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Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~
molto bene... oggi ho la parte dorso-spalle. Sino ad ieri avevo i trapezi un pò infastiditi dallo stacco che fare dopo lo squat non è il massimo ma l ho voluto provare...è tosto.... la bassa schiena è partita sembra che ho un'ernia Ho sentito poco i quad che in effetti sono poco lavorati... appena ho tempo devo e voglio fare il leg ext in qualche modo... ho i polpacci cotti, ero da tanto che non li allenavo con cura. Ieri ho fatto solo addome.
come procede?
pensi di fare un po' di cut per l'estate, oppure vai dritto di massa?
bene bene... per ora solo massa che ho ripreso a mangiare come un drago
definizione bho... alla fine non che ne abbia bisogno... se si fa è solo per mettere in mostra l'addome, ma non è che mi interessi tanto... al massimo un mesetto molto leggero. Appena ho tempo per fare cardio.. ora sono molto incasinato.
La scheda che ho finito di seguire è questa:
Petto Spalle Tricipiti
Panca Piana 4x5 90/120"
Panca Inclinata 2x8 SS croci cavo basso 2x12/15 90"
Dips 3x6 SS croci ai cavi alti 3x12/15 90"
Military press 2x8/10 jS 30" alzate laterali 90"
Alzate front man 3x10 SS Front bil 3x12 60"
kick back 3x10 30"
Estensione dietro la nuca bil 3x8/10 SS push down 3x10/12 60"
Dorso Bicipiti
Rematore bil 3x6 90"
Trazioni ( pesanti ) 3xmax SS Lat prona larga 3x12 90"
Rematore Manubrio 2x10 SS alzate a 90 2x10/12 60"
Pulley 8 10 12 SS Pulldown 3x15 60"
curl in piedi 2x12 60"
hammer inclinata 3x10 jS 20" curl bil 3xmax 90"
bello il kickback..mi sa che lo nseriro'nella mia nuova scheda!
ti trovi bene con gli allenamenti in ss?o lo fai giusto per variare ogni tanto?
mi trovo benissimo si, tranne nelle gambe se faccio tecniche di intensità nelle gambe addio... infatti in questa scheda la parte zampe è leggera.. anche perchè allenandosi 3 giorni di fila, il fine settimana, devasta se si cerca un qualcosa di più faticoso... l'ideale sono 4 split, è inutile...
---------- Post added at 10:13:32 ---------- Previous post was at 09:57:56 ----------
Stacco Rumeno 3x6 SS Pulldown 3x12 90".
Lat prona larga 4x8-8 90" ( variare presa con lo stripping )
Pulley 6 8 10 12 60"
Rematore Manubrio 4x12 30"
Alzate a 90 ai cavi 3x12 30"
Curl bil 3x8 90"
Hammer inclinata 2x10 60"
curl in conc 2x15 no rest
da oggi faccio un "ciclo" di panca manubri ( mi riscaldo con il bilanciere come solito, magari faccio un paio di serie pesanti a 2 rep ) poi le serie allenanti con i manubri nella ricerca "fiduciosa" di riportare il pettorale destro al pari del sinistro.... si spera.
come mai dovresti riuscire a bilanciare il petto facendo con manubri a diff del bil?
mi spiego..anche con la panca piana, se spingi di piu' da un lato..lo noti durante la risalita..cosa che , invece, con le macchine e' difficile notare..
come mai dovresti riuscire a bilanciare il petto facendo con manubri a diff del bil?
mi spiego..anche con la panca piana, se spingi di piu' da un lato..lo noti durante la risalita..cosa che , invece, con le macchine e' difficile notare..
non ho capito sinceramente al posto della panca piana con il bilanciere la faccio con i manubri...niente macchine...
sisi avevo capito!..mi spiego meglio:
un conto se fossi passato dalle macchine ai manubri o bilanciere..dove il voler bilanciare la carenza di un pettorale aveva senso perche' con le macchine c' era il rischio di lavorare di piu' da un lato e non accrogersene.
ma il passaggio da bilanciere a manubrio lo capisco meno, nel senso che anche col bilanciere ti accorgi se sali pirma con un braccio , spingi di piu' con uno..etc..
sisi avevo capito!..mi spiego meglio:
un conto se fossi passato dalle macchine ai manubri o bilanciere..dove il voler bilanciare la carenza di un pettorale aveva senso perche' con le macchine c' era il rischio di lavorare di piu' da un lato e non accrogersene.
ma il passaggio da bilanciere a manubrio lo capisco meno, nel senso che anche col bilanciere ti accorgi se sali pirma con un braccio , spingi di piu' con uno..etc..
perchè con il bilanciere, se non riesci a sollevare il carico, spingi più con un braccio e meno con un altro.. specie nelle ultime rep... e magari neanche te ne accorgi. Con i manubri, il peso è vincolato sul singolo braccio, nessuna compensazione... quindi credo che sia meglio, sempre se il problema sia la panca.. insomma è una prova. Poi male che vada vario... bisogna cercare di lavorare in maniera singola insomma.... comunque dalle info che ho potuto trovare, non è facile... bho... già si metteranno al pari...
ah ok
e' che anch io ho un po' il problema di tirare di piu'con un braccio nell ultima rip...pero' me ne accorgo..ed alla fine tiro anche con quello anche se la risalita non e' parallela..comunque si, allora sara' meglio coi manubri.Poi dimmi se funziona!
ah ok
e' che anch io ho un po' il problema di tirare di piu'con un braccio nell ultima rip...pero' me ne accorgo..ed alla fine tiro anche con quello anche se la risalita non e' parallela..comunque si, allora sara' meglio coi manubri.Poi dimmi se funziona!
e già.. poi la panca ti porta a caricare al massimo e quindi sporcare certe volte l'esecuzione.. sporca oggi sporca domani.... poi oh, bisogna vedere SE è la panca il motivo. Secondo me è genetica, la forma in basso sembra pure diversa, però... si vedrà... riporto feedback tranquillo oggi wo petto spalle tricipiti... ora sonnellino che sono sveglio dalle 5 del mattino ( rima non voluta )
a che ora ti alleni? io alzandomi alle 6 del mattino 2 gg su 3 che mi alleno..e dormendo un 5 /6 ore..mi ritrovo sempre a fare pisolini !solo che una volta l'ho fatto giustoun ora e mezz prima del wo...mai piu'!!
a che ora ti alleni? io alzandomi alle 6 del mattino 2 gg su 3 che mi alleno..e dormendo un 5 /6 ore..mi ritrovo sempre a fare pisolini !solo che una volta l'ho fatto giustoun ora e mezz prima del wo...mai piu'!!
e si, infatti sono già operativo altrimenti si ha ancora l'effetto del sonno e non rendi mi alleno alle 6... ora mi sono sparato un actimel e del lievito di birra tanto per non essere a pancia vuota...e vediamo come andiamo in forma eh
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Ho sentito poco i quad che in effetti sono poco lavorati... appena ho tempo devo e voglio fare il leg ext in qualche modo... ho i polpacci cotti, ero da tanto che non li allenavo con cura. Ieri ho fatto solo addome.
se faccio tecniche di intensità nelle gambe addio... infatti in questa scheda la parte zampe è leggera.. anche perchè allenandosi 3 giorni di fila, il fine settimana, devasta se si cerca un qualcosa di più faticoso... l'ideale sono 4 split, è inutile...
al posto della panca piana con il bilanciere la faccio con i manubri...niente macchine... 
..mi spiego meglio:
oggi wo petto spalle tricipiti... ora sonnellino che sono sveglio dalle 5 del mattino ( rima non voluta ) 
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