Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

zero foto condizione attuale, ne ho scorso anno e una di periodo massa "anno 2013 yeah bro" con luci di merda, se la metto mi prendete per mr pump e su bw equivale ad un suicidio...meglio di no

[zuse]

ahaha

quella 2013 yeah broh l'ho vista?

[Clark87]

no a te la faccio vedere però

[IDDU]

[zuse]

[Clark87]

vedi va ahaha

[zuse]

"veduto"

[Clark87]

sta settimana se riesco mi sa che faccio così:

lun Petto dorso addome ( tecnico )
martedì relax
merc relax
giov spalle addome
vene gambe
sabato CL

si mi sa che è l'unica cosa

Petto Dorso addome

Panca Piana 5x5
Trazioni 4x6
Inclinata 4x8
Rematore 4x8

addome

spalle addome

Military 2x12 + 2x8
tirate al mento 12 10 8
alzate lat 3x12-12
scrollate 4xmax

addome

Gambe

leg curl 2x12 + 3x8
affondi 12 10 8 6
bulgaro 2x10
leg ext 5xmax
calf 3xmax

CL

Trazioni ss dips
curl man ss push down 4x12

[zuse]

comincia piano con la schiena

al top braah.

col corpo libero sovraccarichi oppure puro cl?

[Clark87]

ahaha zitto che anche tu sei invalido ormai

comunque non so se ti ricordi ma faccio trazioni e poi subito dips poi pausa 60" le prime serie poi 90" e poi 120" le ultimissime finché nelle serie faccio meno di x rep ( ho fissato a 6 rep ).

Nelle dips per forza, altrimenti per arrivare a cedimento con 6 rep dovrei fare 30 serie e ci sto tutto il giorno, nelle trazioni no. Sto facendo trazioni corpo libero, e dips con 20 kg, poi 15, poi 10, l'ultima faccio 10kg poi corpo libero in stripping. Nelle trazioni cedo prima, però le sto facendo stra bene ( lente con fermo etc ). Punto sempre alle 12 rep... gran pump. Ieri ho fatto 8 serie con tecnica perfetta e non sono andato oltre che ero di fretta ( diciamo cedimento tecnico ), altrimenti mi fermo proprio a cedimento muscolare.

lavorando così sto trovando miglioramenti in termini di forza ma anche muscolo...

---------- Post added 22-04-2013 at 18:39:19 ---------- Previous post was 21-04-2013 at 21:27:13 ----------

anche oggi ci siamo allenati

Petto Dorso addome

Panca Piana 5x5 90kg in tutte 120"
Trazioni 4x6 10kg 90"
Inclinata m 4x8 29kg la prima ne ho fatto 10 rep 90"
Rematore m 4x8 43kg 90"

addome il solito..

wo leggero, tranquillo...

[zuse]

buono! ma sei ancora in massa?

[Clark87]

no sto calando i cho, sto molto basso e pulito rispetto al solito ( nel mangiare no di bf ) tranne sabato domenica e ieri che ho sgarrato

[zuse]

va beh 3 giorno merda e 4 puliti va benissimo ahahah al top

[IDDU]

no sto calando i cho, sto molto basso e pulito rispetto al solito ( nel mangiare no di bf ) tranne sabato domenica e ieri che ho sgarrato

[Clark87]

sgarro in un solo pasto ci tengo a dirlo, quindi sgarrare di un pasto su 5 che faccio va bene, se poi contiamo 3 giorni su 4 si, posso dire di stare a dieta stretta