Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

**Clark87** · 29-03-2012, 21:47:11

Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio

Oggi hai cazzeggiato o fatto qualcosina?

comunque ho provato planke per addome..Non sono male..Un'alterntiva alle solite robe..A me servono, a te , comunque, rafforzare il core per i fondamentali sicuramente e' utile

no zero oggi, devo fare anche altro oltre ai wo

planke, bho... ogni tanto le ho fatte, ma non mi danno niente. In genere poi quando faccio addome ( dopo le gambe ) sono sempre di fretta per fare il post wo. Magari, ora che lo alleno anche il sabato col cardio ne faccio! anche se, e panca piana e cardio e addome con planche...sta diventando un quarto wo

***zuse*** · 29-03-2012, 21:55:06

e fallo diventare un 4^ wo, scansafatiche!

***Marco the master*** · 29-03-2012, 22:02:39

Il Plank(esperienza personale)è molto utile solo se lo esegui con sovraccarico con un metodo addetto alla densita(tipo edt o ladder)con uno schema piu o meno di questo tipo:
sovraccarico centro schiena-15 sec.isometria-15 recupero, sino a che non riesci piu in asse per 15 secondi...
stesso procedimento con sovraccarico tra culo e regione lombare(qui sono cxxxi)

quando arriverai a lavorare con un sovraccarico pari alla meta' del tuo bw il "core"sara' molto piu forte e funzionale...occorre partire molto cauti cominciando con 5/10 kg

spero di esserti stato utile Clark

zuse per il "savate"sono sicuro che sarebbe molto utile anche a te...

***zuse*** · 29-03-2012, 22:08:06

sisi, infatti gliel'ho consigliato proprio perche' in sti giorni lo sto provando e lo trovo utile.

Pero' per il sovraccarico mi hai dato un ottimo spunto.
in effetti star li dei minuti oltre che noioso lo vedo "inutile"..Molto meglio sovraccaricare ed arrivar in quello stato di fatica dopo pochi secondi e non dopo una 60ina!

***Marco the master*** · 29-03-2012, 22:13:33

Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio

sisi, infatti gliel'ho consigliato proprio perche' in sti giorni lo sto provando e lo trovo utile.

Pero' per il sovraccarico mi hai dato un ottimo spunto.
in effetti star li dei minuti oltre che noioso lo vedo "inutile"..Molto meglio sovraccaricare ed arrivar in quello stato di fatica dopo pochi secondi e non dopo una 60ina!

Perfetto,ci siamo capiti al volo

**Clark87** · 29-03-2012, 22:17:04

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

Il Plank(esperienza personale)è molto utile solo se lo esegui con sovraccarico con un metodo addetto alla densita(tipo edt o ladder)con uno schema piu o meno di questo tipo:
sovraccarico centro schiena-15 sec.isometria-15 recupero, sino a che non riesci piu in asse per 15 secondi...
stesso procedimento con sovraccarico tra culo e regione lombare(qui sono cxxxi)

quando arriverai a lavorare con un sovraccarico pari alla meta' del tuo bw il "core"sara' molto piu forte e funzionale...occorre partire molto cauti cominciando con 5/10 kg

spero di esserti stato utile Clark

zuse per il "savate"sono sicuro che sarebbe molto utile anche a te...

più che utile grazie

il casino è mettere da solo il disco nella schiena senza spaccare le mattonelle di casa possibilmente

ci provo però

ho l'addome poco funzionale, odio allenarlo

***Marco the master*** · 29-03-2012, 22:30:22

No Clark,da solo non puoi farlo...nessuno a casa puo aiutarti?se no..lascia perdere perche non è fattibile.

**Clark87** · 29-03-2012, 22:38:58

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No Clark,da solo non puoi farlo...nessuno a casa puo aiutarti?se no..lascia perdere perche non è fattibile.

oltre al gatto nessuno

mi invento qualcosa, provo con quello da 5 gommato in tal caso, mo vedo... altrimenti pazienza, tanto per me l'addome si fa a tavola e basta. Lo scorso anno son rimasto mesi senza allenarlo direttamente, eppure c'era.

***Marco the master*** · 29-03-2012, 22:47:29

Sul discorso estetico sono daccordo con te...riguardo alla funzionalita,decisamente no...
sai meglio di me il ruolo degli stabilizzatori negli squat e negli stacchi,vero?

