New Fitness Concept..Diario 4FITMAN

**4FITMAN** · 04-10-2010, 19:31:06

petto-bicipiti

primo allenamento istintivo dell'anno andato bene direi...

oggi ho fatto

panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 50kg 50kg 40kg 40kg 26kg
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 17kg+manubri 18kg 20+18 20+18
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 20kg 24kg 24kg
croci panca 30° 3x12 manubri 10kg 10kg 10kg

curl bilanciere 6 6 8 8 12 24kg 24kg 20kg 20 14kg
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 max+10kgx3
curl ai cavi p inversa 3x10 20kg 25kg 30kg

ho cambiato palestra e i pesi sn tarati diversamente..quindi nn sono diminuiti i carichi rispetto a prima..ma cmq devo ancora abituarmici

devo dire che mi è piaciuto molto...ottime sensazioni...e pump notevole alla fine

**Domy92** · 04-10-2010, 21:22:54

mi segno anche qui.

anche se non scrivo, ma ti leggo sempre

mi farebbe piacere se metti una foto, sono curioso di vedere come stai

**Harvest** · 04-10-2010, 21:25:07

Mi segno, l'allenamento istintivo mi incuriosce parecchio, sono curioso di vedere come lo imposti e che risultati darà e chissà, magari con l'esperienza riuscirò a fare anche io qualcosa del genere

**4FITMAN** · 04-10-2010, 21:33:10

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

mi segno anche qui.

anche se non scrivo, ma ti leggo sempre

mi farebbe piacere se metti una foto, sono curioso di vedere come stai

grazie mille domy..ovviamente sai che sei sempre ben venuto...foto?forse + in là al momento sono un pò troppo appannato..ma nel periodo di massa penso sia normale

**4FITMAN** · 04-10-2010, 21:34:17

Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio

Mi segno, l'allenamento istintivo mi incuriosce parecchio, sono curioso di vedere come lo imposti e che risultati darà e chissà, magari con l'esperienza riuscirò a fare anche io qualcosa del genere

grazie mille harvest..benvenuto ..risultati..speriamo bene..è la prima volta che lo sperimento..

**Domy92** · 04-10-2010, 22:09:47

Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio

grazie mille domy..ovviamente sai che sei sempre ben venuto...foto?forse + in là al momento sono un pò troppo appannato..ma nel periodo di massa penso sia normale

è normalissimo

**4FITMAN** · 04-10-2010, 22:51:28

**4FITMAN** · 05-10-2010, 20:39:59

oggi giornata di riposo..doms al petto e leggeri ai bicipiti che fanno sempre piacere

**4FITMAN** · 06-10-2010, 18:16:57

gambe-tricipiti

oggi ho fatto

squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100

french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''

stancante e veloce direi..molto bello e ottime sensazioni

**Harvest** · 06-10-2010, 18:22:29

Ma l'allenamento lo decidi sul momento o lo prepari comunque prima di allenarti?

Oddio non oso immaginare il dolore ai polpacci dopo 100 rep

**4FITMAN** · 06-10-2010, 18:47:09

no lo preparo sul momento..anche a sensazioni del corpo e della giornata...ovviamente tenendo sempre conto delle serie rip e tecniche da inserire ...

e si dopo 100 rip di polpacci a malapena riesci ad alzarti..mi piace molto ammazzarli in una sola botta invece di fare..esempio lo strip in 3 serie

**4FITMAN** · 08-10-2010, 18:23:21

dorso spalle

oggi ho fatto

trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45'' 40kg+60 40+50 40+50 40+45
t-bar 6 6 8 8 12 1'45'' 40kg 40 30 30 20
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90'' 25kg 25 20

lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45'' 20kg 20 14kg 14kg 10kg
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''20kg+8kg+max 20kg+8+max 14kg+8+max 10kg+8+max
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60'' 5kg 5kg 5kg

allenamento buono..mi è piaciuto...ottime sensazioni alla fine

**4FITMAN** · 08-10-2010, 18:25:45

finita ...la mia prima settimana con la nuova tipologia di allenamento..

prime impressioni:è molto +dura e sento lavorare il muscolo fino alla fine...

ora riposo fino a lunedì..e penso che stravolgerò la routine di questo week e farmi un bel workout di petto-dorso...

ma per ora pensiamo allo svago..ci vuole pure..