New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

ragazzi ho rieditato la scheda..ditemi che ne pensate

[Otaku90]

Mi piace anche questa ma preferivo quella di prima. Le farei tutte e 2

Una domandina... Ma l'altra dove è finita? La hai eliminata?

[4FITMAN]

si...ops scusa otaku me ne sono completamente scordato che dovevi copiartela

[Otaku90]

Hai fatto apposta nè? Che stronzetto!

Comunque buon week end, divertit!

[4FITMAN]

Hai fatto apposta nè? Che stronzetto!

Comunque buon week end, divertit!

no scusami ancora otaku..errore mio ..me ne sono completamente dimenticato ..

buon finesettimana anche a te !!!

[4FITMAN]

semidefinitiva scheda x 3 week

a
panca 30°bilanciere 4x6 120''
panca piana manubri 4x8 90''
croci panca 20° 4x12 60''
croci ai cavi 2x15 45''

military press 4x6 120''
tirate al mento ai cavi 4x8 90''
alzate laterali 3x12 60''


curl hammer seduto 4x6 90''
curl ai cavi 4x10 60''
concentrato 2x12/15 45''

crunch su panca reclinata 5x30 30''
crunch inv 2x25 30''
obliqui ai cavi 3x30(x lato) 30''

B

lat avanti 4x6 90''
lat p inv 3x8 90''
pull down 3x10 60''
rem manubrio 5x6 90''
pulley p prona 2x15 45''

alz 90° 3x8/10 60''

scrollate ai cavi 3x12/15 45''

french press 4x6 90''
spinte strette MP 3x8 60''
push down fune 3x15 45''

elevazione gambe su tappeto 4x20 30''
crunch su fitball 4x20 30''
obliqui cavo basso 3x20 30''



C
squat 4x6 120''
affondi 3x10 60''
pressa 4x8 90''
stacchi Gt manubri 3x12 60''

calf pressa 5x15 30''
calf a vuoto in piedi singolo + doppio 3x20+20+max

crunch ai cavi 6x30 30''
obliqui su panca 3x30 30''

[Otaku90]

Ciao Fitman. Ho una curiosità! Alcune volte vedo che inserisci ad ogni WO alcuni esercizi per l'addome, ma non riesco a capire come li scegli. Potresti spiegarmi, gentilmente?

Come è andato il week end?

[4FITMAN]

Ciao Fitman. Ho una curiosità! Alcune volte vedo che inserisci ad ogni WO alcuni esercizi per l'addome, ma non riesco a capire come li scegli. Potresti spiegarmi, gentilmente?

Come è andato il week end?

praticamente li alleno quasi sempre a corpo libero e con i cavi ...scelgo sempre 3 ex da colpire gli abs in tre angolazioni uno per l'addome basso uno alto e uno per gli obliqui...in modo da sollecitare tutto il retto addominale

week end tranquillo niente di ke

[Otaku90]

Ok, grazie per la spiegazione

p.s. Quando puoi dai un occhio al mio diario perfavore?

[4FITMAN]

scheda definitiva per 3 week

A
panca 30° bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
croci panca 20° 3x6/8 90''

SG X 3 120''
panca piana manubri + croci ai cavi + panca piana bilanciere + push up 8/10 + 12 +15 +max

military press 5x6 90''
alz laterali + tirate al mento ai cavi 3x10+6/8 1'45''

scrollate ai cavi 3x15 30''

curl hammer seduto 6 6 8 8 12 15 20 90''
curl ai cavi strip 3x5+5+5 90''


B
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''
pull down 3X10/12 60''
rem manubrio 5X6 90''
Pulley p prona+hig row + rem p inv ai cavi 3x8/10+12+15 120''

alz 90° 3x6/8 60''

french press panca 30° 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down fune strip 3x6+6+6 90''


C
pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat 3x6/8 90''
affondi 3x8/10 60''
stacchi GT manubri 2x12 60''

calf pressa 5x15 30''
calf a vuoto sing + doppio 3x30+max 30''

---------- Post added 21-06-2011 at 01:37:36 ---------- Previous post was 20-06-2011 at 14:39:00 ----------

eliminate le spalle xchè nn cè la facevo con i tempi ma wo cmq ottimo

panca inclinata 30° bilan 6 6 8 8 12 15 20 90'' 60kg 60kg 50kg 50kg 40kg 30kg 20kg
croci panca 30° 3x6/8 90'' manubri 22kg
spinte manubri p piana + croci ai cavi + push up a terra 3x8+10/12+max 120'' manubri 22kg+20kg per lato + max

curl hammer seduto 6 6 8 8 12 15 20 90'' manubri 20kg 20kg 16kg 16kg 12kg 8kg 6kg
curl ai cavi strip 3x5+5+5 90'' 40kg+30kg+20kg

[4FITMAN]

dorso tricipiti

giornata un pò pesante qnd allenamento senza tecniche d'intensità ma bello duro

lat avanti 5 5 8 8 10 90'' 70kg 70kg 60kg 60kg 50kg
lat p inversa 3x8 90'' 50kg
pull down 3x10/12 60'' 52kg
rem manubrio 4x6/8 60'' manubrio da 26kg
pulley asta p prona 2x12 60'' 80kg

spinte strette MP 4x6 90'' 50kg
push down fune 3x8/10 50'' 35kg
kickback 2 manubri simultaneo 2x12 30'' manubri da 8kg

[Otaku90]

Bello! Immagino che i tricipiti erano cotti.

[4FITMAN]

Bello! Immagino che i tricipiti erano cotti.

ho fatto di peggio

[4FITMAN]

gambe spalle

anche oggi allenamento un pò cosi...sono sotto esami dormo poco e questo è il risultato dal 2 luglio però si rinizia ad allenrsi per bene e siccome ho + tempo passerò ad una 4 split

ecco il wo di oggi

pressa 5 5 8 8 10 60'' 160kg 160kg 140kg 140kg 120kg
squat 4x6/8 90'' 80kg
stacchi GT manubri 3x10/12 60'' manubri 20kg
calf pressa 3x15 30''-->subito dopo l'ultima singolo + doppio in piedi a vuoto max rip 100kg + max

military press 5 5 8 8 10 90'' 40kg 40kg 30kg 30kg 25kg
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60'' 60kg
alz lat seduto 3x10 60'' manubri 8kg

alz 90° 3x6 50'' manubri 12kg

scrollate ai cavi 3x12 30'' 70kg

[Otaku90]

Quali esami hai? Anche alcuni miei amici che vanno all'uni sono abbastanza stressati