Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

mmmh si potrebbe fare così:

panca stretta 3x8
curl bil 3x8
kick back SS curl man 4x12 60"

eh, come intendevo io(hai giusto sostituito il kick back)

Comunque puoi variare..Alla fine e' anche vero che grosso modo si fa quello e si gioca con i complementari..Quindi uno stimolo differente ci puo' stare
Ma e' anche vero che se si fa cosi',vuol dire che un ordine sensato c'e'!


Io lo proverei come dici tu, il punto e' che non provero' neanche quello che consigliavo io!..non voglio diventare grosso!! (cit. del secco che pensa di diventare coleman in 2 mesi).
Scherzi a parte allenamenti specifici per braccia non ce ne posso mettere (soliti motivi)..al limite posso far e faro' (per un brevissimo tempo) solo il curl bil e la panca stretta. Nient'altro in aggiunta

[IDDU]

questo diario non l'avevo mai visto..qui si fa sul serio o è come quello di quell'altro qui sopra..?

[Clark87]

guarda come lavora quel secco di warren ( in parte l'ho presa da lui l'idea ), poi mi dici ahaha quando torni a fare solo boby bibing lo provi

comunque, ora che ho visto quei 4x5 a 30" di dips nel tuo diario, mi sa che provo un 3x3 30" di dips. Devastante... SI

[zuse]

ahah sapevo avresti approvato il 30"

comunque si, warren mi ha dato ispirazione..Ma per te!
potresti provre come ti eri prefissato, ma al posto di fare curl bil 5x12..Farei curl ai cavi come fa lui a meta' video.Li si che puo' esser un compromesso

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questo diario non l'avevo mai visto..qui si fa sul serio o è come quello di quell'altro qui sopra..?

[Clark87]

Rivedo la scheda

petto dorso

Panca Piana 8 6 4 120"
Trazioni presa neutra larga 8 6 4 120"
Dips 3x3 30"
Rematore bil 12 10 8 6 60"
Panca man 6x12 60" ( variare inclinazione ad ogni serie - le prime 2 45...ultime 2 declinata ).
Rematore man 4x12 60"
Pullover 2x12/15 60"

gambe

Squat 3x6 + 2x12 120"
Leg curl 4x8 60"
Affondi bil 10 8 6 60"
leg ext 4x12 60"
calf in piedi 4x12 60"
addome

Stacco spalle braccia

Stacco 3x3 30"

Lento avanti seduto 1x10 + 3x6 60"
alzate lat 4x12 60"
Tirate al mento 10 8 6 60"
facepull SS alzate front 2x12 60"

Panca stretta 4x8 90"
Curl man seduto 4x8 90"
Push down SS curl bil 5x12 60"






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questo diario non l'avevo mai visto..qui si fa sul serio o è come quello di quell'altro qui sopra..?

ahaha a metà tra il serio e il cazzeggio benvenuto

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potresti provre come ti eri prefissato, ma al posto di fare curl bil 5x12..Farei curl ai cavi come fa lui a meta' video.Li si che puo' esser un compromesso

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a casa ho solo cavi elettrici, temo cit prima già lo facevo curl ai cavi, che bomba

[zuse]

ma con le braccia siamo punti da capo ..va beh, tolgiti sto sfizio e poi posta feeds!

comunque, detto fra noi, a me fa mal di schiena veder ogni video di warren. O hai tant di quella massa addosso, oppure ti spiiiezzi!

[Clark87]

ma con le braccia siamo punti da capo ..va beh, tolgiti sto sfizio e poi posta feeds!

comunque, detto fra noi, a me fa mal di schiena veder ogni video di warren. O hai tant di quella massa addosso, oppure ti spiiiezzi!

non fa male niente ahaha va saputo fare! è difficile fare come fa lui...io riesco un pò nel curl col bilanciere e alzate laterali ( un braccio alla volta mi esce meglio ) e con peso giusto. Se carichi troppo non riesci a pensare ne al movimento del corpo, nel al peso... e fai cazzate. Per quello, come ti ho detto negli altri post, quella tecnica subentra a volte quando non c'è la fai più durante le serie di pump ( con pesi GIUSTI )!

