New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

Più sono intense e più le trovo divertenti mmm ^^

anche io la penso cosi fanatic ora infatti se nn faccio una scheda ad alta intensità sembra che nn lavoro abbastanza

[PC_fanatic]

Stessa cosa succede a me

[4FITMAN]

dorso-bicipiti

alla fine nn sn riuscito a completare il workout previsto..cioè niente tricipiti..se ne riparla venerdì.. l'intensità del workout mi ha stremato ..e dopo il dorso i bicipiti erano già cotti cmq un ottimo WO

lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90'' 70kg 70kg 60kg 60kg 50kg 40kg 30kg
pull down+lat triangolo 3x8/10+6 1'45'' 52kg+80kg
rem bilanciere 6 6 6 6 90'' 75kg/ 65kg
pulley asta p prona strip 2x8+8+8 90'' 70kg +60kg+50kg

curl hammer seduto 6 6 8 8 12 15 20 90'' manubri 18kg 18kg 14kg 14kg 10kg 8kg 6kg
curl bilanciere + curl cavi p inversa 3x6+8/10 1'45'' 25kg+15kg

mentre mi allenavo mi vedevo bello gonfio..ottima durezza e buon pump alla fine

[luca_skizzato91!]

bel wo...ma stacchi e trazioni?

[PC_fanatic]

Ho fatto anche io la stessa scheda ma i bicipiti non erano cotti però il dorso era "gonfio" booh ,avevo i bicipiti più gonfi LUNEDI quando ho fatto Petto e bicipiti

edit:io ho inserito all'inizio stacchi in super serie con trazioni prone
stacchi 6 4 3 2 + Trazione massime ripetizioni

[4FITMAN]

Ho fatto anche io la stessa scheda ma i bicipiti non erano cotti però il dorso era "gonfio" booh ,avevo i bicipiti più gonfi LUNEDI quando ho fatto Petto e bicipiti

edit:io ho inserito all'inizio stacchi in super serie con trazioni prone
stacchi 6 4 3 2 + Trazione massime ripetizioni

a me erano cotti..a fine workout erano durissimi

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bel wo...ma stacchi e trazioni?

hai ragioni per gli stacchi diciamo che li faccio un WO si ed uno ..trazioni nn le ho messe perchè volevo fare il piramidale su lat avanti ...e anche se è un esercizio essenziale oggi lo dovuto eliminare

---------- Post added at 01:39:45 ---------- Previous post was at 01:30:36 ----------

WO per venerdi e possibili carichi : gambe-spalle-richiamo(workout)tricipiti


leg press 6 6 8 8 12 15 20 90'' (160KG 160KG 140KG 140KG 120KG 100KG 80KG)
squat 6 6 6 6 90'' (80KG)
affondi 8 8 8 60'' (60KG)
calf pressa 5x15 30'' (110)

military press 6 6 8 8 12 15 20 90'' (45KG 45KG 40KG 40KG 35KG 30KG 25KG)
alz laterali+tirate al mento ai cavi 3x8/10 + 6 1'45'' (MANUBRI 8/10KG + 55KG)
alz 90° 3x6/8 60'' (MANUBRI 14KG)

SG x 3: push down asta + push down fune + kickback simultaneo + dip 6 + 8 + 10/12 + max(minimo 15) (60KG + 35KG +MANUBRI 8KG + MAX)


speriamo di uscirne vivi

[PC_fanatic]

Troppo belli però questi allenamenti anche se uccidono xD

[Otaku90]

Ciao Fanatic, come mai questa scelta? Quale sarebbe il fine?

[4FITMAN]

Ciao Fanatic, come mai questa scelta? Quale sarebbe il fine?

quale otaku?

---------- Post added at 13:09:09 ---------- Previous post was at 13:08:08 ----------

oggi doms pazzeschi al dorso e bicipiti che nn riesco a contrarre...nn sn simbolo di crescita ma fanno sempre piacere

[Otaku90]

Non mi sono accorto che Fanatic ha editato il messaggio. Aveva inserito una settimana di allenamento da suicidio

Fitman le tue schede fan paura

[PC_fanatic]

Si ho editato ,voglio provare una settimana ad alta intensità ,per colpire più volte i vari gruppi muscolari, ho fatto cosi anche in Inverno e ho avuto buoni risultati,ma ripeto una tantum !!!Su di me ha funzionato,per altri potrebbe risultare massacrante...ovvio che dalla prossima settimana diminuisco le sedute,da 6 a 3

fitman io invece ho leggerissimi doms ai tricipiti e sulla parte alta della schiena ...oggi ritorno a massacrare il dorso xD

[4FITMAN]

bene fanatic...però le doppie sedute su un muscolo le farei solo per i muscoli + piccoli esempio:tricipiti bicipiti e spalle ..e al massimo petto qualche richiamo..il dorso nn lo allenerei più volte a week perchè è un muscolo grande e cmq ha bisogno di + tempo per recuperare a differenza delle braccia che ne impiegano 24 ore ...provaci ma lo sconsiglio rischieresti che invece di farlo crescere lo faresti diminuire ...se posso darti un consiglio per massacrare bene il dorso...lo dividerei in due sedute già provato + volte con ottimi feedback..e anche perchè riesci ad allenarlo meglio...cioè farei una seduta solo spessore e una larghezza che puoi comunque accorpare ad un altro muscolo cmq:

esempio pratico :

A (spessore)

stacchi 4x4 120''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley 3x5+12/15 1'45''

B (larghezza)

trazioni p prona 4xmax 90''
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

un consiglioA PROVARE !!!

