New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

bene bene peso stabile a 74..ma sto in leggera def...ho perso solo un kg addome che sta uscendo .. nn mi lamento

---------- Post added 01-07-2011 at 15:36:07 ---------- Previous post was 30-06-2011 at 21:45:24 ----------

oggi purtroppo nn posso andare in pale e dovrò arrangiarmi a casa con due manubri da 10kg e una panca :vediamo che ci esce

avevo pensato ad una cosa del genere


squat manubri 5x15 90''

affondi manubri 4 x12 ( a gamba)60''

stacchi Gt manubri (slow) 5x20

calf stand up single + double 5x20 (lateral) + max 30''



lento manubri + lento manubri stand up alternato p prona 3x15 (final rip slow)+ 20 1'45''

alz 90° single + double (mantieni carico) 3x 10 + 6 90''

single alz lat 3x12

alz front 2x15


scrollate 5x20 60''

---------- Post added at 19:52:25 ---------- Previous post was at 15:36:07 ----------

alla fine mi sono fatto :

lento manubri in piedi 4x12/15 60''
tirate al mento manubri 3x10/12 30''
alz inv 3x10 30''
alz late 3x6/8 30''

circuito addome

vabbè è andata come è andata..dmn concludo un capitolo della mia vita e quindi da lunedì si riparte alla grande sempre + vogliosi di prima

[Otaku90]

Cosa si conclude oggi? Ovviamente se posso chiedere.

[4FITMAN]

Cosa si conclude oggi? Ovviamente se posso chiedere.

è un pò lungo da spiegare otaku...poi qui sul forum vorrei nn parlarne ..so solo che da adesso in poi sarà solo MASSA

[Otaku90]

Okkkkk! Allora in bocca al lupo per la svolta!

[Domy92]

[/COLOR]oggi purtroppo nn posso andare in pale e dovrò arrangiarmi a casa con due manubri da 10kg e una panca :vediamo che ci esce

avevo pensato ad una cosa del genere

va bene il lavoro con i pesi, ma il corpo libero sarebbe perfetto per intensificare l'allenamento:

un esempio facile facile
gambe
squat pistols (squat ad una gamba), ovviamente all'inizio mantieniti vicino ad un muro, perchè questo ex richiede un equilibrio elevato!

squat jump

petto
piegamenti in tutte le salse (con battito di mani\se riesci con una mano\ecc)
dip ( falle tra 2 sedie e mettici qualsosa sulle sedie sennò cadono )

deltoidi
handstand push up (vedi qulache video su youtube)
v push up (di metti a V rovesciata e fai dei piegamenti normali)

tricipiti
piegamenti con mani attaccate (piegamenti diamante)
dip tra sedie con sovr.


dorso
se hai una sbarra trazioni in tutte le salse (prone\supine\mista\con asciugamani)

tutto questo affiancato con i pesi, un modo per cambiare stimolo e divertirsi


edit: era ieri che dovevi allenarti , vabbè valgono per questa estate nel caso la palestra chiude

[4FITMAN]

ottimo domy ...saranno sicuramente utili

[luca_skizzato91!]

fit ma una tua foto?

[4FITMAN]

fit ma una tua foto?

avete ragione ragazzi prometto prometto ma poi nn le posto..rimedierò a breve

---------- Post added at 19:12:41 ---------- Previous post was at 03:46:05 ----------


dieta:
colazione 3 albumi duovo o vitamine multicentrum
metà mattina succo di frutta + panino con affettati magri
pranzo Petto di pollo (o carne varia ) + insalata condita + eventuali affettati magri e formaggi
metà pomeriggio (o post workout) succo di frutta + panino con affettati magri
cena riso(condito o non o eventuale pasta) + carne + insalata
prenanna formaggi(grana padana o vari ) + succo di frutta

N_B come vedete la dieta nn è sicuramente ipercalorica ne metabolica..mi attengo in estate ad un tipo di dieta ipo dato che i pasti sono ben distribuiti nella giornata ma sicuramente nn sono cosi pesanti come potrebbero essere in inverno...e c'è' cmq una maggiore libertà di alimentazione..per due mesi nn userò nemmeno integratori perchè devo staccare un pò

[Curl_Biceps]

diario interessantissimo mi segno

[4FITMAN]

benvenuto curl

[Curl_Biceps]

benvenuto curl

ti ringrazio e complimenti per le schede

[Otaku90]

Ciao Fit, come mai nel giorno A fai sia la panca 30° col bilanciere che coi manubri?
Non ti conviene fare magari la piana coi manubri o quella reclinata?

Inoltre, mi puoi gentilmente spiegare la funzione di quel circuito cardio+addome?

[4FITMAN]

petto + circuito addome

panca piana bilanciere 4 4 6 6 8 8 ->slide dopo l'ultima di 20kg max rip 120'' 70kg 70kg 60kg 60kg 50kg 50kg + 30kg

panca 45° manubri 3x8 60'' manubri 22 kg

croci panca 30° 4xmax (carico a salire) 50'' manubri 18kg(8 rip) 20kg (6 rip) 22 kg( 4 rip) 24kg (2 rip)

panca piana bilanciere 1xmax rip con 40kg sono venute fuori 12 rip

circuito addome finale

finalmente mente sgombrata e mi sono potuto allenare come si deve

---------- Post added at 18:14:03 ---------- Previous post was at 18:11:19 ----------

Ciao Fit, come mai nel giorno A fai sia la panca 30° col bilanciere che coi manubri?
Non ti conviene fare magari la piana coi manubri o quella reclinata? infatti poi ho cambiato e ho fatto piana e 45° coi manubri

Inoltre, mi puoi gentilmente spiegare la funzione di quel circuito cardio+addome?

anche se alla fine il circuito nn lo fatto sarebbe cmq un leggero cardio in ss con una serie gigante di addome portata allo stremo in modo che il cardio fatto a + riprese nn influisca molto sulla perdita della massa magra

---------- Post added 05-07-2011 at 13:39:57 ---------- Previous post was 04-07-2011 at 18:14:03 ----------

trazioni p prona 5xmax 90''
stacchi 5x6 90'' 90kg
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45'' 52kg + 45kg
rem manubrio + rem singolo ai cavi 3x5+12 1'45'' manubrio da 26kg + 15kg

buon wo ...potevo dare di sicuramente ma è andata bene

---------- Post added at 13:40:28 ---------- Previous post was at 13:39:57 ----------

trazioni p prona 5xmax 90''
stacchi 5x6 90'' 90kg
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45'' 52kg + 45kg
rem manubrio + rem singolo ai cavi 3x5+12 1'45'' manubrio da 26kg + 15kg

buon wo ...potevo dare di sicuramente ma è andata bene

[Otaku90]

Bel WO, complimenti!

[4FITMAN]

spalle bicipiti

lento manubri 5 5 8 8 10 90'' manubri 26kg 26kg 22kg 22kg 18kg
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60'' 65kg
alz lat 3x12 60'' manubri 8kg

alz 90° 3x6/8 60'' manubri 14kg

scrollate ai cavi 3x15 30'' 75kg

curl hammer in piedi 6 6 8 8 12 15 20 90'' manubri 20kg 20kg 16kg 16kg 12kg 8kg 6kg
curl ai cavi strip 2x5+5+5 90'' 40kg+30kg+20kg