RITMO, MUSICA e PUMP. YEAAAH BUDDYYY!!

a parte le minchiate, loro sono pro bla bla ecc ecc, alcuni movimenti e tecniche secondo me sono dei piccoli trucchi che possiamo fare anche noi. Es, se vedi qualche video di cutler quando allena i polpacci ( ma anche nel pulley o lat machine ), fa una piccola sosta in basso - una sorta di interruzione della negativa - durante il calf e poi risale. Ergo, maggior tempo in tensione del muscolo e più lavoro... ho provato anche le trazioni ( a corpo libero ovvio ) in quel modo e sono una bomba. In questo caso no cheating, però serve ritmo anche qui.

Se lo trovo ti cerco il video!

[zuse]

a casa ho solo cavi elettrici, temo cit prima già lo facevo curl ai cavi, che bomba

\

uff vero...dimenticavo che sei un nobbbile con la pale in casa!

Ok, se trovi posta pure!
stretching/ cardio in generale ne fai?

[Clark87]

guarda qui, minuto 3.50, si capisce bene... lo fa molto per il dorso e polpacci. Petto mai visto in nessuno dei suoi video...

http://www.youtube.com/watch?v=b4eILvAN534


stretching lo faccio per il petto, quad e femorali specialmente. Il dorso con le pose... tricipiti e bicipiti durante le pause di pump sempre. Un pò anche le spalle, il resto mai.

[zuse]

si, interrompe la negativa.Puo' esser un'idea..
per il resto..beh, gia' fai abbastanza stretching allora..che vuoi far di piu'!

cardio ce lo metti?Anche se in massa , almeno una seduta da 30' per settimana ci sta benissimo

[Clark87]

si, interrompe la negativa.Puo' esser un'idea..
per il resto..beh, gia' fai abbastanza stretching allora..che vuoi far di piu'!

cardio ce lo metti?Anche se in massa , almeno una seduta da 30' per settimana ci sta benissimo

cardio zero in massa... non ho tempo ne mi piace farlo comunque ora che devo scendere, ne faccio ovvio ( l'anno scorso zero cardio, solo dieta ). Infatti domani addome e un pò di salto alla corda... però tengo i carbo a quantità medie. Secondo me, mi "tiro" così...e che serve tempo, ma comunque da quando ti ho detto che ho tagliato i carbo ho già pancia stra piatta e addome che spunta; mo vediamo

[zuse]

si, lo dicevo per il benessere che puo' dare in generale, anche a livello di circolazione...Non tanto per definirti.
Buono il salto con la corda..dovrei farlo pure io!

[Clark87]

si, lo dicevo per il benessere che puo' dare in generale, anche a livello di circolazione...Non tanto per definirti.Buono il salto con la corda..dovrei farlo pure io!

si hai ragione, ma già faccio fatica ( in massa ) a prender peso mangiando come un *****, figurati se faccio cardio

In def credo e spero sia la mia arma vincente. Dieta da normo+cardio dovrei tirarmi decentemente, non scannato, IL GIUSTO. mo vediamo

---------- Post added 24-03-2012 at 13:38:18 ---------- Previous post was 23-03-2012 at 17:20:15 ----------

oggi cardio addome + polpacci dato che si sono




---------- Post added at 17:55:34 ---------- Previous post was at 13:38:48 ----------

al top! ramificati, poi cardio addome e polpacci massacrati.

Post wo, frutta e pollo

[zuse]

Bene! io ODIOOO il cardio ahaha , chi te lo fa fa'! Al top

[Clark87]

sono andato ad allenarmi senza la scheda.. FUCK!

aaaaaaaaaaaah GO HARD OR GO HOME!!! peccato che mi alleno in casa