Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

Venerdì

Panca Piana 4x6 (90" di recupero) 70kg
Dips 3x8 (60" di recupero) 10kg
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero) 5kg
Squat 3x8 (90" recupero) 80kg
Stacchi 3x6 (90" di recupero) 90kg
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero) 31 a manubrio
French Press 4x8 (60" di recupero) 34kg a 30" di recupero
Addominali

molto molto bene... sento che questa scheda mi darà soddisfazioni

[zuse]

ottimo!

se volevi seguire a pieno la filosofia di socio,pero', oggi che era il giorno dedicato al petto (come primo esercizio) potevi provare ad aumentare leggermente(anche solo 1 o 2 kg)...e' vero che c'e' una serie in piu'..pero' cosi mi pare avesse scritto socio


per il resto...al top(cit)!

[Clark87]

ottimo!

se volevi seguire a pieno la filosofia di socio,pero', oggi che era il giorno dedicato al petto (come primo esercizio) potevi provare ad aumentare leggermente(anche solo 1 o 2 kg)...e' vero che c'e' una serie in piu'..pero' cosi mi pare avesse scritto socio


per il resto...al top(cit)!

infatti l'aumento è stata una serie in più che è andata bene...comunque oggi mi sentivo di aumentare panca squat e va bhe stacco sempre... french press metto anche 40 kg però ho voluto fare a 30"

Dalla prossima settimana inizio a cercare gli aumenti... oppure quando vengono sicuri perchè allenandomi da solo se sto sotto so cazzi.

[zuse]

ti faccio da spotter virtuale!

comunque ti capisco..io i primi 5 o 6 mesi mi sono allenato senza nessuno che mi desse un occhio..da una parte e' incentivante perche' l'ultima rep la devi chiudere per forza ...dall'altra ha i suoi, ovvi, inconvenienti.

non sono poche le volte che ho fatto l'ultima rip in 30 secondi aha perche' salivo di 1 mm alla volta!

[Clark87]

wo di oggi:

Squat 3x6 (90" di recupero) 92kg
Leg Ext 3x8 (30'' di recupero) 35 a gamba
Trazioni 4x6 (90" di recupero) 5kg
Stacchi 3x6 (90" di recupero) 94kg
Panca Piana 3x6 (90" di recupero) 72kg
Dips 3x8 (60'' di recupero) 10kg
Lento avanti 3x6 (90" di recupero) 40kg
Alzate laterali 3x10 (30'' di recupero) 17kg

Ho aumentato per la gioia di tutti ma più la mia: 2 kg nello squat, 5kg nel leg ext (va bhe ho messo poco l'altra volta) 4kg nello stacco e 2 kg nella panca. Alla grande! speriamo di tenere gli stessi carichi della panca anche le prossime volte... il resto sono assicurati

[zuse]

Ottimo!

[Clark87]

ah, dimenticavo.. da sabato ho staccato con la creatina. Non mi stavo trovando bene...

[Clark87]

wo di oggi:

Mercoledì

Squat 3x8 (90" recupero) 82 kg
Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero) 5kg
Stacchi 3x6 (90" di recupero) 94kg
Rematore Man 3x8 (30") 35kg
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero) 35kg x 2 - manubri
Panca Piana 3x6 (90" di recupero) 72 kg
Panca Alta 3x8 (60" di recupero) 17kg - manubri
Curl Bilancere 4x8 (60" di recupero) 40kg
Addominali non pervenuti

gran bel wo...

[zuse]

come ti stai trovando con la scheda di socio?

[Clark87]

come ti stai trovando con la scheda di socio?

molto molto bene a fine prova forse apro un 3D per buttare giù commenti ed opinioni...

a fine mese...la modifico un poco

[Clark87]

wo odierno

Venerdì

Panca Piana 4x6 (90" di recupero) 72kg
Dips 3x8 (60" di recupero) 10kg
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero) 5kg
Squat 3x8 (90" recupero) 82kg
Stacchi 3x6 (90" di recupero) 98kg
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero) 21kg a manubrio - ho diminuito perchè avevo doms precedenti
French Press 4x8 (60" di recupero) 40kg
Addominali ok

fine della seconda settimana... sono propenso a fare qualche modifica e continuare

---------- Post added at 20:12:56 ---------- Previous post was at 19:58:33 ----------

Prima bozza di modifica:

Lunedì

Squat 4x6 - 90"
Affondi 3x8 - 60''
Trazioni presa stretta 3x6 90"
Stacchi 3x6 90"
Panca Piana 3x6 90"
Dips 3x8 60"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x10 30"

Mercoledì

Squat 3x8 - 90"
Trazioni presa prona 4x6 - 90"
Stacchi 3x6 - 90"
Rematore Man 3x8 - 60"
Calf in piedi 3x10 - 30"
Panca Piana 3x6 - 90"
Panca Alta 3x8 - 60"
Curl Bilancere 4x8 - 60"
Addominali

Venerdì

Panca Piana 4x6 - 90"
Dips 3x8 - 60"
Trazioni presa stretta 3x6 - 90"
Squat 3x8 - 90"
Stacchi 3x6 - 90"
Calf in piedi 3x10 - 30"
Push down 4x8 - 60"
Addominali

[Clark87]

Ultima micro modifica... parto da domani con questa:

Lunedì

Squat 4x6 - 90"
Affondi 3x8 - 60"
Trazioni presa stretta 3x6 90"
Stacchi 3x6 90"
Panca Piana 3x6 90"
Dips 3x8 60"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 3x10 30"

Mercoledì

Squat 3x8 - 90"
Trazioni prone 4x6 - 90"
Rematore Man 3x8 - 60"
Stacchi 3x6 - 90"
Calf in piedi 3x10 - 30"
Panca Piana 3x6 - 90"
Croci inclinata 3x8 - 60"
Curl Bilancere 4x8 - 60"
Addominali

Venerdì

Panca Piana 4x6 - 90"
Trazioni presa stretta 3x6 - 90"
Dips 3x8 - 60"
Squat 3x8 - 90"
Stacchi 3x6 - 90"
Calf in piedi 3x10 - 30"
Push down 4x8 - 60"
Addominali

altre 2 settimane sicuro, poi vedrò se farmi un due settimane di mono per riposare

[luca_skizzato91!]

Clark come mai non ti sei trovato bene con la creatina?

[Clark87]

Clark come mai non ti sei trovato bene con la creatina?

me lo domando anche io... mi stava dando problemi intestinali, pur prendendola con destrosio o in ogni modo possibile. E non ne prendevo quantità elevate.. ma 5, 6 g... bho. Io sono delicato di pancia, lo so.. però... avevo fatto un altro ciclo stupido di creatina sempre monoidrato ma in pastiglie (anche se erano solo 60), prese alla c.d.c e non mi aveva fatto niente anzi... questa dopo 2 giorni male. Mai più...te il cell?

[luca_skizzato91!]

Mah con il cell non posso ne dire che mi trovo bene e ne male, problemi intestinali 0, ma questi qualsiasi cosa prendo (per fortuna)...Lo sto quasi per finire, la bilancia è invariata però forse mi vedo piu pienotto, sarà un pò di acqua ma tutto sommato non mi dispiace visto la secchità... Magari potresti provarlo.....
Comunque se hai problemi con la mono anche tamponata perchè non provi la kre-alcalin della efx??