New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[Harvest]

finita ...la mia prima settimana con la nuova tipologia di allenamento..

prime impressioni:è molto +dura e sento lavorare il muscolo fino alla fine...

ora riposo fino a lunedì..e penso che stravolgerò la routine di questo week e farmi un bel workout di petto-dorso...

ma per ora pensiamo allo svago..ci vuole pure..

Vai, petto-dorso mi piace un sacco come accoppiata

[4FITMAN]

petto-dorso

come promesso mi sono fatto petto dorso--cioè almeno una parte del dorso..oggi ho lavorato sullo spessore e mercoledì lavorerò sulla larghezza...diversamente dal solito invece di alternare un ex per il petto e un ex per il dorso ho deciso di fare prima l'uno e poi l'altro

oggi ho fatto

panca 45° MP 6 6 8 8 10 1'45''
croci panca 30°SS panca 30°bilanciere 3x8+6 1'45''
distensioni manubri panca 20° p neutra 3x7-50%max rip
croci ai cavi panca 45° 3x15 1'15''

t-bar 6 6 8 8 10 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
rematore al cavo tensione e lavoro continuo 2x15

workout interessante..nuove sensazioni..unica pecca è il poco pump

[Domy92]

bene

[4FITMAN]

petto-tricipiti

accoppiata classica oggi e penso x tutta la settimana

oggi ho fatto

panca piana manubri 5 5 8 8 12 1'45''
panca 45°MP 4x6/8-50%max 90''
croci panca 20° SS panca 30° bilanciere 3x8+6/8 90''
croci ai cavi 3x10/12 60''

french press panca 30° 8x6/8 90''
push down asta+spinte strette MP+push down asta 3x8+6+max 90''

forse l'allenamento in cui mi sn divertito di + fino ad ora..ovviamente pump notevole sia a petto che tricipiti

[Harvest]

C'è un motivo particolare per il quale usi il MP o così giusto per variare?

[4FITMAN]

lo uso perchè la panca a 45 nella mia pale nn cè e cosi sn costretto a farlo lì e invece le spinte strette le ho fatte lì perchè le panche piane erano occupate e siccome dovevo fare un triset nn potevo perder tempo a scaricare e caricare il peso delle altre persone che le stavano utilizzando

[Harvest]

lo uso perchè la panca a 45 nella mia pale nn cè e cosi sn costretto a farlo lì e invece le spinte strette le ho fatte lì perchè le panche piane erano occupate e siccome dovevo fare un triset nn potevo perder tempo a scaricare e caricare il peso delle altre persone che le stavano utilizzando

Ah ok

[4FITMAN]

dorso bicipiti

oggi ho fatto

trazioni p prona 4xmax 90''
pull down ss lat p inversa 3x10+6/8 90''
t-bar 5 5 8 8 12 1'45''
stacchi alti 4x8/10 90''
pulley triangolo 3x8-50%max 90''

curl bilanciere 8x6/8 90''
curl hammer + curl ai cavi p inversa + curl hammer 3x6+10+max 90''

ottimo allenamento e pump...specialmente ai bicipiti..tricipiti e petto ancora doloranti dallo scorso workout...

[4FITMAN]

venerdì chiudo con spalle e gambe e penso che questi due allenamenti li terrò anche x la prox week ..mi sn trovato veramente bene allenandomi cosi..il pump è ottimo e le sensazioni post workout sn molto piacevoli...

[4FITMAN]

gambe spalle

squat 5 5 8 8 12 1'45''
affondi ss hack squat singolo 4x6+10/12 90''
leg press 4x6-50%max 90''
calf MP ss calf pressa 3x8+15 60''

lento manubri 5 5 8 8 12 1'45''
alz lat ss tirate al mento ai cavi 4x8+8/10 90''
alz 90° su panca ss croci inverse ai cavi 3x8+10/12 60''

bel allenamento mi è piaciuto un sacco nonostante sia il + lungo e stancante dei 3

[Matt Dragon]

Vedo che anche tu non scherzi....

Per quanto riguarda la scheda che sto facendo avevo intenzione di tenerla ancora due settimane e poi iniziarla un'altra o intensificarla come anticipata da te nel mio Diario....

PS: Io mi fido eh, però volevo sapere se hai qualche brevetto o qualcosa del genere....