Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

oggi wo "pesante" di gambe... ieri ho fatto cardio+addome, a dieta stretta da una settimana...sto già meglio come addome. Un'altra settimana così e sto al top alla condizione di prima ( con meno volume ) e via.

[zuse]

che intendi per dieta stretta? scrivimi un gg tipo!

comunque beato te che hai hg

[Clark87]

dieta di ieri:

colazione ( era più metà mattina, svegliato un pò tardi )

6 fette biscottate con marmellata
4 albumi d'uovo
tea
arachidi

pranzo

2 pesci medi a bollito con olio e limone ( a contorno )
2 petti di pollo
insalata con olio evo a go go

pre cardio+addome

ramificati

post cardio

whey
6 gallette di riso ( stavo sclerando )

cena

una padellata di petto di pollo
insalatiere con olio evo e sale
un frutto ( una pesca )

poi dopo un pò stavo sclerando dalla fame

una scatoletta di tonno+crackers( che goduria )

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oggi ( giornata on )

colazione 2 fette biscottate
4 fette di pane integrale con marmellata
4 albumi d'uovo
arachidi

pranzo

un piatto di pasta con salsiccia ( 3 pezzzetini, forse 4 )
polpi con olio evo e limone
2 petti di pollo
insalata varia con olio evo+sale

pre wo ( tra poco )

no explode ( poco ) e ramificati


l'integrazione la devo cambiare al più presto, ho già in mente qualcosa... il no explode è da buttare, lo sto prendendo perchè mi da fastidio sprecare i soldi inutilmente...

[zuse]

la naturalezza con cui abbini carne e pesce in un unico pasto e' aberrante .. tolto questo..ottimo..io sto facendo (da oggi) un dieta simile alla tua ma con meta' delle proteine..devo ripulirmi da un po' di m (birra, sgarri, alcol,)..Gia' che non sono grosso, tanto vale esser secco e definito.

integrazione secondo me una volta che hai:

whey-bcaa-omega fissi


arginina - creatina da alternare (periodo estivo- invernale)


stai fresco...NO explode, jackd ldc, zuperpump3d dolby surround...puoi farne a meno

[Clark87]

da quando ho intrapreso la sacra via del boby baider vedo il pesce come proteine+omega 3 e la carne come proteine+buon rapporto aminoacido

per braah come noi, comunque, ci vuole poco per ripulirsi... l ho sempre saputo mentre ero fermo e sgarravo. Il problema è che ho perso molto volume che avevo preso nella fase di massa, ma è andata così...

E' difficile non allenarsi e mangiare bene, anzi in fondo non ha senso. O si è zyzz ( termine che ormai indica qualità ) o si è merde... le mezze stagioni non contano.

Per l'integrazione comunque, bho si.. il fatto è che non mi ci trovo. Non sto andando oltre uno scoop ora... quando lo prendi non è che ti senti una bomba, anzi se ne prendi troppo ti fa effetto opposto perchè ti rimane nello stomaco... ma quando smetti il wo, la sera... ti fa stare malissimo...debolezza, tachicardia ( forse ) ma comunque ti senti affannato, non dormi. Zero... L'unico fattore positivo, è che sento di più il lavoro nei muscoli, specie nelle gambe.. pienezza muscolare, ma anche esaurimento muscolare, ma non forza e pump nella norma.

Comunque non andando oltre il singolo misurino lo gestisco meglio...mai più comunque, prima e ultima volta.

Avevo intenzione di prendermi arginina e crea da prendere ogni giorno ( al mattino ) e poi pre wo mezzo misurino ( proprio poco e nulla ) di no explode.. e vedere come va.

[Clark87]

good seconda settimana di ripresa eseguita. Al top, mi vedo già meglio, addome in vista... ci siamo! prossima settimana diversa scheda, non so bene se fare 3 o 4 wo, ci sto pensando... comunque priorità a delts e braccia

[Marcello1988]

Ottimo! Make some fucking muscle braaah come on!!

[Clark87]

Ottimo! Make some fucking muscle braaah come on!!

ahaha braah marcè devi dirmi il segreto per quei bicipiti bicipitosi che hai

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Vediamo la scheda, prima che la dimentichi.

Lunedì

Petto Dorso

Panca Piana 3x6
Rematore bil 12 10 8
Trazioni presa neutra larga 3x6
Panca inclinata man 12 10 8
Croci declinata 3x12
Triset x 3: scrollate 8 + pulldown max + tirate al mento max - rest ampi
Dips larghe iso 3x12/max

Mercoledì

Gambe
Squat 3x6
Affondi bil 3x6
leg curl 3x8
leg ext 7x12
calf 4x12
addome

Venerdì

Stacco spalle braccia

Stacco 3x6
Military 10 8 6
alzate laterali 4x12
lento man tecnico 3x12
facepull 4x12

Panca stretta 10 8 6
curl bil 10 8 6
kick back 3x12
curl man 4x12

una roba così

[zuse]

ottimo.

i kick back mi son sempre piaciuti

sostituici non esplodo con maionese e sei al top!

[Clark87]

c'è l'ho buttato questa mattina, m'ha rotto er ***** cit non ho dormito nulla, poi ti fa entrare in paranoia... meglio la maionese per davvero ahaha mi prendo arginina e crea tra poco...

kick back ottimi, sono uno dei segreti per i tricipiti tricipitosi...

[Marcello1988]

La scheda me gusta braaahh!!

[Clark87]

ieri ho fatto una foto, al back ero da tanto senza valutarlo... piccolo confronto:

Scorso anno



attuale



luci un pò diverse, poso un pò meglio ( spero )

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ah la foto attuale è post 4 serie di stacco + """"cardio""""

[Marcello1988]

Hehehehe cmq c'è più roba braah ..non so se dovuta all'ipertrofia momentanea o meno .. ma ce più roba questo è sicuro xD

[Clark87]

lo stacco non pompa, anzi poi dopo il cardio, nzomma devo provare post trazioni+rematore in mod fst 7 della schiena non mi lamento...anzi non segue imho gli standard braah zyzz

[zuse]

Ottimo back, ma lo sapevamo.(mi baso sull'avatar gia' che hai messo i miei sosia al posto delle foto originali)
Le braccia per quel che si vede non sembran malaccio. Se il front ha un buon petto ed addome in vista..Per ora, ci sei .Il resto, a SETTEMBRE