New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[Otaku90]

Buona domenica Fitman

[4FITMAN]

grazie otaku buona domenica anche te..mi raccomando riposa

---------- Post added 18-04-2011 at 20:11:55 ---------- Previous post was 17-04-2011 at 20:36:23 ----------

panca piana MP 5 5 8 8 10 1'40''
croci panca 30° 3x6/8 90''
dist panca 30° manubri 3x6-50%max rip 120''
croci ai cavi + panca piana 3x10+6/8 1'45''

curl manubri seduto + panca scott + curl ai cavi p inv 4x4+6/8+8 120''
curl hammer in piedi 4x10/12 90''

bellissimo workout..soddisfacent pump finale e durezza pura oggi mi sono massacrato anche l'addome con

crunch inv con rotazione MP + russian twist su panca 3x20+20 no rest

crunch triplo su fitball + plank a terra 3xmax+max tempo no rest

[Otaku90]

Fitmannn Fitmannn Fitmannn, cosa abbiamo dimenticato?

Come mai fai la p. piana al MP? e come ti trovi?

[4FITMAN]

alla fine sn arrivato in pale e come sempre ho stravolto tutto

panca piana al MP diciamo che nn la faccio quasi mai solo per variare..cmq mi trovo meglio con quella normale perche al MP carico quasi la metà di quella normale anche se la sento di +

[4FITMAN]

dorso-tricipiti

trazioni p prona JS 40''+ lat avanti 3xmax + 6/8 55kg
lat triangolo 3x6/8-50%max rip 90'' 90kg%45kg
pull down 3x10 60'' 52kg
rem bilanciere 5 5 8 8 10 1'40'' 69kg 69kg 59kg 59kg 49kg
pulley+ t-bar 3x10+6/8 1'45'' 100kg+40kg

spinte strette+push down fune+dip 4x6+8+max 120'' 50kg+30kg+max
french press panca 30° 4x10 60'' 25kg

[4FITMAN]

gambe spalle

squat 5 5 8 8 10 120'' 80kg 80kg 70kg 70kg 60kg
affondi 3x6/8 90'' 60kg
pressa 4x6 60'' 150kg
hack squat + stacchi GT bilan.+calf pressa 3x10+12+20 1'45'' 100kg+25kg+70kg

lento MP 5 5 8 8 10 120'' 50kg 50kg 40kg 40kg 30kg
lento manubri 3x6/8 90'' manubri 24kg
alz lat+tirate mento ai cavi + alz 90° 3x10+8+6 1'45'' manubri 8kg + 40kg+ manubri 12kg

[Otaku90]

Ciao Fitman! Come stai?
E' bella pesante l'ultima serie per le gambe, nè?

[4FITMAN]

bene otaku..e si l'ultima serie è bella pesante e ne hanno risentiti gli stacchi e la calf in quanto a carico

[Otaku90]

Buona domenica e buona Pasqua Fitman!
Ti vorrei fare una domandina. Come mai cambiamo già scheda?
Avevamo preventivato una durata di 4 settimane.

[Domy92]

buona pasqua

[4FITMAN]

petto-bicipiti

panca piana manubri 5x6 1'40'' manubri 30kg
croci ai cavi 3x10 60'' 30kg per lato
panca 30° bilan 4x6 90'' 50kg ero morto già
croci panca 20° 3x6/8-50%max 90'' manubri 22kg+manubri 10kg

curl bilanciere 4x6 90'' 31kg
curl hammer seduto + panca scott 3x6+8/10 90'' manubri 18kg+15kg
concentrato 2x10 45'' manubri 8kg


buon workout + alla ricerca del peso che del pompaggio...

[Otaku90]

Buon giorno Fitman!
Ma non dovevi seguire la stessa scheda che hai proposto a me?

Comunque ieri sono riuscito a fare sia petto che dorso, peccato che pensavo di non starci coi tempi e perciò ho fatto prima tutti gli es. per il petto e poi quelli per il dorso riducendo al minimo i tempi di recupero. Il dorso ha lavorato come non ha mai fatto, infatti ero molto contento

[4FITMAN]

si dovevo fare la tua scheda...ma come entro in pale come sempre sconvolgo il tutto..

sono contendo prox volta scheda come da tabella

---------- Post added at 19:18:23 ---------- Previous post was at 19:17:53 ----------

si dovevo fare la tua scheda...ma come entro in pale come sempre sconvolgo il tutto..

sono contendo prox volta scheda come da tabella

---------- Post added at 19:28:58 ---------- Previous post was at 19:18:23 ----------

workout di ieri...

lat avanti 5 5 10 10 15 90'' 60kg 60kg 50kg 50kg 35kg
lat triangolo 3x6/8 90'' 100kg
pull down 3x8/10 60'' 52kg
rem bilanciere 3x5 90'' 69kg
hig row ai cavi con fune+rem manubri su panca 30° simultaneo 3x6/8+12 1'45'' 60kg+manubri 12kg

french press panca 30° 5 5 10 10 15 90'' 35kg 35kg 29kg 29kg 25kg
push down asta+fune+dip 3x6+8/10+max 1'45'' 55kg+30kg+max

[4FITMAN]

gambe-spalle

leg press + calf press 4x8+15 1'30'' 150kg+110kg
squat 4x6/8 90'' 80kg
leg press singolo 3x10 1'15'' 40kg
affondi MP 3x6/8 60'' 60kg

lento manubri 5 5 8 8 12 1'30'' manubri 26kg 26kg 22kg 22kg 18kg
alz lat+alz front+alz 90° 4x8+max+max 1'30'' manubri da 10kg prima serie poi 8kg
lento bilanciere in piedi 3x12 1'15'' 20kg

bel workout nn tanto lungo e ho aumentato nel lento manubri prox volta aumento nello squat che è andato abb tranquillo

---------- Post added 30-04-2011 at 17:48:05 ---------- Previous post was 29-04-2011 at 21:17:24 ----------


scheda prox 4 week stavolta serio

A petto-bicipiti

panca piana + spinte manubri panca piana 5x5+20 1'45''
panca 30° bilanciere 4x6/8 90''
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+12 1'45''

curl bilanciere ez + panca scott bilan. dritto 3x5+20 1'45''
curl hammer 3x6/8 90''
curl p inversa 3x12 1'15''


B dorso-tricipiti

trazioni p. neutra + lat triangolo + pull down 4xmax+6/8+8/10 120''
lat avanti 4x6/8 90''
rem bilanciere + rem manubri panca 30° 4x5+20 1'45''
pulley triangolo 3x8-30%max rip 90''

push down fune+push down asta+dip 4x10+10/12+max 1'45''
french press 4x10/12 90''


C gambe-spalle

leg press + calf press 5x8/10+15 1'45''
squat 4x6/8 90''
leg press singolo 3x10 60''
affondi MP 3x6/8 1'15''

spinte manubri 4x6/8 1'45''
alz lat + alz front+alz 90° 4x8/10+max+max 1'45'' (stesso carico)
lento in piedi bilanciere 3x12 1'15''


addome A_B_C:
reverse crunch con rotazione al MP 15xlato +
sit up MP max +
russian twist su panca incl max x3 60'' a fine giro

[Otaku90]

Ciao Fitman!
Non è meglio se nel gorno del petto fai panca piana+spinte panca reclinata? In modo da andare ad attaccare tutti i fasci del muscolo...
Ho notato che la leg extensione o leg curl non le fai quasi mai... Come mai?