Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

ahaha volevo metterli così, ma troppo sbattimento e ho rinunciato comunque 108 kg è il fine ghisa, poi rimangono un altro paio di dischi da 1 kg che non mi va manco di mettere perchè inutili. Devo prendermi ghisa per lo stacco, altrimenti non so più che inventarmi

[zuse]

comprati un 4 piastre da 10 e 2 da 5..Poi per un mesetto puoi rimaner fermo con gli acquisti

[Clark87]

comprati un 4 piastre da 10 e 2 da 5..Poi per un mesetto puoi rimaner fermo con gli acquisti

da 5 ne ho, mi basta zero da 5 altrimenti li avrei già preso. Ne cerco da 10 minimo, da 15 è l'ideale. E che nuovo, UN disco da 10 costa 20 euro ( quando lo trovi in offerta eh ), e sti cà! con quel prezzo mi compro un baratolone di whey ( di quelle buone ), diminuisco i recuperi, aumento le ripetizioni, lo porto a fine wo e vado avanti. Sino ad ora ho utilizzato questa metodica, ma tra poco TEMO cit non basti più

[zuse]

***** veramente la ghisa ha prezzi allucinanti e si mantiene nel tempo(l'usato costa caro ugualemtne)..Vai a far un ingresso free in una pale (possibilmente alle 10 di mattina).
non ci sara' nessuno...TI metti 20 kg nello zaino..POi , quando non ti bsteranno, andrai in un altra e farai lo stesso.

[Clark87]

ahahaha non mi pare una brutta idea magari mi porto via anche una pressa, dato che ci sono

[zuse]

...I tutte le palestre incui sono stato abbandonato per i cazzi miei e con lo zaino dietro con asciugamano acqua (non avendo lucchetti per armadi etc)..pensavo sempre..***** avessi hg a quest'ora avrei un 80kg free a casa

la pressa la vedo dura!

che mi dici delle macchine ad aria? (con tanto di compressore)..solo in sta pale le ho viste.
c'e' una pressa, una boiata per il curl ed altre 2 robe per le gambe..Mah..non mi inspiran chissa che..Sara' un modo per far risparmiar sulla ghisa

[Clark87]

...I tutte le palestre incui sono stato abbandonato per i cazzi miei e con lo zaino dietro con asciugamano acqua (non avendo lucchetti per armadi etc)..pensavo sempre..***** avessi hg a quest'ora avrei un 80kg free a casa

la pressa la vedo dura!

che mi dici delle macchine ad aria? (con tanto di compressore)..solo in sta pale le ho viste.
c'e' una pressa, una boiata per il curl ed altre 2 robe per le gambe..Mah..non mi inspiran chissa che..Sara' un modo per far risparmiar sulla ghisa

ah eri serio? ahaha

per le macchine, so solo che ti segna un casino di kg ma in realtà sono molto meno ( rispetto a quella con i dischi ). I macchinari non sono mai standard, ma comunque fregatene, l'importante che il muscolo lavori bene e sia devastato! bella perchè ha una variazione "sensibile" del peso, aumenti o diminuisci anche di 1 kg, ma nella pressa 1 in più uno in meno, manco lo senti ( per gli anziani ).
Nel leg curl invece è buono... ma comunque fregatene ripeto.

Ricordo la pressa che ha il mio amico, tutta arrugginita, vecchio stile tutta in ferro pieno... ci mettevo un 100 kg mi sa, dopo lo squat. Che fatica!!!

---------- Post added at 20:45:15 ---------- Previous post was at 20:16:47 ----------

butto una bozza per i prossimi wo:

petto dorso

Panca Piana 8 6 4 120"
Trazioni presa neutra larga 8 6 4 120"
Panca declinata man 4x8 60"
Rematore bil 12 10 8 6 60"
Croci Inclinata 4x12 60"
Rematore man 3x12 60"
Pullover 2x15 60"

gambe

Squat 3x6 + 2x12 120"
Leg curl 4x8 60"
Affondi bil 10 8 6 60"
leg ext 4x15 60"
calf in piedi 4x12 60"
addome

Stacco spalle braccia

Stacco 3x3 30"

Lento avanti seduto 1x10 + 3x6 60"
alzate lat 4x12 60"
Tirate al mento 10 8 6 60"
alzate front 2x15 60"

Panca stretta 4x8 90"
Curl man seduto 4x8 90"
Push down SS curl bil 5x12 60"

da stra rivedere

[zuse]

ah eri serio? ahaha

si .

ma i soldi dell'abonamento mezzi li risparmio camminando? Ovvio che ho una mente malata.

