Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

bazzeccole, bazzeccole..puntiamo in basso(zyzzz), poi punteremo al TOP

[Clark87]

ho cambiato idea, faccio gambe oggi! e domani dorso... però mi sa che porto il leg curl al wo di domani, dopo lo stacco!

stay tuned..

[zuse]

ma no dai..fatti delle belle serie a cedimento di leg curl e poi comincia a staccare....cosi' puo' darsi che fai carichi simili ai miei

[Clark87]

ahaha no no, stacco 3x3 e poi 3x8 di leg curl oggi gambe però così ho venerdì, sabato e domenica free...anzi sabato ci butto un pò di addome

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il wo di poco fa:

Squat 3x6 100kg 120" e 1x10 80kg
Affondi bil 3x10 120" 50kg
leg ext 4x15 60" 45kg ho fatto anche una serie ad una sola gamba a cedimento.
calf in piedi 4x12 60" 30kg
addome 5 serie varie

bel wo, veloce stancante bellissimo... poi ormai qui è estate, e quindi al top ahaha

post wo ramificati, destrosio e 15g di proteine in polvere.

verso le 5 mangio altro

[zuse]

oh buono eh..I carichi mi piacciono.Con le gambe ci vai giu' per bene.



ps:
SACRA VIA DEL FUOOOOOOOOOOOOCOOOOOOOOO

[Clark87]

si scende sempre sotto il parallelo si almeno in quelle comunque oggi ho sentito di più la fatica, sarà che son sveglio dalle 6 del mattino o sarà lo scalo dei carboidrati??? ma comunque sempre al top! e che il fuoco sia con voiiii

[zuse]

si scende sempre sotto il parallelo si almeno in quelle comunque oggi ho sentito di più la fatica, sarà che son sveglio dalle 6 del mattino o sarà lo scalo dei carboidrati??? ma comunque sempre al top! e che il fuoco sia con voiiii

Watson, o sara' tutte e due?
Comunque bene bene

che il fuoco sia con NOI, non con "voi".Occhio che a breve e' APRILE..ci servira' tutto il fuoco a disposizione!
Ahah ***** son febbricitante oggi ..A Momenti vado a savate, o schiatto durante il cardio o stendo qualcuno sul ring..Le soluzioni son 2

[Clark87]

vai che cosa febbricitante...quello è il sacro fuoco che arde dentro di te!!! asfaltane un paio broc

[zuse]

bene...mezzo collassato dopo cardio, agile come una piastrella(per via del fiato eh, non perche' "legato"),occhio nero(per distrazione, ma ricambiato il favore )..dopo 2 mesi in cui mi sono allenato 3 volte, questo e' il risultato..Ora posto nel mio diario considerazioni ...

domani wo..Il sacro fuoco scorre!

[Marcello1988]

eccomi.. ci sono anche io

[Clark87]

grande marcè benvenuto nella high dopamine area

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bene...mezzo collassato dopo cardio, agile come una piastrella(per via del fiato eh, non perche' "legato"),occhio nero(per distrazione, ma ricambiato il favore )..dopo 2 mesi in cui mi sono allenato 3 volte, questo e' il risultato..Ora posto nel mio diario considerazioni ...

domani wo..Il sacro fuoco scorre!

ahaha occhio nero! vediii... meglio ghisa e bilanciere che non han mai menato nessuno!

[Marcello1988]

ehehehehe !

[zuse]

ahaha occhio nero! vediii... meglio ghisa e bilanciere che non han mai menato nessuno!

ahah me l'avevi anche lanciata vah..Maledetto!
Comunque non nero nero, ho solo la parte attorno all'occhio vicino al naso che e' gonfia e livida..Non ho l'occhio nero gonfio come i puggili.
Tutta colpa di sto maledetto fiato!

Vado ad allenarmici su vah!Te oggi hai dorso giusto?

[Clark87]

yes, oggi stacco femorali dorso bicipiti

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wo di oggi:


Stacco 1x5 100kg 3x3 30" 108kg
Stacco GT 12 10 8 60" 50kg 60kg 70kg //fatto al posto del leg curl perchè ho doms ai quad e appena ho provato a farlo -> DOLORI.
SGx3: Trazioni larga neutra 8 rep + rematore 10 rep + lat prona larga max rep

1° e 2° giro: traz 10kg remat 60kg +lat max rep
3° giro: traz corpo libero remat 60kg + lat max rep

3min tra i giri, no rest tra gli esercizi.

facepull 3x12 60" 20kg
scrollate 3x12 60" 70kg


curl bil 1x12 + 3x8 60" 30kg + 40kg
curl incl 1x12 + curl man 2x8 60" 15kg + 20kg

parecchio stanco come sempre, ottimo wo...fare il rematore subito dopo le trazioni è tosto!

post wo il solito.

AL TOP!

[zuse]

pure in grassetto li metti!ahah..Bene bene..con i fondamentali comincia a cavartela su! comunque ottimo con 30" di recupero..Appena provi con 120" vedrai che margine.