Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

se mi capita di scrivere in sezione allenamento inizio nel dire:

"noi della crew BRAAH pensiamo che..."

fa tanto persona seria

vado a mangiare va

[zuse]

ahaha ci bannano tempo 2 ore

buona magnata!

[Clark87]

presi 4 dischi da 10, 50 euro! yeah al top... e mo si spinge raga

[zuse]

bueno! ora non hai piu' scuse per non caricar con lo stacco

[Clark87]

eh eh mi sa che cambio il wo di domani, così provo lo stacco co i dischetti nuovi

---------- Post added at 13:37:55 ---------- Previous post was at 11:59:00 ----------

allora i wo di domani e sabato

Dorso bic

Stacco 3x3 120" provo un 3x3 a 120 kg domani
Trazioni larga neutra 4x8 120"
Rematore bil 3x8-max-max 120"
Lat prona larga 4x12 60"
Scrollate 3x12 60"

Curl bil 3x10 60"
Curl man 3x12 60"

Panca addome cardio

Panca piana 6 6 4 4 120"
addome vario
cardio

al top braah!

[zuse]

Ottimo BRAAH!
pure io lavorato dorso e petto...Sintonia da veri Brah

[Clark87]

mi sa che sabato non faccio un *****, così mi alleno domenica...ovviamente petto

---------- Post added at 20:14:59 ---------- Previous post was at 18:55:16 ----------

wo di domenica:

Petto spalle tricipiti

Panca Piana 3x6 120"
Panca Inclinata 3x6-max-max ampi
Croci Piana 3x12 60"
Dips 2x12 60"

alzate lat 4x12 60"
arnold press 3x10 90"
facepull 3x12 60"

estensioni sopra la testa 2x10 60"
push down 3x8 60"
kick back 3x12 60"

---------- Post added 06-04-2012 at 17:48:38 ---------- Previous post was 05-04-2012 at 20:14:59 ----------

wo di prima

Dorso bic

Stacco 3x3 120" 120 kg
Trazioni larga neutra 4x8 120" 5kg
Rematore bil 3x8-max-max 120" 70kg, poi scarico di 20 kg a volta
Lat prona larga 4x12 60" 50kg
Scrollate bil 3x12 SS scrollate man max rep 60" 70kg bil e 20 kg a manubrio

Curl bil 3x10 60" 40kg
Curl man panca inclinata 3x12 60" 10kg

gran bel wo!

[zuse]

auguri BRAAH!
Magnato bene?

ricordo che da qualche parte si era parlato di tue foto during wo a pasqua eh...

[Marcello1988]

auguri braah!! e vogliamo le foto

[zuse]

Quoto il BRAAh marcello!

ricordo che sarebbero le prime foto di un braah! mi pare che da quando si e' creta la criu' , non sono state ancora postate foto! saresti un pioniere! susu!

[Clark87]

è la terza volta che cerco di scrivere qualcosa, poi si cancella tutto e riscrivo sempre più corto........................................................................ma che ooooh!

comunque auguri braahhh! rispettata la dieta?? io ho fatto dei piccoli sgarri, niente wo, mangiato troppo poi!

ogni promessa è debito, quindi la foto l ho fatta comunque, immonda a pancia stra gonfia etc però ve la posto appena il forum si riprende perchè non me la fa mettere.. in tal caso la uppo da qualche parte!

al top BRAAH!!

[zuse]

Bene bene,..Le festivita' servono a sgarrare, si sa'!

Pure io oggi pancia stra gonfia ahahah non ai livelli di un mio amico che ci appoggia la birra, ma ancora qualche kg di m. ingerita +bibite gasate e a fine giornata puo' darsi ci sarei arrivato!

per il resto..attendiamo!

Al top, BRAAH!

[Clark87]

sino all'altro giorno intravedevo l'addome...ora pare scomparso da oggi stesso riso pollo e uova e si ritorna al top! dimmi quando ci sei che ti posto la foto...

[zuse]

ahah eh non lo so brah! fai che dovendo comunque far degli sbatti sul computer un'occhiata su bw ogni tanto la do.Comunque per lo meno fino l'1 o le 2 dovrei esserci..Altrimenti quando ci becchiamo a postare online entrambi. Insomma, posso aspettare eh

[Clark87]

è tropppo flippato bw, tra poco non fa manco a scrivere braah!

ci conviene quasi quasi aprire un nostro sito www.crewBRAAH.com 40$ ogni 10 minuti di CAM dove balliamo alla zyzz e nel mentre diamo a voce la dieta o la scheda di allenamento ( -> faccina seria , faccina sorridente )