New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

Ciao Fitman!
Non è meglio se nel gorno del petto fai panca piana+spinte panca reclinata? In modo da andare ad attaccare tutti i fasci del muscolo... no è un ex che serve per attaccare la stessa angolazione con basse e alte rip toccando tutte le fibre muscolari
Ho notato che la leg extensione o leg curl non le fai quasi mai... Come mai?e lo so ma mi sto allenando in una pale stile hard workout e nn ci sono molti macchinari compresi i due tuoi citati e qnd mi devo arrangiare come posso

[Otaku90]

Capito Fit!
Beato te che ti alleni in una palestra non adatti al fitness.
Io purtroppo mi alleno in una palestra fitness, e porca miseria, è sempre pieno di gente ed in più molte volte trovi sempre un paio di persone (come minimo) che sono li a chiacchierare su una panca/attrezzo. Ma io dico... Se devi andare a parlare perchè non vai al bar o al parco? Mha!

Scusa per il piccolo sfogo

[4FITMAN]

mi allenavo anche io in una simile ed è stato quello il motivo del cambiamento

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primo giorno scheda..

A petto-bicipiti

panca piana + spinte manubri panca piana 5x5+20 1'45'' 70kg+manubri 8/10 kg
panca 30° bilanciere 4x6/8 90'' 54kg
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45'' manubri 22kg+25/20kg per lato ai cavi

curl manubri + panca scott bilan. dritto 3x5+20 1'45''manubri 16kg+10kg
curl hammer 3x6/8 90'' manubri 18kg
curl p inversa 3x12 1'15'' 15kg


primo giorno scheda ok ottimo pump al petto e durezza ai bicipiti

[4FITMAN]

dorso-tricipiti

rem bilanciere 5 5 10 10 15 90'' 75kg 75kg 65kg 65kg 55kg
rem manubrio 3x12 60'' manubrio 22 kg
trazioni p neutra + pull down 3max + 10/12 90'' max+45kg
lat p neutra 3x6/8 1'15'' 50kg
lat p inversa 4x8/10 60'' 45kg

push down fune+asta + dip 4x10+10/12+max 1'45'' 30kg+45kg+max
french press p 30° 4x6/8 60'' 30kg

buon workout un pò diverso...ottimo pump alla fine..mi vedo + pieno ultimamente unica pecca poco le gambe e molto i polpacci cmq per quest'anno posso ritenermi soddisfatto fino ad'ora

[Otaku90]

Quanto pesi ora?

[4FITMAN]

75kg

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pressa+calf press 4x8/10+15 1'45'' 160kg+120kg
squat 4x6/8 90'' 84kg
pressa singola 3x10 45'' 40kg
affondi 3x6/8 60'' 60kg

lento manubri 5 5 8 8 10 90'' manubri 28kg 28kg 24kg 24kg 20kg
alz lat+alz front+alz 90° 4x8+max+max 90'' manubri 8kg
lento bilanciere in piedi 3x8/10 60'' 25kg

[Otaku90]

Ciao Fitman!
HP... Complimenti!
Gli affondi li fai liberi col bilanciere o al MP?

[Domy92]

bene

poi una foto se cè la posti ancora meglio..

[4FITMAN]

Ciao Fitman!
HP... Complimenti!
Gli affondi li fai liberi col bilanciere o al MP?

al MP

---------- Post added at 21:30:18 ---------- Previous post was at 21:29:47 ----------

bene

poi una foto se cè la posti ancora meglio..

provvederò a breve

[Otaku90]

Fitman scusa se sporco la tua discussione...
Avevi detto che avremmo cambiato la scheda ogni 2 week. Domani comincio la 3°, fa niente?

[4FITMAN]

petto-bicipiti di lunedì

panca piana 5 5 8 8 12 1'45'' 70kg 60kg 50kg
croci panca 20° + panca 20° MP 3x6+6 1'45'' manubri 22kg+40kg
dist manubri panca 30° 3x8/10 90'' manubri 22 kg
croci ai cavi 3x15 60'' 25kg per lato

curl manubri 5 5 8 8 10 90'' manubri 18kg 18kg 14kg 14kg 10kg
curl hammer seduto+curl bilanciere+curl ai cavi p inversa 3x4+6/8+8/10 1'45'' manubri 18kg+20kg+15kg

lunedì ero un pò fiacco e i carichi lo dimostrano cmq nn mi lamento

[4FITMAN]

dorso-tricipiti di mercoledì

gg scheda stile "Ian King"..

rem bilanciere 5x5 120'' 75kg
rem manubrio 3x8 90'' manubrio 24kg
pulley 3x12 60'' 90kg
lat avanti 5x5 90'' 60kg
lat p inversa 3x8 90'' g50k

spinte strette 3x6 90'' 60kgx2 50kgx1
push down asta 3x8 60'' 50kg
push down fune 3x15 45'' 30kg




gambe-spalle

leg press JS 40'' military press 4x6+6 160kg+35kg
squat 5 5 8 8 10 90'' 84kg 84kg 74kg 74kg 64kg
lento manubri 5 5 8 8 10 90'' manubri 28kg 28kg 24kg 24kg 20kg
affondi + calf press 3x6/8+15 1'15'' 60kg+120kg
alz lat + alz 90° seduto 3x8/10+6 1'15'' manubri 8kg+manubri 12kg

allenamento veloce ..dato il gran caldo che c'era oggi in pale..sudato veramente come poki

[Otaku90]

Buona domenica Fitman

[4FITMAN]

petto-dorso

panca piana 10 8 6 4 120'' 50kg 60kg 70kg 80kg
panca 30° bilan+ panca 30° manubri 4x5+15 1'45'' 60kg+manubri 8kg
croci panca 20° 3x6/8 90'' manubri 22 kg
croci ai cavi 3x10/12 60'' 30kg per lato

rem bilanciere 10 8 6 4 120'' 65kg 70kg 75kg 80kg
pulley+rem manubri simultanei p neutra 4x5+15 1'45'' 102kg+manubri 14kg
lat avanti 4x6/8 90'' 60kg
lat p inversa 3x8/10 60'' 50kg

buon workout...alcauni carichi aumentati..solo poco pump

[luca_skizzato91!]

Ciao fitman, vari l'allenamento di settimana in settimana?