Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

risposto

comunque preferisco fare a sensazione ( fa sempre braah esperto ) ahaha

a parte le cazzate, imho questa pausa ook che mi ha reso immondo però sento che mi ha fatto bene a 360 gradi. Ero 2 anni di fila che non facevo uno sgarro, un dolce un che, o saltavo un wo... non so a quanti gelati sono *****

ho risparmiato pure ramificati e proteine

[zuse]

ahah bene! il non esplodo l'hai finito?

poi posta scheda vah!

[Clark87]

no no cosa finito se non mi stavo allenando... è ancora tutto li si può dire

oggi ho fatto squat un paio di serie così stacco gt leg ext panca croci spinte manubri croci piegamenti addome... tanto per. Faccio cagare, ghisa calata di molto, dolori alle gambe atroci. Tocca lavorare altro che... mai fermarsi..........







MAI!

[zuse]

ahah ci sono passato..devi far cosi'(ogni riferimento a fatti e persone e' puramente casuale)

-smetti un mese con la ghisa
- ti vedi ovviamente una merda come se non avessi mai toccato un peso
- ottimo, smetti un altro mese
-ti vedi una merda, ma sotto sotto pensi.."non sono piu' tanto calato ulteriormente"
- realizzi che sei una merda, ma la ghisa un po' ti ha aiutato e quindi sei meglio della media
-sgarri ocme un ***** e continui ad esser uguale..inferiore a prima..ma ormai e' passato tempo, non hai metri di paragone e:udisci udisci: ti giudichi comemti giudicavbi prima di abbandonar la ghisa..ovvero work in progres
- ritocchi pesi..30 min alla *****..torni a casa e ti vedi enorme
-ricazzeggi


ecco, a sto punto sei geneticamente predisposto a riprender con la ghisa, senza esser maniacale, e ..in caso tu la ribbandoni, manterrai tutto.


zyzyzyzyzy docet

[Clark87]

ti bannerei da bw se fossi mod! qui tocca spronarsi per diventare grossi ( agguosi ma grossi ), non a smettere di fare palestra ancora un altro mese ed a cazzeggiare

comunque ho anche fatto il pasto pre nanna, dieta di oggi al top.... io son rientrato nei ranghi. Mi so tutto sto mese e secondo me torno quasi come prima ( ***** stavo andando alla grande non per vantarmi ma ero soddisfatto ).

Vabbuò... ci dormo su, allenamento, nutrizione, integrazione e riposo. Reload to the TOP!

[zuse]

ti bannerei da bw se fossi mod! qui tocca spronarsi per diventare grossi ( agguosi ma grossi ), non a smettere di fare palestra ancora un altro mese ed a cazzeggiare

comunque ho anche fatto il pasto pre nanna, dieta di oggi al top.... io son rientrato nei ranghi. Mi so tutto sto mese e secondo me torno quasi come prima ( ***** stavo andando alla grande non per vantarmi ma ero soddisfatto ).

Vabbuò... ci dormo su, allenamento, nutrizione, integrazione e riposo. Reload to the TOP!

quanto ricordi!
comunque fai bene..con sto caldo e' duretta, ma sotto un certo aspetto aiuta

[Clark87]

A

Squat 12 12 10 8
Leg Ext 3x15/12
Panca inclinata man 4x8
Croci 4x12
piegamenti max
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 4x12
Addome 4x12

B

Stacchi 3x6
Trazioni presa prona 4xmax
Rematore bil 12 12 10 8
Stacco GT 3x12
Affondi bil 4x8
Facepull 3x12
Calf in piedi 3x12


C

Squat 4x12
Trazioni presa neutra 4xmax
Panca piana man 3x8
Military 3x12
Push down 4x12
curl bil 4x12
addome

---------- Post added at 13:53:22 ---------- Previous post was at 13:52:13 ----------

da lunedì... si ritorna al top


dopo forse faccio qualcosa per le braccia

[zuse]

bene braaah!

[Clark87]

bisogna recuperare che il palco dei poveri attende!!

