New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[PC_fanatic]

Fitman ho letto all'inizio del diario che frequenti la facoltà di scienze motorie , anche io ma sto al primo anno all'Università Gabriele D'Annunzio di Chieti!!!

Tu dove fai scienze motorie???

[4FITMAN]

Ciao Fitman. Lo sai che sono ignorante in materia, però ho provato lo stesso a darti un aiutino. Ecco il perchè delle mie modifiche:
- ho inserito le croci su p. reclinata in SS con le spinte perchè vuoi andare sul pompaggio. L'ho testato questa settimana con la tua scheda e ti assicuro che ha un ottimo pump
- ho preferito inserire gli stacchi perchè secondo me sono il top e sostituire la lat avanti (presa inversa giusto?) col rematore (lo trovo migliore).
- se non erro avevi detto che il muscolo lavorava molto meglio con il pulldown con la fune rispetto a quello con l'asta. Perciò, ho preferito sostituire quello che crea meno stimoli con un es. che di sicuro ti fa lavorare al 200% il tricipite, ovvero la p. stressa.
Ovviamente dimmi cosa ne pensi

otaku le tue modifiche mi piacciono molto ..unica pecca è che dovro comunque inserire la lat in qualche modo sennò nn faccio nessun lavoro di trazione pesante..per il resto ok e ti ringrazio

Ma non dovevi fare 4 settimane di lavoro sulle braccia?

scazzata come sempre

---------- Post added at 23:48:42 ---------- Previous post was at 23:46:57 ----------

Fitman ho letto all'inizio del diario che frequenti la facoltà di scienze motorie , anche io ma sto al primo anno all'Università Gabriele D'Annunzio di Chieti!!!

Tu dove fai scienze motorie???

io ho lasciato..nn c'è la facevo... anche se per quanto mi riguarda il livello di scienze motorie si è abbassato molto negli ultimi anni..nn è + come il vecchio ISEF

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A- petto - bicipiti

panca 30° bilanciere 6x6 90''
panca piana manubri 3x10-30%max - 50%max 120''
croci p. reclinata SS spinte p. reclinata 3x8/10+max 60''
croci ai cavi 1x15 45'' 1x 20 30'' 1x25 (scalando il peso)

curl bilanciere 6x6 90''
curl hammer seduto 2x 10-30%max-50%max 120''
panca scott 1x15 45'' 1x20 30'' 1x25 (scalando il peso)


B - dorso - tricipiti

stacchi 6x6 120''
pulley asta p prona 3x10-30%max rip - 50%max rip 120''
rem bilanciere JS 40'' lat avanti 3x6+6
lat triangolo 3x12 75''
pull down 1x15 45'' 1x20 30'' 1x25

french press panca 30° 6x6 90''
panca stretta 2x10 -30%max-50%max 120''
push down fune 1x15 45'' 20 30'' 25

C - gambe - spalle

squat 6x6 90''
pressa 3x10-30%max - 50%max 120''
affondi 3x8/10 60''

calf pressa 1x15 45'' 20 30'' 25

lento manubri 6x6 90''
tirate al mento ai cavi 3x10-30%max-50%max 120''
alz laterali 1x15 45'' 20 30'' 25

alz 90° 3x8/10 60''

ecco la semidefinitiva con i cambiamenti di otaku...cosa ne pensate della lat e rem in JS?

[PC_fanatic]

Mi piace e quel jump set ci sta bene almeno recuperi un pò dal rematore , cosi da caricare un pò di più alla lat machine!!!

Pensa che da me a Catanzaro hanno chiuso la facoltà -.-"...a Chieti Scienze motorie tratta molto teoria e di Sport neanche l'ombra(se non sotto forma di tirocini °° di qualche ora) a proposito il prossimo anno farò il tirocinio pesistica e cultura fisica , hanno detto che è interessante!!!Alcune persone mi hanno detto che Scienze Motorie ad Urbino fanno molta più attività fisica e quindi pratica ma non so se è vero!!!

[Otaku90]

Fitman mi fa molto piacere averti dato un piccolo aiuto (non me l'aspettavo)

[4FITMAN]

Mi piace e quel jump set ci sta bene almeno recuperi un pò dal rematore , cosi da caricare un pò di più alla lat machine!!!

Pensa che da me a Catanzaro hanno chiuso la facoltà -.-"...a Chieti Scienze motorie tratta molto teoria e di Sport neanche l'ombra(se non sotto forma di tirocini °° di qualche ora) a proposito il prossimo anno farò il tirocinio pesistica e cultura fisica , hanno detto che è interessante!!!Alcune persone mi hanno detto che Scienze Motorie ad Urbino fanno molta più attività fisica e quindi pratica ma non so se è vero!!!

si ho sentito anche io che a urbino si fà molta + attività fisica..è cosi che dovrebbe essere nn solo teoria

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Fitman mi fa molto piacere averti dato un piccolo aiuto (non me l'aspettavo)

nn sottovalutarti otaku tra qualche week riuscirai a gestire i tuoi WO da solo

[4FITMAN]

scheda definitiva(ultimi cambiamenti)

