Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

Beh direi che sei al completo...Però l'aakg potresti provarla!
Io avendola iniziata oggi non so dirti bene soltanto che appena sono entrato in pale per fare il lento manubri 3x8 con 22 kg l'ho fatto diciamo senza problemi abb tranquillo mentre la scorsa settimana faticavo un pò, la prossima volta provo i 24, mi sembra che qualcosina l'abbia gia fatta l'aakg ma vediamo come procede...

ti dico la verità... una volta (agli inizi) avevo preso al supermarket un tubetto di quelli integratori burdissimi che vendono...appunto con arginina (tanto per vedere - non prendevo manco whey ne niente ancora). Comunque, minkia... quando la prendevo avevo il ***** duro tutta la notte non oso pensare se predo un integratore di arginina serio

P.S ho messo la foto su lo famo strano... te che volevi vedere una foto

[zuse]

giusto per far le cose identiche....l'addome come lo alleniamo?

ho fatto giusto un paio di considerazioni sul mio diario...in soldoni direi di seguire la filosofia della scheda...ovvero di lavorarlo ma senza farlo cedere del tutto..giusto un paio o 3 serie.
che dici?

[luca_skizzato91!]

Clark anche io sto notando un pò sti effetti di durello, ***** ci mancava questo in piu visto che prima ero troppo calmo

[Clark87]

Clark anche io sto notando un pò sti effetti di durello, ***** ci mancava questo in piu visto che prima ero troppo calmo

è normale comunque...inoltre zuse aveva citato ciliegine sulle torte o cose del genere, lui saprà indirizzarti al meglio sull'utilizzo di questo integratore

@zuse si ci ho pensato anche io ed infatti la scheda è:

Lunedì

Squat 3x6 (90" di recupero)
Leg Ext 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Panca Piana 3x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60'' di recupero)
Lento avanti 3x6 (90" di recupero)
Alzate laterali 3x10 (30'' di recupero)

Mercoledì

Squat 3x8 (90" recupero)
Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Rematore Man 3x8 (30")
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 3x6 (90" di recupero)
Panca Alta 3x8 (60" di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (60" di recupero)
Addominali

Venerdì

Panca Piana 4x6 (90" di recupero)
Dips 3x8 (60" di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (90" di recupero)
Squat 3x8 (90" recupero)
Stacchi 3x6 (90" di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (60" di recupero)
Addominali

ho tolto l'addome dal lunedì. Comunque, se riesco lo alleno in SS con lo stacco, quindi 3 o 4 serie due volte a settimana. Dovrebbe andare, e per me è già tanto visto che son rimasto mesi senza allenarlo, eppure c'è.

[zuse]

ok perfetto...anch'io l'addome l'ho allenato poco...mi pare l'abbia cominciato a maggio-giugno..fai te !

dai allora domani si parte! segnamoci i carichi!
speriamo che l'esperimento duri piu' dello scorso!

ah, sul diario ho messo condizione attuale..e' uguale a luglio..ma visto che l'abbiamo menata tanto con sto mese, ho postato foto considerandole come nuova base di partenza




@ eh si, ci manca solo la ciliegina vah...gia' e' malato di suo ...

[Clark87]

ok perfetto...anch'io l'addome l'ho allenato poco...mi pare l'abbia cominciato a maggio-giugno..fai te !

dai allora domani si parte! segnamoci i carichi!
speriamo che l'esperimento duri piu' dello scorso!

ah, sul diario ho messo condizione attuale..e' uguale a luglio..ma visto che l'abbiamo menata tanto con sto mese, ho postato foto considerandole come nuova base di partenza




@ eh si, ci manca solo la ciliegina vah...gia' e' malato di suo ...

ho visto la foto di socio... SIAMO IN BUONE MANI ahaha

[zuse]

ahah si l'ho vista pure io ... dai..visto che cutler e' l obiettivo di fine stagione , socio lo si puo' collocare per fine novembre!

[Clark87]

ecco il resoconto del wo di oggi:

Carichi:

Squat 3x6 (90" di recupero) 90kg
Leg Ext 3x8 (30'' di recupero) 30kg a gamba
Trazioni 4x6 (90" di recupero) 5kg
Stacchi 3x6 (90" di recupero) 90kg
Panca Piana 3x6 (90" di recupero) 70kg
Dips 3x8 (60'' di recupero) 15kg a prima serie, poi 10kg le altre due altrimenti l'ultima serie molto probabilmente non avrei fatto 8 rep
Lento avanti 3x6 (90" di recupero) 40kg
Alzate laterali 3x10 (30'' di recupero) 17kg

Commenti: avevo ancora doms ai femorali dal wo di venerdì, quindi una fatica incredibile nello squat e stacco. La scheda è tosta, staccare 6 rep dopo aver fatto gli altri esercizi fa quasi "cedere" le gambe durante la spinta, e la schiena lavora a piena potenza...devastante! Si pompano talmente tanto i muscoli della bassa schiena che è un casino fare l'arco in panca Ottimo wo e ottimo pump, non lo credevo...

[zuse]

ottimo clark!

si, e' pesante..gia' gli affondi ti fanno poi sentir bene lo stacco...non immagino lo squat

ti carica bene..nella mezzora post wo in cui stavo mangiando ero ipercinetico ahah

nella panca piana faro' anch io 3 serie d'ora in poi...altirmenti si lavora troppo


boh, direi al top

[luca_skizzato91!]

Ottimo wo clark e buoni anche i carichi... cavolo dopo il petto e il lento 17 kg di alzate laterali? continua cosi!

[zuse]

si in effetti...nelle alzate e' l unico es dove non ho dato il 100% ma a 17 mi cadevan le braccia!

[Clark87]

Grazie ragazzi

ovviamente non sono andato a cedimento ed ho diminuito anche i carichi rispetto alle usuali split. Se tenevo, per esempio 100 kg nello stacco a quest'ora ero schienato in terra

Nelle alzate laterali/frontali/tirate al mento sono forte, bho non so perchè...nel lento meno. Sono i tricipiti che mi fregano. Da aumentare il leg ext di almeno 5kg, troppo leggero

[Clark87]

wo di oggi

Mercoledì

Squat 3x8 (90" recupero) 80kg
Trazioni presa prona 3x6 (90" di recupero) 5kg
Stacchi 3x6 (90" di recupero) 90kg
Rematore Man 3x8 (30") 35kg
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero) 31kg a manubrio
Panca Piana 3x6 (90" di recupero) 70kg
Panca Alta 3x8 (60" di recupero) 17kg
Curl Bilancere 4x8 (60" di recupero) 40kg
Addominali

[zuse]

beato te che hai i manubri seri!


ma panca alta l'hai fatta con i manubri?

al top!

[Clark87]

beato te che hai i manubri seri!


ma panca alta l'hai fatta con i manubri?

al top!

si scusa... panca alta con i manubri. Comunque, eh sono di quelli componibili, quindi conta che mi stanco anche montando e smontando i dischi nei vari manubri cit[di un ragazzo a me sul suo diario in risposta del mio: "fai pochino"]

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ah, il rematore manubrio l ho fatto senza pausa