New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[c34]

Se non ti scoccia mandami una mail con il link
loris34@hotmail.it

[4FITMAN]

Se non ti scoccia mandami una mail con il link
loris34@hotmail.it

appena posso ..te la mando !!!

---------- Post added at 19:30:13 ---------- Previous post was at 19:25:43 ----------

panca piana bilanciere 5 5 /8 8/ 12 12 120''/1'45''/ 1'30''

croci panca 30° + panca 30° bilanciere 3x10 + 6/8 1'40''

spinte manubri panca 30° 3x6/8 - 30%max 90''

lento manubri seduto 5 5 /8 8/ 12 12 120''/1'45''/ 1'30''

alz laterali + military press 4x8/10 + 6 1'40''

[sasori]

ciao ho letto un pò bel diario...trovo interessante il modo in cui ti alleni mi segno sicuramente seguendoti imparerò qulacosa in più

[4FITMAN]

ciao ho letto un pò bel diario...trovo interessante il modo in cui ti alleni mi segno sicuramente seguendoti imparerò qulacosa in più

benvenuto sasori

[4FITMAN]

dorso bicipiti delt.posteriori

trazioni p prona 4xmax 90''

lat p neutra avanti/dietro + pull down 3x6/8 + 10 1'40''

lat triangolo strip 2x8+8+8 90''

curl bilanciere 5x6 90''

panca scott + curl p inversa 3x6 + 8/10 1'40''

curl manubri combinato (hammer + alternato ) 3xmax (minimo 6) 90''

stacchi + alz 90° 4x6+10/12 1'40''

[santib]

Se non ti scoccia mandami una mail con il link
loris34@hotmail.it

fammi sapere anche a me

---------- Post added at 08:33:40 ---------- Previous post was at 08:33:02 ----------

trazioni p prona 4xmax 90''

lat p neutra avanti/dietro + pull down 3x6/8 + 10 1'40''

lat triangolo strip 2x8+8+8 90''

curl bilanciere 5x6 90''

panca scott + curl p inversa 3x6 + 8/10 1'40''

curl manubri combinato (hammer + alternato ) 3xmax (minimo 6) 90''

stacchi + alz 90° 4x6+10/12 1'40''

ciao Fit

hai cambiato programma......non vedo i tuoi soliti piramidali

[4FITMAN]

no nella giornata di ieri mi sn voluto concentrare principalmente sui bicipiti

[kevinmeck]

fit mi servirebbe il tuo aiuto nel diario ...se puoi ripassa fit..ho dovuto fare delle correzioni...

[4FITMAN]

gambe - tricipiti

squat 6 6 8 8 10 10 1'40''

pressa piedi larghi + pressa piedi stretti + squat isometrico 4x8 + 10 + max'' 120''

calf pressa strip 3x15+15+15 60''


french press panca 30° 4x6/8 90''

spinte strette Mp 3x8/10 90''

push down fune + dip panca 3x12 + max 1'15''

[santib]

squat 6 6 8 8 10 10 1'40''

pressa piedi larghi + pressa piedi stretti + squat isometrico 4x8 + 10 + max'' 120''

calf pressa strip 3x15+15+15 60''


french press panca 30° 4x6/8 90''

spinte strette Mp 3x8/10 90''

push down fune + dip panca 3x12 + max 1'15''

essenziale ma efficace

[4FITMAN]

essenziale ma efficace

nn avevo molto tempo...da lunedì inizier con la programmazzione del wo week x week

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ECCO LA SCHEDA PER LA PROX WEEK


A petto - dorso
panca piana manubri 12 10 8 6 4 15 20 1'40''
lat avanti 12 10 8 6 4 15 20 1'40''
croci panca 30° + panca 30° bilanciere 3x8 + 6 120''
pull down + lat triangolo 3x10 +6 120''
panca reclinata bilanciere strip 2x5+5+5 90''
t-bar 2/3 x5+5+5 90''
croci ai cavi JS 40'' pulley triangolo 2x12 + 10/12

B gambe - addome
pressa 12 10 8 6 4 15 20 1'40''
squat + hack squat 3x6 + 10 120''
affondi bilanciere Mp 3x8 90''
stacchi bilanciere 2x12 60''

calf MP 4x8/10 40''
calf pressa strip 2x15+15+15 60''

crunch su fitball + crunch inv appeso 3x30 + 15 45''
russian twist + sit up su panca incl + crunch su panca 3x40 + 20 + 30 45''


C spalle - braccia
lento manubri 12 10 8 6 4 15 20 1'40''
alz front disco + miltary press 3x10 + 8 120''
alz laterali strip 2/3 x6+6+6 90''

alz 90° 3x12 60''

curl bilanciere JS 60'' french press panca 30° 12 10 8 6 4 15 20 + 12 10 8 6 4 15 20
curl hammer seduto 2x4+4+4 90''
spinte strette Mp 2x5+5+5 90''
curl ai cavi p inversa + push down fune 2x10/12 + 12 1'40''

[Otaku90]

Buona domenica Fit

Come mai questa scelta sulle ripetizioni?
Non ti conviene utilizzare il bilanciere nella p. piana e nella reclinata i manubri? Ora che scarichi/carichi i pesi secondo me un bel po di secondi se ne vanno...

[4FITMAN]

Buona domenica Fit

Come mai questa scelta sulle ripetizioni?
Non ti conviene utilizzare il bilanciere nella p. piana e nella reclinata i manubri? Ora che scarichi/carichi i pesi secondo me un bel po di secondi se ne vanno...

per variare ...se ne va giusto 1' max...proviamo nel caso si cambia

[Otaku90]

per variare ...se ne va giusto 1' max...proviamo nel caso si cambia

Certo. Non ho detto di cambiare. Era solo una mia considerazione.

Il corso che hai seguito ha qualche sito di riferimento dove si possono trovare le varie informazioni?

[4FITMAN]

petto - dorso

cambiato qualcosina rispetto a quello che mi ero prefissato per motivi di tempo cmq buon wo

panca piana bilanciere 3 3 / 6 6 / 8 8 12 15 20 120''/1'40''/90''

lat p neutra 3 3 / 6 6 / 8 8 12 15 20 120''/1'40''/90''

croci manubri panca 30° + spinte manubri panca 30° 4x10+6/8 1'45''

rem manubri simultaneo + pulley asta p prona 4x10+6/8 1'45''