New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[c34]

si come piace a me : duro cattivo e poi doloroso

[kevinmeck]

c34 quelli che quando finisci di allenarti sei gonfio sul petto dorso bicipite e tricipite e ti dici....dopo la doccia non andare via!!! ahahah grande fit ti seguo sempre

[c34]

[4FITMAN]

gambe bicipiti

squat 8x6/8 90''

pressa piedi larghi + pressa piedi stretti + squat isometrico 3x10+10+30'' 120''

calf pressa 1x100


curl bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 12 15 120''/ 1'40''/90''

curl hammer seduto strip 3x4+4+4 1'45''



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petto/ dorso 4ever

[4FITMAN]

petto spalle

panca piana 3 3 / 6 6 / 8 8 12 15 20 120''/1'40''/90'' 80kg 80kg 70kg 70kg 60kg 60kg 50kg 40kg 30kg

croci panca 30° + spinte panca 30° 4x10+max(minimo 4) 120'' manubri da 14kg + manubri da 20/22kg



military press + alz laterali + tirate al mento 3x6 + 8/10 + max(minimo 4) 120'' 25kg + manubri 8kg + 25kg

alz front disco 3x10/12 60'' disco da 10kg

[c34]

scheda veloce ed efficace
ma i carichi?

[kevinmeck]

fit mi anticipo un po scrivendotelo già da ora...tempo questa settimana e finisco la tua scheda...se dai un occhiata al diario ti accorgerai che ho adottato delle modifiche nei fondamentali.. attendo la sua nuova proposta.. mi raccomando sai che ci tengo! buon allenamento

[4FITMAN]

scheda veloce ed efficace
ma i carichi?

messi

[c34]

Bravo
di dove sei sarebbe bello fare un wk insieme visto che i carichi( x ora ) non sono lontani sarebbe un gran bel sprono a distruggerci
ho provato il wk che mi avevi proposto

[4FITMAN]

dorso tricipiti

trazioni p neutra + trazioni p prona su appoggio al Mp 4xmax + max 1'45''

pull down 3x12 60'' 45kg

lat avanti + lat p inversa + lat avanti (mantieni peso) 3x6 + max +max 120'' 50kg

rem manubri simultaneo strip 2x7+7+7 1'40' manubri da 18kg + 16kg + 14kg

rem bilanciere 4x10 90'' 45kg


french press panca 30° 6 6 8 8 10 10 90'' 35kg 35kg 30kg 30kg 25kg 25kg

push down asta + push down fune 3xmax + max No Rest 55kg + 25kg

dip parallele 3xmax 60''

[Clark87]

ottimo wo fit, anche i carichi

[c34]

niente male Fitman
dorsali massacrati alla grande

[4FITMAN]

ottimo wo fit, anche i carichi

grazie clark...anche se i carichi devono salire ancora..e di molto

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niente male Fitman
dorsali massacrati alla grande

oggi infatti ho dei doms pazzeschi

[kevinmeck]

fit per colpa tua ho i doms da una settimana al dorso...quindi grazie
fit se puoi ripassa nel mio diario, la scheda che mi hai proposto mi piace ma volevo una 4 split...possibilmente!

buon allenamento

[4FITMAN]

gambe bicipiti

squat 5 5 /8 8 / 10 10 120''/1'45''/90''

pressa piedi laghi + pressa piedi stretti + squat isometrico 3x10 +10 + 30'' 120''

hack squat + calf pressa 3x10 + 20 90''


curl bilanciere 5 5 / 8 8 / 10 120''/1'45''/90''

curl hammer in piedi strip 2x4+4+4 90''

panca scott + curl p inversa 3xmax+max NO rest