Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[ercaliffo]

braah dalla foto, che non si vede molto bene, si notano spalle e braccia molto buone

[Clark87]

di quello non mi lamento braah... però anche il petto è migliorato parecchio, poi braah zuse non si è lamentato quindi vuol dire che sta andando però è ancora indietro per i miei ideali, la genetica offre quello.

Se qualcuno chiede delle zampe ( anche se qui pare che non importi a nessuno temo cit ), le ultime indiscrezioni narrano che siano messe bene

[ercaliffo]

allora ottimo così braah
anche se qualche foto potresti anche postarla, prima di raggiungere la vera forma shreddded as fuark etc etc

[Clark87]

allora ottimo così braah
anche se qualche foto potresti anche postarla, prima di raggiungere la vera forma shreddded as fuark etc etc

in avatar è come se sia postata ahaha... ne ho postato una da poco in lo famo strano, basta per rendere l'idea alla fine Son molteplici i perchè, ne scrivo alcuni:

-non ha molta importanza alla fine
-non sono al top della forma
-son foto alla ***** che mi fanno e quindi ne ho poche anche io a dir la verità
-mi spiano in media un 10 utenti non registrati ( che saluto calorosamente però )

tra poco super chest

[ercaliffo]

ahahah okok
quella in lo famo strano l'ho vista quando l'hai postatah
comunque con le foto si notano veramente tanto i cambiamenti che uno fa...ecco perchè io me le faccio...anche se ultimamente un po troppe

---------- Post added at 15:42:10 ---------- Previous post was at 15:40:55 ----------

un saluto caloroso anche da parte mia ai tuoi spettatori

[Clark87]

ahahah okok
quella in lo famo strano l'ho vista quando l'hai postatah
comunque con le foto si notano veramente tanto i cambiamenti che uno fa...ecco perchè io me le faccio...anche se ultimamente un po troppe

---------- Post added at 15:42:10 ---------- Previous post was at 15:40:55 ----------

un saluto caloroso anche da parte mia ai tuoi spettatori

un saluto da tutta la braah crew


comunque hai ragione sono molto utili, però non ho arnese per fotografarmi e chiedere di farmi foto mi prende anche alle scatole perchè ti senti dire le solite frasi etc... poi facendo una foto ogni che so 4 mesi si evidenzia di più la condizione e/o miglioramenti... poi lo specchio parla ogni giorno, quello si.

[conetti]

-mi spiano in media un 10 utenti non registrati ( che saluto calorosamente però )

bhè dai visto che ti lamenti ti faccio il piacere di diventare l'undicesimo utente a seguirti

buon chest workout

[Clark87]

bhè dai visto che ti lamenti ti faccio il piacere di diventare l'undicesimo utente a seguirti

buon chest workout

ahaha ma tu sei registrato! intendo quelli non registrati a bw non al diario

grazie comunque e benvenuto

---------- Post added at 20:45:58 ---------- Previous post was at 16:10:45 ----------

ok questa è quella attuale, oggi ho impiegato per la prima parte un'ora e dieci minuti mi sa... ne scrivo un'altra per la prossima settimana ( bozza ) visto che ho ora l'idea in mente...

Petto delts tricip

Croci 3x12+risc 60"
Panca Piana 12 10 8 6 120"
Panca incl man 12 10 8 90"
Dips 1x12 + 1x8 90"
Croci 3x12 60"
Military 10 8 6 SS push down 3x12 120"
alzate lat 3x12 40"

Gambe addome

Squat 12 10 8 6 120"
Affondi 12 10 8 90"
leg ext 4x12 60"
calf 3 serie
addome 5 serie


Dorso bicip

Stacco 6 4 2 120"
Trazioni 10 8 6 120"
Rematore bil 12 10 8 90"
Lat supina 3x12 SS scrollate bil 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl man JC 3x12 60"

-------------------------------

Petto delts bicipiti

Riscaldamento+Croci 3x12
Panca piana 3x6 120"
Panca Inclinata man 10 8 6 90"
Croci 3x12
Trazioni presa stretta SS Piegamenti iso 2xmax rep
Curl bil SS military 12 10 8 90"
Alzate laterali 3x12

Gambe addome

il solito

Dorso Tricip

Trazioni prone 10 8 6 120"
Rematore man 12 10 8 90"
Stacco 6 4 2 120"
Lat supina/V 3x12 60"
French press 2x8
Push down SS alzate a 90 3x12 90"

da rivedere

[conetti]

weilà clark ho dato una letta a questa scheda da rivedere...

solo due domande... come mai due volte le croci nel petto? errore?

e poi la scelta dello stacco li giu? a rep così basse...

[Clark87]

weilà clark ho dato una letta a questa scheda da rivedere...

solo due domande... come mai due volte le croci nel petto? errore?

e poi la scelta dello stacco li giu? a rep così basse...

No non è un errore sto provando questa metodica da poco e mi sto trovando bene.

E' una tipica pre-congestione del petto ( se fai un search anche con google trovi molte informazioni su sta tecnica, niente di nuovo ) e ripeto mi sto trovando molto bene visto che il petto è il mio punto debole, non per altro perchè il lavoro della panca se lo prendono in toto spalle e tricipiti ( che sono i miei punti di forza "ipertroficamente" parlando assieme al dorso in toto ).

In pratica è solo un riscaldamento alla fine ( faccio un 3x12 con 15 kg a manubrio ), non è assolutamente a cedimento.

Lo stacco li giù può sembrare strano ma è così cit, è difficile da spiegarti il perchè e il per come...però ho provato parecchie volte e per un pò di tempo questa scelta ( anche un 3x6 o 4x6 come ultimo esercizio a 60" di recupero ) e mi ha dato i suoi frutti. Anche questo alla fine non è niente di nuovo, in genere i pro o comunque in america usano fare lo stacco alla fine della routine ( in genere fanno un rumeno a 10 rep ), è una botta di vita cit finale bestiale. Diciamo che ho dentro di me il perchè funziona, ma pur di dire ipotetiche stronzate non la dico, comunque funziona almeno su di me.
Le rep son basse perchè è ben più difficile fare uno stacco ad alte rep ( un 3x6 è ben più faticoso specie a fine wo ) ed il peso non è alto, lo decido al momento, però fai che su per giù è 6 botte con 90 kg, 4 con 100, e 2 con 110. Non sono pesi enormi. 120" per un lavoro del genere è già troppo, meglio 90" o meno, però sto sul relax.

[Gandhi]

Sei certo di fare bene la panca piana, tipo scapole bene addotte, piedi a terra, e traiettoria bilanciere e menate varie etc?

[Clark87]

Sei certo di fare bene la panca piana, tipo scapole bene addotte, piedi a terra, e traiettoria bilanciere e menate varie etc?

???

cosa sono le scapole?
i piedi gli appendo in aria
la traiettoria ad S come i wl
menate non me ne faccio

[Gandhi]

???

cosa sono le scapole?
i piedi gli appendo in aria
la traiettoria ad S come i wl
menate non me ne faccio

[Clark87]

gà quanto pesi?

[conetti]

ah ok se usi la precongestione allora è un altro discorso clark, la conosco come tecnica ma non era così chiaro che fosse quello lo scopo.

per lo stacco come ultimo esercizio mi piace moltissimo come scelta altrochè! volevo solo saperne le motivazioni, e comunque essendo li in fondo dal canto mio ti avrei solo detto magari di fare reps alte con carichi bassi ovviamente.