A- petto - bicipiti

panca 30° bilanciere 5x6 90''
panca piana manubri 3x8-30%max - 50%max 120''
croci p. reclinata SS spinte p. reclinata 3x10/12 +max 1'45''
croci ai cavi 1x15 45'' 1x 20 30'' 1x25 (scalando il peso)

curl bilanciere 5x6 90''
curl hammer seduto 2x 8-30%max-50%max 120''
panca scott 1x15 45'' 1x20 30'' 1x25 (scalando il peso)


B - dorso - tricipiti

stacchi 5x6 120''
pulley asta p prona 3x10-30%max rip - 50%max rip 120''
rem bilanciere JS 40'' lat avanti 3x6+6
lat triangolo 3x8/10 75''
pull down 1x15 45'' 1x20 30'' 1x25

french press panca 30° 5x6 90''
panca stretta 2x8 -30%max-50%max 120''
push down fune 1x15 45'' 20 30'' 25

C - gambe - spalle

squat 5x6 90'' + 1x 20 rip dopo 90'' dall'ultima
pressa 3x8-30%max - 50%max 120''
affondi 3x6(qui ho variato carico elevato)60''

calf pressa 1x15 45'' 20 30'' 25

lento manubri 5x6 90''
tirate al mento ai cavi 3x8-30%max-50%max 120''
alz laterali 1x15 45'' 20 30'' 25

alz 90° 3x6 (anche qui ho variato carico elevato) 60''

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ragazzi l'intensità era davvaero alta...ma cmq ho chiuso tutto anche se ho dovuto cambiare un pò di cose perchè la palestra era piena...

panca 30° bilanciere 5x6 90'' 64kg 60kg 60kg 50kg 50kg
panca piana manubri 3x6/8-30%max-50%max 120'' manubri da 24kg+20kg+12kg
croci p reclinata + spinte p reclinata 3x8/10+max 1'45'' manubri 18kg
croci ai cavi 12 45'' 15 30'' 20 25kg per lato 20kg 15kg

hammer curl seduto 4x6 60'' manubri 18kg
curl ai cavi 2x8-30%max-50%max 90'' 40kg+30kg+20kg
concentrato doppio ai cavi alti 12 45'' 15 30'' 20 15kg per lato 10kg 5kg

ottimo pump alla fine...mentre facevo i bicipiti stavo muorendo un dolore massacrante

[Otaku90]

Complimenti Fitman! Come hai trovato la scheda? E le croci p reclinata + spinte p reclinata? Ti distruggono?

[4FITMAN]

Complimenti Fitman! Come hai trovato la scheda? E le croci p reclinata + spinte p reclinata? Ti distruggono?

molto intensa...sicuramente...croci + spinte pompaggio assurdo solo che le ho dovute fare con i manubri da 18 perchè nn cè la facevo veramente +.....week prox ci sarà da divertirsi..posto tra poco in massa la scheda ...se vuoi seguila anche tu

[Otaku90]

Buona sera Fitman. Appena la posti gli do un occhio.
Per la scheda vedo, perchè ieri è andata benissimo e oggi ho i muscoli a pezzi, perciò se anche i prossimi WO mi danno questi stimoli la tengo un'altra settimana.

[Otaku90]

Buon giorno
Ho dato un occhio alla tua scheda, però non so, c'è qualcosa che non mi convince.
Secondo me lo stripping come primo esercizio è un pò azzardato, nel senso, è vero che prima ti riscaldi, però non sei ancora caldo al 100%. In conclusione metterei lo stripping come 2° o 3° esercizio.
Invece per quanto riguarda il giorno C non c'è un po troppa roba? Penso sia meglio eseguire solo i triset.

Ovviamente sono opinioni personali dette da un ignorante (che sono io ).
Ecco come verrebbe:

A (petto-dorso-bicipiti)

panca piana 4x6/8 90''
panca 30° strip 3x5+5+5 120''
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+10 1'45''

rem bilanciere 4x6/8 90''
lat avanti 3x6+6+6 120''
pull down +lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

curl manubri + curl hammer seduto + curl cavi p inversa 3x6+8+10 120''
curl concentrato 3x10/12 60''


B (gambe-spalle-tricipiti)

squat 4x6/8 90''
pressa 3x6+6+6 strip 120''
affondi 3x8/10 60''
calf pressa 1xmax

lento manubri 4x6/8 90''
tirate al mento ai cavi 3x5+5+5 90''
alz lat + alz 90° 3x8/10+6 1'45''

french press + push down asta + dip 3x6+8+max 120''
push down fune 3x10/12 60''


C(stile full body)

croci ai cavi + alz frontali +curl bilanciere 2x20+15+12 60''

hack squat + stacchi gt + military press 2x20+15+12 60''

lat p inv+calf pressa+push down fune 2x20+15+12 60''

curl hammer seduto + panca 30° manubri + pulley 2x20+15+12 60''

kickback+alz lat + cavi incrociati 2x20+15+12 60''

