New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

ciao luca ho iniziato quest'anno qst nuovo approccio e devo dire che mi trovo veramente bene...anche se l'aumento dei carichi un pò ne risente

[luca_skizzato91!]

Io addirittura pensavo di allenarmi a sensazione cioè senza seguire una scheda ma fare quello che mi viene da fare ovviamente sempre in ambito BB, hai gia provato?

[4FITMAN]

no no ..cmq uno scheletro di scheda tipo la devi seguire..puoi casomai variare ex e serie rip a seconda di come ti senti quel giorno io perlomeno faccio cosi

[luca_skizzato91!]

A ok...no io invece dicevo proprio senza scheda...vorrei sentire il parere di qualcuno che ha provato ma non so a chi chiedere

[4FITMAN]

braccia addome

il caldo inizia a farsi sentire e quindi l'intensità dei miei workout scende

curl bilanciere 4x6 90'' 35kg
french press panca 30° 4x6 90'' [B]35kg
curl manubri seduto simultaneo 4x8 60'' manubri 14kg
dip con peso 4x10 60'' disco 20kg di sovraccarico
hammer fune ai cavi 4x10 60'' 30kg
spinte strette 4x6/8 60'' 50kg


l'intensità è diminuita ma ho alzato le serie e le rip...alla fine distrutto lo stesso anche se poco pump

[4FITMAN]

gambe spalle

squat 4 6 8 ->subito dopo l'ultima strip 6+6+6 90kg 80kg 70kg 50kg+30kg+vuoto
hack squat 4x6 50'' 120kg
leg press 10 8 6 50'' 120kg 140kg 160kg
affondi 3x6 60'' 60kg
calf mp+ calf pressa 3x10+max 50'' 60kg+100/90kg


lento MP 4 6 8->subito dopo l'ultima strip 6+6+6 54kg 50kg 40kg 30kg+20kg+vuoto
tirate al mento ai cavi 3x6 60'' 60kg
alz laterali 3x8 60'' manubri 10kg

alz 90° 3x6 60'' manubri 12kg


buon workout...ovviamente intensità diminuita ma carichi che salgono

[Otaku90]

Ciao Fitman, come sempre, eccomi qui ad augurarti una buona domenica
Quando puoi portresti passare nel mio diario gentilmente?

[4FITMAN]

petto tricipiti

panca 30° bilanciere 8 6 6 4 120'' 54kg 60kg 64kg
panca piana manubri 3x6 90'' manubri 26kg
croci ai cavi panca piana strip 3x10(3scali max rip )90'' 20kgperlato+15+10+5
croci ai cavi 3x15/20 50'' 20kg per lato

french press p 30° 3x6 90'' 35kg
push down asta strip 2x8(3 scali max rip) 90'' 30kg+25+20+15
push down singolo 2x15 no rest 15kg

bel workout...veloce e duro tricipiti che bruciavano da pazzi e buon pump finale

[Otaku90]

carichi?

[4FITMAN]

messi

---------- Post added 24-05-2011 at 21:10:11 ---------- Previous post was 23-05-2011 at 23:55:24 ----------

rem bilanciere 8 6 6 4 120'' 70kg 75kg 80kg
lat avanti 3x6 90'' 65kg
pulley triangolo strip 3x10(3 scali max rip) 90'' 100kg
rem singolo ai cavi 3x12 50'' 20kg

curl manubri 3x6 90'' manubri 16kg
curl ai cavi fune 2x8(3scali max rip)90'' 35kg
curl singolo ai cavi 2x12/15 no rest 10kg

workout dificilissimo da chiudere..infatti carichi irrisori nei bicipiti dato che erano molto provate dalla seduta del dorso

[Otaku90]

Ciao Fitman, mi piacciono moltissimo questi ultimi 2 workout

[4FITMAN]

grazie otaku...nuovo metodo come concludi la tua scheda te lo faccio provare...davvero sorprendente fidati...solo che alla fine si arriva stremati

[4FITMAN]

gambe spalle richiamo bic. e tric.

squat 8 6 6 4 90'' 70kg 80kg 80kg 90kg
lento MP 8 6 6 4 90'' 40kg 50kg 54kg
pressa piedi stretti JS 40'' military press 3x6+6 140kg+35kg
pressa strip 3x10+max+max 90'' 140kg+120kg+100kg
alz front ai cavi 3x8+max+max 90'' 20kg+15kg+10kg
stacchi gt+tirate al mento ai cavi 3x10/12+10/12 50'' 35kg+35kg

calf pressa 3x10 30'' 120kg

push down fune 4x4 30'' 50kg
curl ai cavi 4x4 30'' 50kg

kickback+concentrato ai cavi alti 2x12+12 40'' manubri 6kg+10kg per lato


oggi ho seduto come nn mai..allenamento di 90 min...forse il richiamo potevo risparmiarmelo

[4FITMAN]

petto-bicipiti

panca piana 6 6 8 8 10 90'' 70kg 70kg 60kg 60kg 50kg
panca 30° manubri 4x6/8 90'' manubri 26/24kg
croci ai cavi 3x10/12 1x30 60'' 30kg x lato x10 rip 15kg per lato x30rip

curl bilanciere 5 5 8 8 10 90'' 35kg 35kg 30kg 30kg 25kg
curl hammer seduto+curl cavi p inv 3x6+10/12 1'45'' manubri 18kg+ 15kg


ottima giornata...aiuto anche dell'integratore che mi ha fatto provare un mio amico a base di creatina arginina leucina...ecc veramente completo..appena posso lo prendo

---------- Post added 31-05-2011 at 16:41:52 ---------- Previous post was 30-05-2011 at 19:02:49 ----------

stacchi 5 5 8 8 12 60'' 90kg 90kg 70kg 70kg 50kg
rem bilanciere + pulley p prona 3x6+10/12 1'45'' 75kg+50kg
lat avanti 5 5 10 10 15 90'' 65kg 65kg 50kg 50kg 35kg
pull down 3x10/12 60'' 50kg

spinte strette 5 5 8 8 12 90'' 54kg 54kg 44kg 44kg 34kg
push down asta + push down fune 3x6/8+10 1'45'' 55kg+30kg

buon workout ..veloce e intenso lavoro con alte e basse rip

[Otaku90]

ciao Fitman, come va?