New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[Jester93]

Per curiosità, come mai alleni l'addome in tutte e tre le sessioni? Ti trovi da sempre bene con questa tipologia di allenamento per gli abs o è una novità con questa nuova scheda. Sono curioso.

Porca miseria, sembra bella tosta!
Potresti ricordarmi i tuoi dati perfavore?

Giusto posta i dati!


Poi se ti va passa anche dal mio diario, l'ho aperto giusto giusto ieri.

[4FITMAN]

speriamo bene per la scheda ... l'addome diciamo che lo alleno quando ho voglia ma le volta che lo alleno 3 volte a week in diversi modi ne ho tratto + vantaggio ...messi però in quel modo cioè ne prima ne dopo è una novita anche per me ...

sono 1 75 per 73/74 kg ...unica pecca è in questo periodo come credo sia normale un pò di appanzamento al quale cmq anche negli scorsi anni riesco a rimediare in un mesetto levando un pò di carbo dalla dieta e con un pò di cardio senza perdere nemmeno tanto in volume....

da lunedì inizio la scheda e posterò anche i carichi promesso

---------- Post added 08-04-2011 at 19:35:51 ---------- Previous post was 07-04-2011 at 19:42:40 ----------

lento bilanciere in piedi JS 40'' squat MP 4x5+5

lento manubri p neutra + lento avanti MP seduto 4x6+max 1'30''

leg press p.larghi + p.stretti + squat isometrico MAX tempo 4x6+6+max 1'30''

alzate lat + alz 90° 3x8+8/10 1'15''

affondi 3x6/8 60''

calf pressa 1x100


buon workout..ma la mente è già alla settimana prox per sperimentare il nuovo metodo

[Otaku90]

Buon giorno.
Fitman se hai bisogno di una cavia per nuove schede/metodi chiedi pure...
In questo periodo ero anche intenzionato a modificare un po l'allenamento.

[4FITMAN]

perfetto ne stavo cercando giusto una

[Otaku90]

perfetto ne stavo cercando giusto una

Allora l'hai trovata
Ti ho risposto di là. Buona serata!

[NaturalHardCore]

Sei un fantasista dell'allenamento, belle schede.

[4FITMAN]

Sei un fantasista dell'allenamento, belle schede.

grazie natural...mi piace cambiare e sopratutto sperimentare...

[4FITMAN]

petto-spalle-addome

primo giorno della scheda qualche cambiamento sul posto ma nulla di irrilevante

croci panca piana 3x8/10 60'' manubri da 22 kg
panca 30° bilan+croci panca 30° 4x6+8/10 1'45'' 54kg+manubri 12kg
panca piana manubri 3x6/8 90'' manubri 26kg prox volta 28kg
croci ai cavi panca 20°+curl bilanciere+alz lat + addome su fitball 2x12+6+8/10+max 30'' 15kg per lato + 24kg+manubri 8kg
croci ai cavi + lento manubri+russian twist su panca 3x15+6/8+max 40'' 22kg+manubri 20kg

lento MP+tirate al mento 3x6+8/10 1'45'' 40kg+50kg
alz 90° 3x6 60'' manubri 12kg

curl manubri + curl ai cavi 4x6+10/12 1'45'' manubri 14kg+20kg
curl hammer seduto strip 2x5+5+5 90'' manubri 14kg+10kg+8kg


oggi mi sono sottovalutato alla grande praticamente potevo aumentare ovunque..ma nn sapendo gestire qst tipologia di scheda mi ha sconvolto cmq sia buon work...prova superata

[4FITMAN]

dorso-tricipiti

trazioni p prona + trazioni p neutra 3xmax+max 90'' ok
lat avanti 4x6/8 90'' 60kg 50kgx3 forse sn partito troppo alto prox volta 55kg
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45'' 50kg+85kg perfetto
rem bilanciere 10 8 6 4 120'' 55kg 59kg 65kg 69kg
pulley+t-bar 3x6+8/10 1'45'' 100kg+40kg

french press p 30° 10 8 6 4 90'' 25kg 29kg 31kg 35kg
spinte strette 3x6/8 90'' 50kg
push down asta+push down fune 3xmax+max no rest 50kg+30kg


molto bene oggi invece..nello spogliatoio mi vedevo davvero bene dorso largo e spesso e tricipiti duri

[Otaku90]

Buona sera Fitman!
Una domandina... Prediligi l'esecuzione da animale (più peso e meno tecnica) oppure cerchi l'esecuzione perfetta?

p.s. Mannaggia a te! Oggi durante il rematore+stacchi stavo morendo! Ad ogni pausa mi sdraiavo su una panchetta inclinata perchè se no non mi reggevo in piedi

[4FITMAN]

cerco di seguire sempre e cmq una esecuzione fatta bene ..secondo me è la miglior cosa il peso viene dopo

[4FITMAN]

gambe

squat 10 8 6 4 120'' 64kg 70kg 74kg 80kg
affondi 3x6/8 60'' 54kg
pressa 4x6 60'' 150kg
hack squat 3x10/12 60'' 110kg

calf pressa 3x20 30'' 100kg


buon workout ma cm sempre se alleno solo le gambe senza niente dp anche se sn ucciso sembra di aver fatto ben

[Domy92]

ottimo, finalmente hai postato anche i carichi

[4FITMAN]

si alla fine li ho messi

[4FITMAN]

nuova scheda + volume - intesità + carico

rimandato il periodo della scheda prova fatta scorsa week ...il caldo nella pale inizia a farsi sentire e mantenere quell'intensità è impossibile per questo inizio questa nuova scheda ... puntando al carico


A petto-bicipiti

panca piana manubri 10 8 6 4 120''

panca 30° bilanciere 4x6/8 90''

panca reclinata MP 2x5 60''

croci panca reclinata + croci ai cavi p 20° 3x6/8+12 1'45''

croci ai cavi 2x15 45''

curl manubri 10 8 6 4 90''

curl hammer seduto 3x6/8 60''

curl bilanciere + curl ai cavi p inversa 3x6/8+10/12 1'45''



B

trazioni p prona + p neutra 3xmax+max 90''

lat avanti 4x6/8 90''

pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

rem bilanciere 10 8 6 4 120''

pulley + t-bar 3x6/8+10/12 1'45''

french press panca 30° 10 8 6 4 90''

spinte strette 3x6/8 60''

push down asta + fune 3x8+10/12 1'45''



C

squat 10 8 6 4 120''

affondi 3x8/10 60''

pressa 4x6 60''

hack squat 3x10/12 60''

calf pressa 3x20 30''


lento MP 10 8 6 4 120''

lento manubri 4x6/8 90''

alz lat + tirate al mento ai cavi 3x10/12+6/8 1'45''

alz 90° 3x8/10 60''



addome A-B-C = crunch su fitball + crunch su panca + russian twist + crunch inverso 3x10+15+20+20 40''