[PC_fanatic]

Mi sa che hai ragione ... la t-bar con cosa la posso sostituire???

[4FITMAN]

rem manubrio simultaneo

---------- Post added at 23:55:40 ---------- Previous post was at 16:14:16 ----------

ragazzi intanto posto una bozza della scheda della prox week ...in modo da riuscire a raccogliere qualche suggerimento in + ...la posto adesso perchè in questi giorni nn ci sarò molto sul forum e nn avrò tempo per scrivere il tutto..la week prox la dedicherò al pompaggio quindi con basso carico e alte rip... mantendo solo il primo ex a basse rip ditemi cosa ne pensate?

A- petto - bicipiti

panca 30° bilanciere 6x6 90''
panca piana manubri 3x10-30%max - 50%max 120''
croci panca 20° 3x12 75''
croci ai cavi 1x15 45'' 1x 20 30'' 1x25 (scalando il peso)

curl bilanciere 6x6 90''
curl hammer seduto 2x 10-30%max-50%max 120''
panca scott 1x15 45'' 1x20 30'' 1x25 (scalando il peso)


B - dorso - tricipiti

rem bilanciere 6x6 90''
pulley asta p prona 3x10-30%max rip - 50%max rip 120''
lat avanti 3x6/8 90''
lat triangolo 3x12 75''
pull down 1x15 45'' 1x20 30'' 1x25

french press panca 30° 6x6 90''
push down asta 2x10 -30%max-50%max 120''
push down fune 1x15 45'' 20 30'' 25

C - gambe - spalle

squat 6x6 90''
pressa 3x10-30%max - 50%max 120''
affondi 3x8/10 60''

calf pressa 1x15 45'' 20 30'' 25

lento manubri 6x6 90''
tirate al mento ai cavi 3x10-30%max-50%max 120''
alz laterali 1x15 45'' 20 30'' 25

alz 90° 3x8/10 60''


ditemi che ne pensate ed eventuali variazioni

[Otaku90]

A- petto - bicipiti

panca 30° bilanciere 6x6 90''
panca piana manubri 3x10-30%max - 50%max 120''
croci p. reclinata SS spinte p. reclinata 3x8/10+max 60''
croci ai cavi 1x15 45'' 1x 20 30'' 1x25 (scalando il peso)

curl bilanciere 6x6 90''
curl hammer seduto 2x 10-30%max-50%max 120''
panca scott 1x15 45'' 1x20 30'' 1x25 (scalando il peso)


B - dorso - tricipiti

stacchi 6x6 120''
pulley asta p prona 3x10-30%max rip - 50%max rip 120''
rem bilanciere 3x6/8 90''
lat triangolo 3x12 75''
pull down 1x15 45'' 1x20 30'' 1x25

french press panca 30° 6x6 90''
panca stretta 2x10 -30%max-50%max 120''
push down fune 1x15 45'' 20 30'' 25

C - gambe - spalle

squat 6x6 90''
pressa 3x10-30%max - 50%max 120''
affondi 3x8/10 60''

calf pressa 1x15 45'' 20 30'' 25

lento manubri 6x6 90''
tirate al mento ai cavi 3x10-30%max-50%max 120''
alz laterali 1x15 45'' 20 30'' 25

alz 90° 3x8/10 60''

Ciao Fitman. Lo sai che sono ignorante in materia, però ho provato lo stesso a darti un aiutino. Ecco il perchè delle mie modifiche:
- ho inserito le croci su p. reclinata in SS con le spinte perchè vuoi andare sul pompaggio. L'ho testato questa settimana con la tua scheda e ti assicuro che ha un ottimo pump
- ho preferito inserire gli stacchi perchè secondo me sono il top e sostituire la lat avanti (presa inversa giusto?) col rematore (lo trovo migliore).
- se non erro avevi detto che il muscolo lavorava molto meglio con il pulldown con la fune rispetto a quello con l'asta. Perciò, ho preferito sostituire quello che crea meno stimoli con un es. che di sicuro ti fa lavorare al 200% il tricipite, ovvero la p. stressa.
Ovviamente dimmi cosa ne pensi

Ma non dovevi fare 4 settimane di lavoro sulle braccia?