Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

Chi allena dopo le gambe altri gruppi muscolari, dissento cit
Chi scarica ogni mese ( fermandosi del tutto ) per poi ritornare più forte di prima, dissento cit

Wo devastante, mi sono anche sentito male.. non è il mio periodo questo, la primavera mi fa sempre stare male per via del polline, caldo ecc me ne ero dimenticato... in più ho aumentato anche il volume per questa seduta...2 errori fatali.

L'ho fatta tutta anche se dopo non avevo manco la forza di shakerare il destrosio.

Squat 4x6 100kg
Squat 6 rep strette al parallelo + 3 normali sotto il parallelo con 90 kg
Affondi bil 3x8 60" 50kg
stacco gt 1x12 50kg
leg curl 4x8 90" 45 kg
stacco gt 1x12 50kg
keg ext 4x12/15 60" 50kg
calf in piedi 4xmax 60" 30kg
addome

o sarà che zuse ha portato sfiga di non allenare le gambe? maledettooo

visto la foto braaah .. siamo sulla buona strada.

grazie braah marcè!

ora che l han vista i braah l'ho sostituita

[zuse]

carino il sosia che hai messo

io te l'ho detto che oggi dovevi farti petto

ps: osserva il mestrro braah zyzzzz..Lui le gambe le aveva allenate, ma predilgeva l'upper. Era alto penso come noi o giu' di li, eppure stava bene cosi'.
La via dell'estetica ti portera' a far dure scelte(rinunciare ad aver qualche gruppo muscolare iper sviluppato)..Ma ti aiutero' a prender quelle giuste

[Clark87]

carino il sosia che hai messo

io te l'ho detto che oggi dovevi farti petto

ps: osserva il mestrro braah zyzzzz..Lui le gambe le aveva allenate, ma predilgeva l'upper. Era alto penso come noi o giu' di li, eppure stava bene cosi'.
La via dell'estetica ti portera' a far dure scelte(rinunciare ad aver qualche gruppo muscolare iper sviluppato)..Ma ti aiutero' a prender quelle giuste

era alto come me io sono il suo successore... il successore della sacra scuola di zyzz

comunque io faccio bobi bibing, mica zyzz zizing! le gambe vanno allenate intensamente

parlando seriamente è un casino, le gambe mi portano via tanta energia ( sin troppa, specie in questi periodi ), forse allenandole meno otterrei maggiori benefici nell'upper... però mi piace allenarle e le voglio grosse sicuro ritorno al solito volume, almeno in attesa di prendermi qualche pre wo... oggi ero un vegetale dopo il wo...mi fanno ancora male figurati

[zuse]

era 186? no perche' lo sono pure io, quindi ok..Fatti pure crescere 2 zampe da t-rex...vorra' dirre che saro' io a prendermi la responsabilita' di seguir le orme del brah zyzyzyz

comunque se ti piace allenarle, le vuoi allenar..Dove sta il problem? Potresti ridurre la mole di lavoro, focalizzarti piu' su fondamentali.Avresti benefici anche per l'upper e le zampe crescerebbero comunque anche se meno..

oppure gioca 30 min calcetto 1 volta alla settimana e le hai allenate no?

[Clark87]

così dice wikipedia poi se è cazzata non lo so...

comunque, è lo squat che toglie le energie mica il leg ext il resto da il colpo di grazia... poi faccio tutto a fuoco il wo! devo rilassarmi...ma è difficile mo finisco sta settimana, poi non so se ritorno alle full così distribuisco il lavoro... poi arrivata l'estate torno alla mono, oppure le alleno davvero poco e mi concentro sullo style zyzz per l'estate... tanto delle gambe ( oltre a me ) gliene fotte un ***** nessuno mi sa.

oppure gioco a calcetto davvero, poi posto una scheda in sez allenamento per ottenere il massimo guadagno anabolico zyzziano:

wo di gambe

1 km con la palla al piede ampi rest
100 palleggi con i piedi 60"
50 palleggi con le ginocchia SS max rep col tacco

che ve pare ragazzi? è l'allenamento che fa CR7 e dice che da risultati anche per l'addome...avete feedback?