Me gustano i piramidali
Poi pero' non cascarmi nel tunnel dei quarti di manzo (visto l'impegno che ci metti nei wo di gambe)
ok che siamo alti e, quindi, avvantaggiati nella linea e nel poter osar nel riempir di piu' le zampe...Pero' l'upper devi sempre averlo, in rapporto, un pelo piu' avanti! quindi se avrai gambe alla ronnie ok, ma l'upper dovra esser superiore!

[Clark87]

facciamo una cosa allora, tu li freghi e poi me li rivendi a metà prezzo

comunque eh si magari ad averceli i quarti di bue... mo non sono manco mezzi per un uomo, aver le gambe grosse e squartate è meglio di avere addome imho. Fa tanto BESTIA ahaha... ho due metri di gamba, a voglia a riempirle zio bòno.

comunque, è da rivedere la scheda specie il giorno di spalle braccia...devo inventarmi qualcosa per le braccia.

[zuse]

il curl manubrio seduto lo invertirei col curl bil...

poi caccerei un 2x15 finale di curl martello...Ti ritroverai le braccia scoppiare!!

[Clark87]

il curl manubrio seduto lo invertirei col curl bil...

poi caccerei un 2x15 finale di curl martello...Ti ritroverai le braccia scoppiare!!

scontato bro, scontato... ahaha era così, poi l ho cambiata con quella idea ( che ho già fatto mille altre volte ) e ti spiego: se fai il curl con i manubri, il range di movimento è per forza dei conti il massimo possibile o ampio, altrimenti non serve a niente, e una serie pesante con i manubri in inclinata è più pensate di un curl col bilanciere. Assodato ciò, volendo lavorare in SS con il push down, che lavori entrambe le braccia nei tricipiti contemporaneamente è logico che anche i bicipiti devono lavorare contemporaneamente. Con i manubri viene difficile... ma riferendosi al rom, essendo in pompaggio, col bilanciere puoi regolarlo meglio, puoi fare meglio lo cheating e quindi spremere sino alle ultime ripetizioni con un buon carico ( con i manubri pesi chicco ). Ecco perchè!! meditate e al top ahahaha

[zuse]

sul fatto del cheating migliore col bilanciere..Non so..
con i manubri(io li preferisco seduto) puoi sfruttar l'effetto pendolo, puoi aiutarti con l'altra mano nelle ultime positive sfruttando al meglio il cedimento. Col bil le ultime esecuzioni sprochi troppo, vai a richiamare troppo la schiena, se in piedi ancora peggio oltre al fatto che recluti pure le gambe.Tenessi le rip basse un conto, ma a rip cosi' alte e come secondo esercizio non vorrei che finissi a far quelle esecuzioni immonde in cui ti chiudi a libro..Ed il quel 5x12 non e' cosi' difficile che nelle ultime rip della 4^-5^ serie tu lo faccia!..tenendo conto che poi le fai in ss con altro...
Che poi sia scontato e' un altro conto!

[Clark87]

infatti il segreto è caricare il giusto! bho le ho provate entrambe, non per caso lo dico, e mi trovo meglio col bilanciere... non potrei aiutarmi con la mano nei manubri visto che tengo entrambe le mani impegnate con gli stessi ( push down entrambe le braccia, ergo bicipiti entrambe le braccia che sia manubri o bilanciere ). Con i manubri, arrivi alle ultime rip che non c'è la fai più ( logico ) e devi inserire il cheating. Non riesci a farlo bene, specie da seduto e la finisci nel fare 0,25° di movimento tutto storto perchè devi controllare entrambi i manubri. Col bilanciere, se il carico è GIUSTO appunto c'è la spinta di gambe schiena ecc... ovvio che non divi essere un mongolo facendolo nemmeno li diciamo che inizi senza cheating e poi alla branch warren!!

[zuse]

eh boh, secondo me e' il contrario.Io comunque il curl manubri lo farei le prime serie contemporaneamente (anche se alternato) le ultime singolo braccio...Lavori su piu' fronti e per me gli dai la giusta botta di vita..Ma , come gia' detto, in generale basta che funga per te e stai a posto!Poi variare fa comunque bene

al top, yeah buddy etc

[Clark87]

mmmh si potrebbe fare così:

panca stretta 3x8
curl bil 3x8
kick back SS curl man 4x12 60"

così è più fattibile, lo fai un braccio alla volta e lavori meglio quando sei stanco.

Comunque, se hai possibilità provalo anche come dico io e vedi

guarda questo video

http://www.youtube.com/watch?v=2C-vyMaiUSM