Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

:d

[Clark87]

Posto la scheda per questa settimana:

Petto spalle tricipiti


Panca Piana 8 6 4
Panca Inclinata 12 10 8 6
Dips 10 8 6
Croci 2x10 SS spinte man max rep


alzate laterali 3x12
lento bil 3x10


panca stretta 10 8 6
push down 12 10 8


Gambe addome


Squat 4x6 + 2x10
Leg curl 3x8
leg ext 3x12
affondi bil 2x12
calf in piedi 5x12
addome almeno 5 serie


Dorso bicipiti


Trazioni presa neutra larga 4x8
Rematore bil 12 10 8 6
Stacchi 4x6
Lat prona larga 3x12
alzate posteriori su panca inclinata 3x15
scrollate 3x12


curl bil 12 10 8
curl man 12 10 8

sono un pò distratto ultimamente... da domani cerco di riprendere al top!

[zuse]

chi non muore si rivede eh

bene bene..poi voglio aggiornamenti con carichi e via dicendo ...

[luca_skizzato91!]

Ciao Clark, rep ricambiata!

[Clark87]

chi non muore si rivede eh

bene bene..poi voglio aggiornamenti con carichi e via dicendo ...

ahaha mi fa male un ginocchio e non so perchè! quello è lo stare fermi te come va?

P.S grazie Lù

---------- Post added at 21:30:48 ---------- Previous post was at 09:51:46 ----------

vi aggiorno col wo di oggi...molto stanco! meglio non fermarsi mai, comunque:

Panca Piana 8 6 4 70 80 84 90"
Panca Inclinata 12 10 8 6 50 54 60 64 90"
Dips 10 8 6 5 10 15 60"
Croci 2x10 SS spinte man max rep 15 60"

alzate laterali 3x12 13 60"
lento bil 3x10 30 60"

panca stretta 10 8 6 54 60 64 90"
push down 12 10 8 non gli ho segnati, ma tanto non ha importanza 60" di recupero comunque.

esecuzioni lente e controllate, allungamenti vari tra le esecuzioni, ottimo pompaggio... sto a pezzi.

Dato che ci sono ci dico anche il post wo con:

7 compresse di BCAA
60g di destrosio
un serving di un post wo che ho finito proprio oggi ( ) che ha altri carboidrati, arginina creatina beta alanina ( un pò di tutto)

il tempo di una doccia e poi

una padella di petto di pollo
un arancio
una compressa di multi vitaminico


CENA di prima con:

100g di pasta all'uovo con 4 polpette tanto per sapore nel sugo
una padella di pollo
un arancio

dopo, cioè tra poco mi riempio di grassi ( mandorle e noci ) e altra compressa di vitamina

al top ecc ecc

[zuse]

ben bene..Very good, al top etc etc..

[Clark87]

ben bene..Very good, al top etc etc..

e tuuuuuuuuuuu??

[zuse]

se tutto dovesse andar bene, dalla prossima settimana 2 o 3 wo per week e 2di savate (purtroppo per via di lezioni non mi potrei allenare lunedi)...

io son del parere che il 60% lo fa la dieta..E quella non la seguiro'..Quindi boh..Si accetta quel che viene..Sicuramente i carichi miglioreranno (ho fatto un wo, carichi da ballerina )

mamma mia, riavaluto le palestre fitness, milfone ammiccanti. Molto bene.Speriamo ce ne siano pure li. Ovviamente during wo, non le cago.Da vero uomo maschio.

[Clark87]

se tutto dovesse andar bene, dalla prossima settimana 2 o 3 wo per week e 2di savate (purtroppo per via di lezioni non mi potrei allenare lunedi)...io son del parere che il 60% lo fa la dieta..E quella non la seguiro'..Quindi boh..Si accetta quel che viene..Sicuramente i carichi miglioreranno (ho fatto un wo, carichi da ballerina )mamma mia, riavaluto le palestre fitness, milfone ammiccanti. Molto bene.Speriamo ce ne siano pure li. Ovviamente during wo, non le cago.Da vero uomo maschio.

ahahaha sei un comico

impegnati su

[zuse]

ahah si boh, ho dimenticato dei pezzi...Non la seguiro' alla lettera e meticolosamente come facevo l'anno scorso..Perche' non ho le finanze per farmi 5 pasti proteici.Ci butto una bistecca a pranzo ed a cena..E quel che viene, viene...

[Clark87]

ahah si boh, ho dimenticato dei pezzi...Non la seguiro' alla lettera e meticolosamente come facevo l'anno scorso..Perche' non ho le finanze per farmi 5 pasti proteici.Ci butto una bistecca a pranzo ed a cena..E quel che viene, viene...

mi sono dimenticato di risponderti che ti dovevo dire?? ah si, che manco io sto tenendo una vera dieta! si mangia il più pulito possibile, 5 pasti al giorno ( ma perchè ho sempre fame alla fine ) con tutti i nutrienti necessari tranne il pre-nanna che in genere son proteine/grassi.

Comunque, ho appena mangiato:

un insalatiere di riso con tonno, olive nere...e pollo! al top e tra un paio di orette gambe addome, vi riporto il tutto così mi aiutate con motivation ecc ecc che fan sempre bene, altrimenti mi s***** troppo

colonna sonora:

http://www.youtube.com/watch?v=w2QNGIF2oVk&feature=related

[zuse]

va beh...basta che ti motivi!



comunque per me la tua e' una dieta..Esser maniacali, a noi, non serve...Se riesci a gestir 5 pasti distribuendoli durante la giornata con i il giusto rapporto pro cho fat..Vai alla grande.


io per ora stato sui 2 pasti seri e colazione..Poi vedro'...


Bravo aggiorna sempre..Da piu' stimoli ed e' motivante...Segna anche i carichi cosi' ho il permesso di prenderti per il c se tra un mese hai stallato ed almeno di metti d'impegno


Ora aggiornero' pure io vah

[Clark87]

va beh...basta che ti motivi!



comunque per me la tua e' una dieta..Esser maniacali, a noi, non serve...Se riesci a gestir 5 pasti distribuendoli durante la giornata con i il giusto rapporto pro cho fat..Vai alla grande.


io per ora stato sui 2 pasti seri e colazione..Poi vedro'...


Bravo aggiorna sempre..Da piu' stimoli ed e' motivante...Segna anche i carichi cosi' ho il permesso di prenderti per il c se tra un mese hai stallato ed almeno di metti d'impegno


Ora aggiornero' pure io vah

per me basta che non stallino i muscoli!! oggi ho il petto a mongolfiera...spero che l'idea su come risvegliare sto scansafatiche sia giusta

[zuse]

hahaha con la frase evidenziata e la risposta, ti sei scavato la fossa da solo:

allora posta FOTO!

cosi' ho il permesso di insultarti se non sei piu' grozzo ogni volta che aggiorni condizione!

[Clark87]

hahaha con la frase evidenziata e la risposta, ti sei scavato la fossa da solo:

allora posta FOTO!

cosi' ho il permesso di insultarti se non sei piu' grozzo ogni volta che aggiorni condizione!

ahahaha ma non ho fotocamera