---------- Post added 01-07-2012 at 11:59:23 ---------- Previous post was 30-06-2012 at 14:26:14 ----------

ieri ho fatto braccia in SS

Un pò di trazioni presa stretta per primo ex, poi push down curl in SS kick back curl manubri

Doms assurdi alle gambe e petto... alle braccia poca cosa! doms anche alle spalle che in genere non ho MAI. Siamo a zero, e si vede ( sente )

[zuse]

bene!
e' normale aver doms quando ci si allena dopo tanto tempo..infatti per me e' normale ..l'ultima volta ho fatto 2 serie da 10 rip di affondi con manubri..doms alle gambe che non ti dico

io oggi mi son sparato matrimonio..alcol e cibo a fiumi..
ma da domani...niente, da domani un chez proprio
aspettero' settimana prossima che dovrei ritornar in pale a far qualcosina giusto da mantenermi..Nel frattempo corricchio un po'.


comunque ora vorrei far importanza anche un pelo alle gambe,,femorali e glutei li volgio di pietra..(non enormi, di pietra, sia be chiaro.)
quindi inseriro' affonti e squat (leggero, non ho rack uso come appoggio castello per dips)...il tutto associato alla corsa (balzi, allunghi..).

[Clark87]

ahaha e niente un matrimonioo.. ubriachissimo immagino

tu che dai importanza alle gambe ci credo poco!

[zuse]

eheh per forza!

comunque si dai..non faro' niente di che ma quanto meno le prendero' in considerazione

in sto periodo proprio zero alimentazazione..allenamenti in pale con la cadenza di 10-15 giorni..si punta ad arrivar a settembre "mantenuti"..poi si vedra'.


oggi ti sei allenato?

[Clark87]

eheh per forza!

comunque si dai..non faro' niente di che ma quanto meno le prendero' in considerazione

in sto periodo proprio zero alimentazazione..allenamenti in pale con la cadenza di 10-15 giorni..si punta ad arrivar a settembre "mantenuti"..poi si vedra'.


oggi ti sei allenato?

allenarsi in maniera dispersiva non è il massimo...

comunque si si, allenato... ho fatto la seduta A tranne l'addome che l ho fatto ieri! devi rimettermi bene con la dieta che sono liscio...troppo liscio...anche ieri 2 gelati, non fa *****.

[Clark87]

bene prima settimana di recupero andata! sto a pezzi pieno di doms, ma il gioco è quello...

oggi ho cambiato un pò il wo c, ho fatto petto addome in primis con 5 serie di military ed altrettante di push down e un richiamo ai bicipiti con peso leggero e molto pump.

Niente gambe, ho doms al sedere in una maniera assurda.

Comunque, prossima settimana volevo fare qualcosa di più serio... devo buttare giù qualcosa.

---------- Post added at 20:35:00 ---------- Previous post was at 20:14:07 ----------

bello ho trovato una full di manx... l ho modificata un pò, bomba!

Lunedì -Upper pesante

Panca piana 3x6
Trazioni prone 3 serie 6 rip
Panca inclinata man 3x8
Rematore bil 8 8 6 6
Lento avanti 3x8
Curl bil 3x6
Dips 3x6
addome


Martedì -lower pesante

squat 3x6
Stacco GT 6 6 6
Affondi 3x6
Leg curl 8 8 8
Leg ext 8 8 8
polpacci in piedi 3xmax


Giovedì o venerdì-Upper light

Panca a 30 manubri 10 8 6
Trazioni presa neutra larga 10 8 6
Panca declinata man 12 10 8
Stacco rumeno+scrollata 3x8/10
Croci manubri declinata 3x12
Facepull 3x12
Curl bil 12 10 8 8
Push down 12 10 8 8


Venerdì o sabato-Lower light

Squat 12 10 8
Affondi 12 10 8
Bulgaro 10 10
SSx3 leg curl+leg ext 10
addome

mi stra piace un casino!

[zuse]

ottimo braaah