Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Marcello1988]

Ovviamente range di rip da 8 a 12 .. magari se l ultima ti esce da 6.. cali il peso e ne fai 1 altra da 6-8

[ercaliffo]

è il classico diciamo... lo faccio quasi sempre anche io. O meglio lo facevo... ora sto utilizzando altre metodiche, vi faccio sapere questa sera che ho fatto



e ba..oh nonny coleman!

[Clark87]

si braah tutte cose fatte e rifatte... quello diciamo che è l'allenamento classico. Ultimamente però ho notato miglioramenti con un approccio più "brutale" tipo:

trazioni presa neutra stretta ( piramidale pesante tutto di bicipite con fermo nella parte in contrazione )
curl bil piramidale da 12 10 8
curl man su panca 3 serie o 4 da 12 ripetizioni alternate movimento alla phil heat

Sono noootevolmente migliorati. "Trascurato" un attimo i tricipiti e il braccio è diventato più completo

oggi ho intenzione di fare una metodica più simile alla dorian yates, ho lo spotter

dopo il dorso, quindi tipo:

curl man su inclinata 2x12 alla phil heat con aumento di peso da una serie all'altra ( la prima perfetta la seconda ovviamente cheat )
curl bil 1x12 + 1x6 ( + 2 forzate ) tutte no cheat

e basta.

Ai bicipiti non ho mai fatto caso sinceramente...ultimamente ho iniziato a considerarli di più

[Gandhi]

c'è anche una variante del curl manubri, il pinwheel curl

[Clark87]

scoperta dell'acqua calda gà... quello lo chiamo curl alla pro o curl alla cdc perchè carichi di brutto ma alla fine non serve ad un *****. Meglio le trazioni o il curl classico col bilanciere SU DI ME/PER ME... poi imho i bicipiti per allenarli seriamente vanno sentiti nel cervello ripetizione dopo ripetizione, come diceva in un video kai e come fa intendere yates.

[Gandhi]

quello senza dubbio, ma anche le trazioni zavorrate fanno il suo dovere

[Clark87]

non lo metto in dubbio, ma i'm onesty ed in vino veritas opinion in massa preferisco il porcetto arrosto che il pollo al forno

[Gandhi]

[zuse]

se il porceddu si sposa con la maionese...approvo..altrimenti no.


noto che ti alleni...bene
noto che vuoi gonfiarti le braccia...benino-male-dipende


stai ancora a dieta?

[Clark87]

la maionese è scontata braah

voglio il mega ultra cannon bro braah

comunque si, diciamo di si.. ma sto aumentando un pò i cho... ero troppo definito a momenti, ed odio esserlo

---------- Post added at 20:27:23 ---------- Previous post was at 15:25:18 ----------

bene, wo fatto, ***** di caldo bestiale...forse la giornata più calda dell'estate per me, coooomunque:

Stacco GTi turbo diesel 12 10 8 60kg 70kg 80kg ( tanto per riscaldarsi ) no rest, il tempo di caricare i dischi
Trazioni miste 35 rep ( con 10 kg sino a corpo libero ) massimo un minuto di rest
Rematore bil 12 12 10 10 8 8 50kg ( a pigreca mezzi ) 60 kg e 70 kg ( sino ad arrivare alla yates ) da 60 a 120"
Pulldown 5 o 6 serie non me lo ricordo tutte ad alte rep ( una merda - oggi non lo sentivo )
Scrollate man 12 12 10 8 31kg 31kg 35kg 41kg ( la presa in quella da 8, è stata messa a dura prova temo cit )
Curl man su panca alla phil heat 2x12 11 kg rest 30" ( gooood bro yeah buddy )
Curl bil 1x12 34kg no cheat, yep
curl bil 1x8 + 3 forzate 40kg

poi basta stavo grondando di sudore, ne avevo le palle piene ( di acido lattico ). Devo ancora mettere gli attrezzi apposto ora che ricordo

Ho saltato i delts posteriori per causa di forza maggiore, li faccio domani.

Riprendendo spunto dal famoso grido di battaglia di phil THE GIFT heat, il moto di oggi è:

ONE MORE FOR CHESTMARCE', ONE MORE FOR TURTALIFFO!!!

[zuse]

la maionese è scontata braah

voglio il mega ultra cannon bro braah

comunque si, diciamo di si.. ma sto aumentando un pò i cho... ero troppo definito a momenti, ed odio esserlo

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bene, wo fatto, ***** di caldo bestiale...forse la giornata più calda dell'estate per me, coooomunque:

Stacco GTi turbo diesel 12 10 8 60kg 70kg 80kg ( tanto per riscaldarsi ) no rest, il tempo di caricare i dischi
Trazioni miste 35 rep ( con 10 kg sino a corpo libero ) massimo un minuto di rest
Rematore bil 12 12 10 10 8 8 50kg ( a pigreca mezzi ) 60 kg e 70 kg ( sino ad arrivare alla yates ) da 60 a 120"
Pulldown 5 o 6 serie non me lo ricordo tutte ad alte rep ( una merda - oggi non lo sentivo )
Scrollate man 12 12 10 8 31kg 31kg 35kg 41kg ( la presa in quella da 8, è stata messa a dura prova temo cit )
Curl man su panca alla phil heat 2x12 11 kg rest 30" ( gooood bro yeah buddy )
Curl bil 1x12 34kg no cheat, yep
curl bil 1x8 + 3 forzate 40kg

poi basta stavo grondando di sudore, ne avevo le palle piene ( di acido lattico ). Devo ancora mettere gli attrezzi apposto ora che ricordo

Ho saltato i delts posteriori per causa di forza maggiore, li faccio domani.

Riprendendo spunto dal famoso grido di battaglia di phil THE GIFT heat, il moto di oggi è:

ONE MORE FOR CHESTMARCE', ONE MORE FOR TURTALIFFO!!!

.....



pero' almeno quando ti fai gli shottini di tequila devi pensare : "one more for zuse!"

[Clark87]

.....



pero' almeno quando ti fai gli shottini di tequila devi pensare : "one more for zuse!"

brahh, al matrimonio sarai citato come il dio dell'alcool, fratello di bacco, mr olympia dello sgarro nel bb in the world

il wo manco letto scommetto, ***** lo scrivo a fare

[Gandhi]

Almeno il wo è andato dai, beato te perchè io l'ho dovuto saltare!

[Clark87]

tanto sei grosso, che te frega se ne salti uno

[Gandhi]

tanto sei grosso, che te frega se ne salti uno

Ma che diamine diciiiii

Ps : a me piace essere il più costante possibile