New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

[4FITMAN]

bicipiti-tricipiti

curl manubri seduto JS 40'' french press panca 30° 5x6+6
curl hammer in piedi strip 2x5+5+5 90''
spinte strette strip 2x5+5+5 90''
panca scott + curl p inv ai cavi 3xmax+max NO REST
push down asta + push down fune 3xmax+max NO REST

veloce e devastante ottimo pump e durezza

[4FITMAN]

gambe-spalle

affondi JS 40'' lento manubri 5x6+6 54kg+24kg a manubrio
squat+pressa 3x6+10/12 1'45'' 70kg+120kg
alz lat+lento MP 3x10+5 1'45'' 8kg+50kg
hack squat 3x8 60'' 90 100 110 kg
tirate al mento ai cavi 3x8 60'' 52,5 kg
calf pressa+cavi incrociati 3x15+12 JS 20'' 100kg+12kg

[4FITMAN]

petto-dorso(spessore)

panca piana JS 40'' rem bilanciere 5x6+6
croci panca 20°+dist panca 20° 3x6/8+max 1'45''
t-bar+stacchi alti 3x6+6/8 1'45''
panca 30° MP strip 2x5+5+5 90''
pulley 2x6+6+6 90''
croci ai cavi JS 25'' rem ai cavi p prona 3x10/12+12

[4FITMAN]

dorso(larghezza)bicipiti-tricipiti

trazioni p neutra JS 40'' lat p inversa 5xmax+6
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
lat avanti strip 2x5+5+5 90''

curl bilanciere ez largo JS 40'' french press p 30° 5x6+6
curl hammer seduto strip 2x4+4+4 90''
spinte strette MP strip 2x5+5+5 90''

SGx2 120''
curl manubri seduto+push down asta+curl p inv ai cavi+push down fune 6+8+8/10+12


buon workout...sto bene e mi vedo bene ottimo pump

[4FITMAN]

gambe-spalle

panca iperxtension 10 c.l. strip +10kg+5kg+0kg max rip
hack squat+stacchi gt manubri 3x8+8 50''
squat 4x5 120''
pressa 3x6 30''
affondi 3x6/8 60''
calf pressa 3xmax 30''

lento avanti MP 3x6 90''
arnold press 3xmax 90''
alz lat seduto+tirate al mento ai cavi 3x8/10+6 60''

alz 90° 3x6 50''

[4FITMAN]

petto-tricipiti

panca 30° MP 5 5 8 8 10 90''
croci panca 30°+panca piana 3x6+6/8 1'45''
panca reclinata MP strip 3x5+5+5 90''
croci ai cavi 3x12 60''

spinte strette 5 5 8 8 10 90''
push down asta strip 2x6+6+6 90''
push down fune+dip 3x10/12+max 60''

oggi ero senza forze ma cmq alla fine ho partato a casa un discreto workout

[4FITMAN]

dorso bicipiti

trazioni + lat avanti 4x5+12 120''
pull down 2x10/12 60''
lat triangolo 3x8-50%max 90''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90''
pulley alto triangolo 2x12 60''

curl manubri 6 8 8 12 15 20 90''
curl hammer seduto+curl aI cavi 3x5+12 120''


buon workout e ottimo pump

[4FITMAN]

venerdì gambe-spalle

squat+squat MP 4x5+max 120''
leg press 6 6 8 8 12 15 20 90''
affondi 3x6/8 60''
calf pressa 3x10-50%max 60''

lento MP 6 6 8 8 12 15 20 90''
lento manubri+tirate al mento 3x5+6/8 1'45''
alz lat JS 30'' cavi incrociati 3x8+10/12


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panca 30° manubri JS 40'' trazioni p neutra 4x6+max
panca piana + panca piana MP 3x5+12/15 1'45''
lat p neutra 3x6/8-30%max rip 1'15''
croci panca 20°+croci ai cavi panca 30° 3x8+10/12 1'15''
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'15''

buon workout ottimo pump alla fine

[Domy92]

bene, metti anche i carichi così vediamo i progressi

[4FITMAN]

[Otaku90]

Ciao 4Fitman! Mi segno (sempre che non ti dispiaccia)
Le tue schede mi piaciono moltissimo

[4FITMAN]

dorso(spessore)-bicipiti-tricipiti

rem bilanciere+t-bar 4x5+10/12 120''
stacchi 4x6/8 90''
pulley triangolo strip 2x6+6+6 90''

curl hammer manubri+curl bilanciere+curl p inv ai cavi 5x6+5+8/10 120''
panca scott 3x6/8 60''

french press+push down asta+dip 5x6+8+max 120''
push down fune 3x10/12 45''


bel workout abbastanza veloce e ottimo pump finale

---------- Post added at 19:19:13 ---------- Previous post was at 19:17:51 ----------

Ciao 4Fitman! Mi segno (sempre che non ti dispiaccia)
Le tue schede mi piaciono moltissimo

grazie otaku benvenuto...

---------- Post added at 19:19:47 ---------- Previous post was at 19:19:13 ----------

Ciao 4Fitman! Mi segno (sempre che non ti dispiaccia)
Le tue schede mi piaciono moltissimo

grazie otaku benvenuto...

[Otaku90]

Ma i carichi sono segreti?

[4FITMAN]

no no a breve li posto XD..tra poco inserisco la scheda che seguirò per le prox 4 6 week



---------- Post added at 16:30:41 ---------- Previous post was at 16:30:08 ----------

ecco la scheda per le prox 4/6 week

A petto-spalle-bicipiti-addome

croci panca piana 3x8/10 60''

panca 30°+croci panca 30° 4x6+10/12 1'45''

panca piana manubri 3x6/8 90''

croci ai cavi + curl bilanciere + alz front manubri + addome 3 lati fitball 2x 12 + 6/8+ 10+max 30''

croci ai cavi seduto panca 90° + lento manubri + addome laterale su fitball 3x 15 + 6/8+(15+15) 40''

lento MP + tirate al mento ai cavi 3x6+8/10 1'45''

alz laterali singolo+doppio 3x6 90''

curl manubri+ ai cavi 4x6+12 1'45''

curl hammer seduto strip 3x5+5+5 90''



B dorso-tricipiti-addome

trazioni p neutra 4xmax 90''

pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

lat avanti strip 3x6+6+6 90''

rem bilanciere+t-bar 4x5+15 120''

pulley triangolo + push down fune + addome appeso alla sbarra 3x12+8/10+15 30''

french press + dip con peso 4x6+12 1'45''

push down asta strip 3x6+6+6 90''

crunch ai cavi 3x15 40''



C gambe- addome

affondi 5x6 90''

squat + pressa 4x5+8/10 1'45''

hack squat 3x10/12 60''

Stacchi GT 3x8/10 60''

calf press + calf a vuoto 3x20+max 40''

crunch a terra + crunch inverso su panca + obliqui ai cavi 3x 25 + 20 + (15+15) 60''



nuova tipologia di scheda...nuovi schemi ed è la prima volta che ne provo una simile speriamo bene inizio lunedì

[Otaku90]

Porca miseria, sembra bella tosta!
Potresti ricordarmi i tuoi dati perfavore?