Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

per chi fosse interessato, ma anche per chiarezza, questo è il curl che io chiamo alla phil heat... lo chiamo così per focalizzare nella mia mente il tipo di movimento da fare:

http://www.youtube.com/watch?v=6twGnTIEpOo

al minuto 2.01 circa invece troviamo la versione alla jay cutler che utilizzo in genere come ultimo esercizio ( pump a fiumi ) molto più dinamica con cheat strizzata in positiva e via col movimento...ben ben diverso dalla versione phil heat

http://www.youtube.com/watch?v=31TlX9kJkS4

in questa versione è importante mostrare i denti

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al prossimo tutorial

[Gandhi]

C'è anche il fatto che è dura tenere la stessa concentrazione fino a 90'

[Clark87]

C'è anche il fatto che è dura tenere la stessa concentrazione fino a 90'

e ba?

[Gandhi]

e ba?

Mi devo essere perso qualche frase

[zuse]

si supaclark, condivido pero' se sei diesel secondo me porta piu' i suoi frutti allenarsi 4-5 volte alla settimana 1 ora con richiami del cso, piuttosto che 3 volte per un'ora e 45 min...cosa che, se non nevica, faro' io quando un giorno non lontano riprendero' se saro' a MI etc etc..fullbody socio per 1 mese 4 volte alla settimana..

[Clark87]

si supaclark, condivido pero' se sei diesel secondo me porta piu' i suoi frutti allenarsi 4-5 volte alla settimana 1 ora con richiami del cso, piuttosto che 3 volte per un'ora e 45 min...cosa che, se non nevica, faro' io quando un giorno non lontano riprendero' se saro' a MI etc etc..fullbody socio per 1 mese 4 volte alla settimana..

mai allenato più di 90 min compreso riscaldamento + messa apposto degli attrezzi

comunque condivido, e che non ho tempo in genere... farei volentieri 4 wo, credo che siano l'ideale...ma non ho tempo, mi sembra già tanto 3 giorni.

P.S diesel nel senso che paradossalmente rendo meglio a medio wo che agli inizi, a caldo...
P.P.S allenati cit[mazder] però

[Clark87]

split prossima settimana:

Petto tricipiti

Gambe addome

Dorso delts bicipiti

domani

Petto tricipiti

Croci Piana 2x12 60"
Panca Piana 2x6 120"
Panca Inclinata 10 8 6 90"
Croci inclinata 3x12 60"
Dips 12 10 8 12 90"
Push down 12 10 8 60"
Alzate dietro la testa 3x12 60"

piegamenti vari


Gambe addome

Squat 12 10 8 6
affondi 2x8
leg curl 1x12 + 2x8
leg ext 2x12 2x8
calf 3x12
addome

Dorso delts bicip

Trazioni miste 40 reps
Rematore bil 12 10 8
Rematore man 3x12
Military press 12 10 8
scrollate 3x12
alzate a 90 12 10 8
alzate laterali 3x12 no rest

curl bil 12 10 8
curl incl PH 3x12

da rivedere

[luca_skizzato91!]

Rep per te big Clark!

[Clark87]

Rep per te big Clark!

medium clark per il momento grazie bro, ho ricambiato

per zubraah... matrimonio andato al top, il vino porta meglio il nutrimento ai muscoli ( altro che arginina no explode o altre cazzate ), tu dovresti saperlo meglio di me... dona volume e definizione allo stesso tempo, abbatte ben parte delle leggi che in sezione allenamento ricordano ogni santo giorno, possiamo dire che col vino è possibile fare massa e definizione allo stesso momento..................il giorno dopo stai di merda invece, ma non è importante. Comunque buono buono

[Gandhi]

Vedo che ti ammazzi di petto

[Clark87]

è indietro anche se ha fatto bei progressi quel bastardo

quest'anno, ho deciso, visto che la base c'è...sarà l'anno dell'aesthetics, sotto alleno le gambe che mi prendono tante energie e punto tutto sull'upper, specie petto addome dorso/trapezio delts braccia.

C'è un ***** di caldo pauroso oggi

[Gandhi]

è indietro anche se ha fatto bei progressi quel bastardo

quest'anno, ho deciso, visto che la base c'è...sarà l'anno dell'aesthetics, sotto alleno le gambe che mi prendono tante energie e punto tutto sull'upper, specie petto addome dorso/trapezio delts braccia.

C'è un ***** di caldo pauroso oggi

Beh, insistendo con costanza e nei punti giusti ce la farai

Anche qua c'è un caldo umido, spero di non crepare sotto più tardi (son solo)

[Clark87]

oggi sarà d'ura il wo...temo cit

[Gandhi]

oggi sarà d'ura il wo...temo cit

Ti sarò vicino, mi tocca la stessa split

[Clark87]

fai il mio stesso wo allora anzi scendi a CA che ci alleniamo assieme... ti faccio conoscere il vero inferno