

Ciao, Fit Quando hai tempo puoi scrivermi una mail a questo indirizzo: seanvega (chiocciola) hotmail.it ? Devo chiederti una cosa.

Ciao.

mandata

[4FITMAN]

ecco la 4 split

A chest - back(spessore)

panca piana 3x6 120''

panca 30° manubri 3x10/12 (final rip negativ slow) 90''

declinata MP 2x8 90''

croci panca declinata 3x12 75''

croci panca 30° ai cavi 2x15 45''

crossover (body 90°) 2x10 60''



rem fune ai cavi stand up + sit down (gomiti alti) 3x 5 (pesanti) +max 90''

stacchi 4x6/8 90''

rem single manubrio 3x8 60''

hig row cavi fune 2x15 60''




B legs

squat 4x6 90''

pressa single + double 4x 6 + 12 90''

affondi MP 3x8 60''

stacchi Gt manubri (slow) 3x15

calf press 5x15 30''

calf stand up single + double 3x20 (lateral) + max 30''




C back(larghezza) deltoids

trazioni p prona + trazioni p neutra + trazioni p inverse 3xmax + max + max 90''

front lat + inverse lat 3x12 + 6 1'45''

pull down + inverse pull down 3x15 + 8 1'45''



lento manubri + lento manubri stand up alternato p prona 3x6(final rip slow)+ 10 1'45''

alz 90° single + double (mantieni carico) 3x 6 + 4 90''

cavi incrociati 2x15 60''

single alz lat + alz lat disc double 3x12 + 15 90''

alz front cavi 2x15


scrollate ai cavi + scrollte disc 3x15 + 20 60''




D - arms

french press panca declinata + spinte strette (mantieni carico) + curl bilanciere 3x12 + 15 + 10 120''

curl p inv ai cavi da seduto panca 30/45°+ push down fune(normal + street) 3x12+15(+5) 1'45''

single kickback + single panca scott 3x15 + 12 90''

hammer curl in piedi alternato + single french manubrio in piedi 3x10 + 12 1'45''

dips su asta MP stand up + dips asta MP bassa p stretta 2x 15 + 12

curl p inv disc + single disc alternato ( movment short) 2x 20 +20



ever
abs

cruch fune cavi stand up + obliqui su panca + reverse crunch + plank 4x 10 + 8 (for lateral)+ 10 + 30(seconds) 45''




novo protocollo ecco la scheda che seguirò per 4 week metodologia ancora nn approvata abbinamenti si..vediamo che ne uscirà

[4FITMAN]

petto dorso(larghezza)

bel workout ..diverso dai soliti molto pompaggio alla fine e buona durezza ovviamente carichi scesi di molto causa le alte rip ma nn mi lamento ...

panca piana 3x6 120'' 70kg ok peso che va bene per ora

panca 30° manubri 3x10/12 (final rip negativ slow) 90'' manubri 20kg prox volta provo i 22

declinata MP 2x8 90'' 40kg la week prox 44kg

croci panca declinata 3x10/12 75'' manubri da 16kg ok

croci panca 30° ai cavi 2x15 45'' 15kg per lato

crossover (body 90°) 2x10 60'' 25kg per lato



rem fune ai cavi stand up + sit down (gomiti alti) 3x 5 (pesanti) +max 90'' 70kg

stacchi 3x6/8 90'' 90kg

rem single manubrio 3x8 60'' manubrio 26kg

hig row cavi fune 2x15 60'' 40kg

[Otaku90]

Buono! Una domandina: ma come mai questo tocco all'inglese?

[4FITMAN]

Buono! Una domandina: ma come mai questo tocco all'inglese?

fa stile

[Otaku90]

fa stile

Grandissimo

[4FITMAN]

grandissimo

:d

---------- Post added 28-06-2011 at 13:13:10 ---------- Previous post was 27-06-2011 at 23:18:23 ----------

workout di oggi saltato quindi si recupera dmn e venerdì questa week è andata cosi :ecco le modifiche che apporto ai wo per questa settimana

B

C back(larghezza) deltoids

trazioni p neutra 3xmax 90'' (altrimenti stanco troppo i biceps x il continuo del wo)

front lat + inverse lat 3x12 + 6 1'45''

pull down + inverse pull down 3x15 + 8 1'45''



french press panca declinata + spinte strette (mantieni carico) + curl bilanciere 2x12 + 15 + 10 120''

curl p inv ai cavi da seduto panca 30/45°+ push down fune(normal + street) 2x12+15(+5) 1'45''

single kickback + single panca scott 2x15 + 12 90''

hammer curl in piedi alternato + single french manubrio in piedi 2x10 + 12 1'45''

dips su asta MP stand up + dips asta MP bassa p stretta 1x 15 + 12

curl p inv disc + single disc alternato ( movment short) 1x 20 +20


ho abbassato le serie a 10 per parte delle braccia perchè prima c'è' il dorso che cmq già le tocca abbastanza

[4FITMAN]

dorso(larghezza) braccia

trazioni p neutra 3xmax 90'' (altrimenti stanco troppo i biceps x il continuo del wo)

front lat + inverse lat 3x12 + 6 1'45'' 50kg+40kg

pull down + inverse pull down 3x15 + 8 1'45''
35kg+25kg


french press panca declinata + spinte strette (mantieni carico) + curl bilanciere 2x12 + 15 + 10 120'' 25kg+25kg+25kg

curl p inv ai cavi da seduto panca 30/45°+ push down fune(normal + street) 2x12+15(+5) 1'45'' 25kg+20kg

single kickback + single panca scott 2x15 + 12 90'' manubrio 6kg+manubrio 8kg

hammer curl in piedi alternato + single french manubrio in piedi 2x10 + 12 1'45'' manubri 10kg + manubrio 6kg

dips su asta MP stand up + dips asta MP bassa p stretta 1x 15 + 12

curl p inv disc + single disc alternato ( movment short) 1x 20 +20 disco 10kg + dischi 2kg

[Otaku90]

Go Fitman... Shut up and train! Go! Go! Go!

Posso sapere quanto è durato il WO e come lo hai terminato? In che condizioni eri?

[4FITMAN]

Go Fitman... Shut up and train! Go! Go! Go!

Posso sapere quanto è durato il WO e come lo hai terminato? In che condizioni eri?

ho tyerminato il Wo in poco più di 60' alla fine.....POMPAGGIO ESAGERATO ALLE BRACCIA

[Domy92]

bene fit

come andiamo?