**Clark87** · 29-03-2012, 22:58:25

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Sul discorso estetico sono daccordo con te...riguardo alla funzionalita,decisamente no...
sai meglio di me il ruolo degli stabilizzatori negli squat e negli stacchi,vero?

no no, ma sulla funzionalità non ho ( e ne apro ) bocca, nel senso che lo so ed hai pienamente ragione. Non lo allenavo perchè facevo il wo con un mio amico e a volte non riuscivamo proprio ad allenarlo perchè eravamo troppo stanchi, a volte le cazzate, a volte non c'era voglia ecc ecc... ora lo sto allenando seriamente e persino 2 volte a settimana.

***Marco the master*** · 29-03-2012, 23:09:45

Clark mi hai frainteso...ahhahhaha

non intendevo dire: sai meglio di me,nel senso che non potresti...figurati,ci mancherebbe,io ho un diploma da molti anni ma esiste gente senza diploma che mi si mangia a conoscenza in ambito bbing...so che sei esperto,volevo solo sottolineare l'importanza del"core"negli squat e negli stacchi,che come ben sai sono 2 fondamentali stra importanti per la costruzione di gran parte della muscolatura...io ahime non posso piu farli

**Clark87** · 29-03-2012, 23:24:18

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Clark mi hai frainteso...ahhahhaha

non intendevo dire: sai meglio di me,nel senso che non potresti...figurati,ci mancherebbe,io ho un diploma da molti anni ma esiste gente senza diploma che mi si mangia a conoscenza in ambito bbing...so che sei esperto,volevo solo sottolineare l'importanza del"core"negli squat e negli stacchi,che come ben sai sono 2 fondamentali stra importanti per la costruzione di gran parte della muscolatura...io ahime non posso piu farli

no no ma avevo capito che era in quel senso, tranquillo

poi hai detto il giusto quindi

come mai niente big? erniette fastidiose? ma comunque, tutto è importante ma niente è fondamentale secondo me ( o per lo meno è relativo ). Io allenandomi in casa, se non faccio squat per le gambe è come se non faccio niente...

***zuse*** · 29-03-2012, 23:26:29

il invece mi faro' metter i dischi sul culo dalle gnocche che fan yoga

capitemi..Mai stato in una pale "commerciale"..Mi sento come uno studente di ingegneria(zero ****, qualche mezzo ominide) che va a far una lezione nella facolta' di lingue (tanta roba)

dura la vita..

Clark, addestra il gatto!

***Marco the master*** · 29-03-2012, 23:37:25

Purtroppo pistols e full squat a iosa mi hanno sfasciato le ginocchia...

Cmq zuse ha ragione,i gatti aprono le maniglie delle porte...vuoi che non sappiano mettere un disco sulla schiena?

Scherzi a parte,per intensificare il plank lascia perdere il sovraccarico e poggia i gomiti gradualmente PIU AVANTI E LATERALMENTE...prova!mi ringrazierai o...mi maledirai

**Clark87** · 29-03-2012, 23:50:49

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il invece mi faro' metter i dischi sul culo dalle gnocche che fan yoga

capitemi..Mai stato in una pale "commerciale"..Mi sento come uno studente di ingegneria(zero ****, qualche mezzo ominide) che va a far una lezione nella facolta' di lingue (tanta roba)

dura la vita..

Clark, addestra il gatto!

la nostra facoltà di ingegneria è vicinissima a lettere e balle varie! fatto apposta, mica siamo scemi noi

e poi c'è ne anche da noi in ing

per il gatto ci penso, almeno qualcosa fa

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

Purtroppo pistols e full squat a iosa mi hanno sfasciato le ginocchia...

Cmq zuse ha ragione,i gatti aprono le maniglie delle porte...vuoi che non sappiano mettere un disco sulla schiena?

Scherzi a parte,per intensificare il plank lascia perdere il sovraccarico e poggia i gomiti gradualmente PIU AVANTI E LATERALMENTE...prova!mi ringrazierai o...mi maledirai

azz, brutta storia...

ricordo di averli provati con un sol braccio...alternavo un braccio alla volta e li sentivo

comunque provo sabato e poi posto feed.

Domani spalle braccia, goduria di wo...volerà tanto pump temo cit