[4FITMAN]

dorso tricipiti ieri

lat avanti 5 5 8 8 12 90'' 70kg 70kg 60kg 60kg 40kg
pull down + lat triangolo 3x8/10+6 1'45'' 52kg+45kg
lat p inv 2x6-50%max 60'' 50kg+25kg
rem manubrio 4x6/8 60'' manubrio 24kg
rem ai cavi p inv 2x12 45'' 50kg

spinte strette MP 5x6/8 60'' 40kg
push down fune+dip+push down asta 3x10+max+10 90'' 35kg+max+30kg



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Buon giorno
Ho dato un occhio alla tua scheda, però non so, c'è qualcosa che non mi convince.
Secondo me lo stripping come primo esercizio è un pò azzardato, nel senso, è vero che prima ti riscaldi, però non sei ancora caldo al 100%. In conclusione metterei lo stripping come 2° o 3° esercizio.
Invece per quanto riguarda il giorno C non c'è un po troppa roba? Penso sia meglio eseguire solo i triset.

Ovviamente sono opinioni personali dette da un ignorante (che sono io ).
Ecco come verrebbe:

A (petto-dorso-bicipiti)

panca piana 4x6/8 90''
panca 30° strip 3x5+5+5 120''
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+10 1'45''

rem bilanciere 4x6/8 90''
lat avanti 3x6+6+6 120''
pull down +lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

curl manubri + curl hammer seduto + curl cavi p inversa 3x6+8+10 120''
curl concentrato 3x10/12 60''


B (gambe-spalle-tricipiti)

squat 4x6/8 90''
pressa 3x6+6+6 strip 120''
affondi 3x8/10 60''
calf pressa 1xmax

lento manubri 4x6/8 90''
tirate al mento ai cavi 3x5+5+5 90''
alz lat + alz 90° 3x8/10+6 1'45''

french press + push down asta + dip 3x6+8+max 120''
push down fune 3x10/12 60''


C(stile full body)

croci ai cavi + alz frontali +curl bilanciere 2x20+15+12 60''

hack squat + stacchi gt + military press 2x20+15+12 60''

lat p inv+calf pressa+push down fune 2x20+15+12 60''

curl hammer seduto + panca 30° manubri + pulley 2x20+15+12 60''

kickback+alz lat + cavi incrociati 2x20+15+12 60''

infatti sono molto scettico...anche per i richiami pompaggio del terzo giorno devo ancora vedere..grazie cmq x l'aiuto otaku

[Otaku90]

L'hai massacrato il dorso, nè?
Spinte strette al MP? ai ai ai, cosa vedono i miei occhi!
Ovviamente è ironico! Ma come mai questa scelta e non la classica panca?

[4FITMAN]

bozza scheda massa della durata di 3 week

a
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
panca piana manubri 3x6 90''
croci panca 20° 3x8/10 60''
croci ai cavi + panca piana+push up 2x12+15+max 1'45''

military press 5x6 90''
alz laterali+tirate al mento ai cavi +alz 90° 3x10+6/8+6 1'45''

curl hammer seduto 6 6 8 8 12 15 20 90''
curl bilanciere+curl manubri+panca scott 3x6+8+10 1'45''

crunch su panca reclinata 5x30 30''
crunch inv 3x25 30''

B

lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
pull down 3x10/12 60''
rem manubrio 5x6 90''
rem p inv ai cavi +hig row con fune + pulley 3x8+10/12+15 1'45''

french press panca 30° 6 6 8 8 12 15 20 90''
spinte strette MP + push down fune+dip 3x6+8/10+max 1'45''

elevazione gambe su tappeto 4x20 30''
crunch su fitball 5x20 30''


C
pressa 6 6 8 8 12 15 20 60''
squat 4x6 90''
affondi 3x8/10 60''
stacchi Gt manubri 2x12 45''

calf pressa 3x30 30''

crunch ai cavi 6x30 30''

[Otaku90]

Me gusta mucho! Se non ti dispiace te la "rubo" e la provo anche io prossimamente!

[4FITMAN]

Me gusta mucho! Se non ti dispiace te la "rubo" e la provo anche io prossimamente!

okok....io la inizio lunedì

---------- Post added at 19:45:56 ---------- Previous post was at 17:45:16 ----------

intanto ecco il WO di dmn con possibili carichi:

affondi MP + squat MP 3x6+max 60'' (27kg+max)
squat 4x6 90'' (40kg)
pressa 10 8 6 6 60'' (120kg 140kg 160kg 160kg)
stacchi GT manubri 3x6 60'' (26kg)
hack squat + calf pressa 3x8+30 60'' (100kg+90kg)
calf MP 3x10 30'' (60kg)

tirate al mento ai cavi 3x5 90'' (60/65kg)
lento MP 10 8 6 60'' (40kg 44kg 50kg)
alz lat + alz 90° 2x10+10 60'' (8kg+10kg)

alz 90° in piedi + alz front cavi 2x5+12 60'' (14kg+15)

scrollate ai cavi 3x15 30'' (80kg)