New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

petto-tricipiti

panca piana 4x6/8 90''
croci panca piana+push up 4x8/10+max 90''
spinte panca 30° 10 8 6 6 90''
croci ai cavi strip inverso 6 8 10 15 2giri a 90''

dip tra panche+carico 3x6 60''
french press+push down asta+kickback 3x6+8+10 120''
push down singolo p inversa 3x10 20''


ottimo pump ...ma anche molto stancante forse nn ero in giornata

[4FITMAN]

dorso-bicipiti

lat avanti light 10 8 6 40''
trazioni 3xmax 90''
rem bilanciere+hig row ai cavi 4x5+max 90''
lat p inversa 10 8 6 6 90''
pulley triangolo 6 8 10 15 strip inverso x2 90''

curl bilanciere+curl hammer manubri doppio+curl bilanciere+curl hammer manubri doppio 3x5+8+7+10 120''
doppio ai cavi alti seduto 3x8/10 60''

buon workout diverso dal solito+volume!!

[Clark87]

lat avanti light 10 8 6 40''
trazioni 3xmax 90''
rem bilanciere+hig row ai cavi 4x5+max 90''
lat p inversa 10 8 6 6 90''
pulley triangolo 6 8 10 15 strip inverso x2 90''

curl bilanciere+curl hammer manubri doppio+curl bilanciere+curl hammer manubri doppio 3x5+8+7+10 120''

ciao fit, una domanda: come ti trovi con il triset per sfinire i bicipiti? avevo intenzione di inserirli anche io nella mia routine per accorciare i tempi dei wo...

complimenti comunque per i wo che fai!

[4FITMAN]

ciao clark ti tingrazio per i complimenti....con i triset mi trovo bene anche se nell'ultimo è + una serie gigante...cmq molto intensi meno tempo....cosi anche con 6 serie di bicipiti me la sbrigo

---------- Post added at 17:57:38 ---------- Previous post was at 17:51:34 ----------

squat 6 8 8 10 1'45''
hack squat 2x10 1x10+max+max in RP 60''
pressa 4x6 60''
affondi 3x8/10 60''
calf press+in piedi a vuoto 3x10+20 30''

lento avanti MP 6 8 10 90''
arnold press 3x10 60''
alz lat 3x8 60''
alz lat ai cavi 2x10+10 no rest


scrollate ai cavi dietro 4x8 60''



bel workout abbastanza veloce e distruttivo...ottimo pump sui trapezi

[4FITMAN]

petto-tricipiti

allenamento petto stimolo diverso tutto ''4x10''+ che altro mantieni peso cioè fare 4 serie puntanto all'esaurimento totale

panca piana 4x10 90''
panca 30°bilanciere 4x10 90''
panca reclinata manubri 4x10 90''
croci ai cavi busto 90° 4x10 40''

french press panca 20° 6 10 6 10 50''
push down asta carico alto 2xmax rip 60''
kick back cavo alto 3x10/12 40''



buon pump alla fine ...tricipite durissimo

[4FITMAN]

dorso-bicipiti

iperextension corpo libero 10 rip 30'' +5kg 12 rip 20''+10kg 15 rip
rem manubrio 5-->12 60'' 5-->10 60'' 5-->8
pulley triangolo 6 --> 90'' 12 6-->10 90'' 6--> 8
trazioni+pull down 3xmax+8 60''
lat dietro+rem bilanciere 3x6+8/10 60''

curl bilanciere 5rip con 20'' di pausa tra una serie e l'altra max serie
curl hammer in piedi doppio 4x10 50''


ottimo workout...qst periodo mi vedo veramente bene...e oggi tanto di complimento...dal proprietario della palestra che mi ha detto che da settembre sn migliorato notevolmente....apparte le gambe

[Harvest]

ottimo workout...qst periodo mi vedo veramente bene...e oggi tanto di complimento...dal proprietario della palestra che mi ha detto che da settembre sn migliorato notevolmente....apparte le gambe

Allenale da sole

[4FITMAN]

Allenale da sole

si lo so harvest....ma nn saprei come inserire le spalle...dopo il petto nn cè l'ha farei proprio...vedremo

---------- Post added at 21:38:07 ---------- Previous post was at 21:37:35 ----------

Allenale da sole

si lo so harvest....ma nn saprei come inserire le spalle...dopo il petto nn cè l'ha farei proprio...vedremo

[Harvest]

Dividile tra il wo del dorso e quello del petto no?

[4FITMAN]

proverò

[4FITMAN]

gambe-spalle

squat 6 8 8 10 90''
hack squat 12 10 8+max+max in RP 60''
pressa 4x6 75''
affondi 3x6 50''
calf pressa+in piedi 3x10+max 30''

alz laterali light 3x10 40''
lento in piedi bilanciere 3x6 90''
tirate al mento 3x8 50''
alz 90°ai cavi singolo 12 10 8 50''
lento manubri+cavi incrociati 3x8+10/12 1'45''


stancante a dir poco....ma gambe distrutte...spalle un pò meno...mi rifarò

[4FITMAN]

petto-tricipiti

panca piana 4 4 4 rec ampio
panca piana tot kg max rip x2 120''
croci panca 30°1x10rip con carico da 6
panca 45°+push up 3x8+max 45''
croci ai cavi 3xmax 30''

french press 6 6 6 40''
push down asta carico da 8 strip x3

addome


buon workout ottimo pump....

[4FITMAN]

recupero dorso-bicipiti

ieri nn mi sn potuto allenare...e oggi pur di recuperare ho fatto un workout di 40 min ovviamente niente di ke

rem bilanciere 3x5 60''
pulley triangolo 10 8 6 60''
stacchi alti+rem manubrio+curl bilanciere 3x6+5+8 90''
trazioni p prona 1x20 rip in RP

curl manubri 3x10 50''

ovviamente niente di ke anche se nn mi vedevo male a fine workout....da dmn spero di riprendere i miei vecchi tipi di allenamenti anche se + lunghi ma per me + efficaci....

[4FITMAN]

gambe-spalle venerdì

affondi JS 40'' lento manubri 5x6+6 50kg+manubri 24kg
squat+pressa 3x6+10/12 1'45'' 70g+110kg
alz lat+lento MP 3x10+6 1'45'' manubri 8kg+50kg
hack squat 3x10 60'' 80kg
tirate al mento ai cavi 3x8 60'' 50kg
calf pressa+cavi incrociati 3x15+12 JS 20'' 100kg+10kg


è la prima volta che faccio gambe spalle cosi e mi è piaciuto...nn perdo la forza e riesco a caricare in tutti e 2 i distretti da rifare

[4FITMAN]

petto-dorso

oggi nonostante la caviglia slogata e il piede malandato causa partita di campionato uisp..di ieri in cui mi sn infortunato mi sn allenato lo stesso..anche se arragiandomi perche ho dovuto eliminare degli ex come rem--stacchi in modo da nn sovraccaricare il piede spero solo che il dolore passi entro venerdì per fare gambe-spalle

panca 30°bilanciere JS 40'' lat p neutra 5x6+6

croci ai cavi busto 90°+panca piana 3x8+6/8 1'45''

pull down+lat avanti 3x10+6/8 1'45''

panca 30° MP strip 2x5+5+5 90''

pulley triangolo 3x6+6+6 strip 90''

croci ai cavi panca 20°3x10/12 45''

rem singolo ai cavi 3x10/12 30''


buon workout...nello spogliatoio mi vedevo benissimo come nn mai quest'anno pump vistoso...