[zuse]

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• zuse

***** clark, qui spiano...la cosa e' preoccupante .

E' il nuovo metodo cr7 da te elaborato. Tutti lo vogliono provare, ma si vergognano a farsi vedere mentre lo studiano (comprensibile)

non puo' che esser cio'!

[Clark87]

bastardi maledetti spioni del ***** il CR7 è protetto da copyright, fate almeno un bonifico a bw che ci compriamo qualche server decente

dovrebbero fare anche i diari privati, te che ne pensi BRAAH? visto il nostro peso su bw possiamo inoltrare alla dirigenza una proposta di legge in tal senso...

[zuse]

certo..Sono d'accordo.Ovviamente i diari segreti saranno sbloccabili con 300$, mi pare una proposta seria ed intelligente.


oggi lo alleni qualche gruppo degno di esser allenato?

[Clark87]

sto un pochino male, le vacanze non han portato bene però faccio qualcosa...dorso e bicipiti. Sto pensando se fare stacco o meno, mo vedo come mi sento

[Clark87]

wo di oggi, improvvisato che sta piovendo e non ho potuto fare trazioni in quanto la sbarra e in giardino...

Dorso bicipiti

Stacco 1x6 100kg
stacco 3x3 110 kg
Rematore bil a 90 1x12 50kg
Rematore alla yates 3x8 70kg
Rematore man 1x15 30kg
Rematore man 2x8 40kg
pull down 4x12/15 30" 20kg
lat 2x8 40kg //alla s*****

curl bil 1x12 30kg
curl bil 2x8 40kg
curl inclinata 2x12 10kg
curl inclinata 1x12 15kg //presa martello
curl in piedi 1x10 20kg

sembra molto ma wo tranquillo...

post wo il solito.

Mo POLLO!

[zuse]

Ottimo!

ma ti trovi bene con sti 3x3 nello stacco? e' un range di rip con cui pensi di beneficiare a lungo termine, lo fai perche' ti piace sollevar di piu'..etc etc?
ricordo che una volta eri per range medi (4-6)

[Clark87]

Ottimo!

ma ti trovi bene con sti 3x3 nello stacco? e' un range di rip con cui pensi di beneficiare a lungo termine, lo fai perche' ti piace sollevar di piu'..etc etc?
ricordo che una volta eri per range medi (4-6)

oggi ci sono andato cauto con il wo specie con lo stacco che non sto al top... comunque prima alte rep perchè non avevo ghisa, ora si. Ma comunque, una serie da 5/6 rep la faccio sempre bene o male, come riscaldamento come serie finale...a sentimento, tanto male non fa

Poi qualche serie a rep basse con un bel peso visto che ora ho ghisa, ma oggi ho caricato poco senza fascia senza niente...se ho voglia 120/130 li tiro su in un 3x3 ( non che siano tanti, però ).

Prossima settimana mi sa che faccio:

Petto braccia

Gambe

Dorso spalle


domani panca/addome e forse di nuovo polpacci... mo vedo.

[zuse]

si cazzeggia?

[Clark87]

si cazzeggia?

ahaha no no mi sto allenando come sempre, anzi forse pure domani un'oretta! e che sono pieno di storie da fare ed ho poco tempo per cazzeggiare su bw! ne ho peso abbastanza temo cit

comunque ho fatto dei cambiamenti, ci ho pensato su e mi alleno più leggero, con più tranquillità ( specie le gambe )...tanto non devo fare ne gare, a donne son apposto con e senza fisico, etc etc se capita sgarro di più etc... fanculo la

[Clark87]

si cazzeggia?

ahaha no no mi sto allenando come sempre, anzi forse pure domani un'oretta! e che sono pieno di storie da fare ed ho poco tempo per cazzeggiare su bw! ne ho peso abbastanza temo cit

comunque ho fatto dei cambiamenti, ci ho pensato su e mi alleno più leggero, con più tranquillità ( specie le gambe )...tanto non devo fare ne gare, a donne son apposto con e senza fisico, etc etc se capita sgarro di più etc... fanculo la