Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

Come ci si sente ad eliminare i cho dal pome in poi?

io nell'unico esperimento per la def che ho fatto, mi sono limitato a portare a 110 gr la pasta la sera al posto di 150 e a correre 1 volta a settimana per 2 settimane

visto che il prossimo anno, conto di aver sotto qualcosa per fare definizione in modo serio, qualche infarinatura meglio averla subito...

Dormivi bene?

[Clark87]

Come ci si sente ad eliminare i cho dal pome in poi?

io nell'unico esperimento per la def che ho fatto, mi sono limitato a portare a 110 gr la pasta la sera al posto di 150 e a correre 1 volta a settimana per 2 settimane

visto che il prossimo anno, conto di aver sotto qualcosa per fare definizione in modo serio, qualche infarinatura meglio averla subito...

Dormivi bene?

parecchio svuotato... per lo meno perdi tanto volume e a me scoccia, però ricompensi con vene e anche qualità visiva muscolare. Se poi intendevi per il dormire, si si.. agli inizi magari avevo ancora fame, le proteine non riempiono è inutile, però dopo un pò ci si abitua tranquillamente attendo davvero settembre con ansia per ritornare a mangiare decentemente...

io se non raggiungo almeno l'hp niente sgrassata mi sa... poi si vedrà

[zuse]

anche se alla fine e' tutto in proporzione.....e' lo '' svantaggio'' di essere alti...per essere hp devi pesare di piu'

[Clark87]

anche se alla fine e' tutto in proporzione.....e' lo '' svantaggio'' di essere alti...per essere hp devi pesare di piu'

si ma io se arrivo hp in massa e poi vado a sgrassare come quest'anno è già un grande traguardo fidati hp in definizione la vedo impossibile... troppi kg di qualità che in un anno non si prendono neanche lavorando al top

[Hunterboy]

bisogna avere pazienza per mettere chili buoni, anchio comunque mangiando pochi carbo solo quasi a colazione e da verdure , capita alla sera d'aver fame..

[Clark87]

bisogna avere pazienza per mettere chili buoni, anchio comunque mangiando pochi carbo solo quasi a colazione e da verdure , capita alla sera d'aver fame..

non ho fretta

Prossima scheda per il dopo ferragosto:

Petto spalle tric

Stacco 3x3
Panca piana 3x6 + Panca inclinata 1x8
Dips 3x6 120" + 1xmax corpo libero
croci inclinata 3x12

alzate laterali 4x12
lento manubri 3x10
alzate lat seduto 2x12

french press man 3x8
push down 3x12

Gambe Addome

Squat 4x6 + 1x8
affondi alternati 4x5 SS leg ext 4x12
leg curl 6 8 10 12
calf bil 3x8
calf man 2x12

addome

Dorso Bicipiti

Stacco 3x3
Trazioni prone 6 6 8 8
Rematore bil 3x6
Rematore man 4x10
alzate a 90 3x12
scrollate bil 2x10

curl bil 3x8
curl man 3x12

[Clark87]

Prossima scheda, nel mentre sono rientrato in massa... così per settembre riparto a pieni regimi.


Petto spalle tricipiti

Stacco prono 3x3 120"
Panca piana 6 6 8 8 120"
Dips 3x6 60"
Croci inclinata 3x10 SS Spinte mezza inclinata 3xmax 120"

alzate laterali 10 10 12 12 30"
tirate al mento 3x12 60"
scrollate bil 2x10 60"

push down 4x8 90"
kick back 3x12 60"

Dorso Bicipiti

Trazioni prone 30 rep 60"
Rematore Man 10 10 8 8 6 6 60"
Rematore Bil 2x12 60"
facepull 3x12 60"

Curl bil 3x8 60"
curl in concentrazione 2x12 60"
curl lat 2xpump 60"

Gambe addome

Squat 4x6 120"
Leg ext mono 3x10 30"
Leg curl 8 8 6 6 60"/90"/120"
Front squat 2x12 90"
Calf man 8 8 12 12 60"

addome

[zuse]

hola! come andiamo?

io venerdi comincio la full masteriana! spero di far qualche settimana...finche' non mi cacciano dalla palestra(visto che comincia la nuova stagione!)

te come procedi?

[Clark87]

hola! come andiamo?

io venerdi comincio la full masteriana! spero di far qualche settimana...finche' non mi cacciano dalla palestra(visto che comincia la nuova stagione!)

te come procedi?

ehila diciamo che stavo andando alla grande e ora mi sono preso l'influenza, in estate.. il top *****

oggi sto meglio però, quindi credo di allenarmi... come è la nuova gym?

[zuse]

eh che sbatti!

no,ninete nuova gym..finche' non mi trasferisco e trovo appartamento(se tutto va bene si parla di meta' settembre) resto nella solita...almeno finche' non mi buttano fuori visto che l'abonamento parte da settembre quindi e' quasi nuova stagione!

[Clark87]

eh che sbatti!

no,ninete nuova gym..finche' non mi trasferisco e trovo appartamento(se tutto va bene si parla di meta' settembre) resto nella solita...almeno finche' non mi buttano fuori visto che l'abonamento parte da settembre quindi e' quasi nuova stagione!

non avevo capito un *****, sorry cercati una gym dove si possa fare squat, possibilmente

[Clark87]

La prossima, in attesa di fare la scheda di socio con i soci si fa questa:


Petto spalle tricipiti

Panca piana 4 6 6 8 120"
Dips 6 6 8 8 10 10 90"
croci incl 3x12 60"

alzate laterali 4x12 30"
lento manubri 3x10 60"
tirate al mento 2x12 60"

French press 3x8 90"
kick back 4x12 60"

Quad polpacci addome

Squat 8 6 6 4 120"
Squat bulgaro 3x6/8 60" (con iso)
leg ext mono 3x8
leg ext 3xmax 60"
calf in piedi 3x10 + 3xmax 60"

addome

Dorso femorali bicipiti

Stacco 3x3 120"
Trazioni presa stretta 6 6 6 max 90"
leg curl 4x10 60"
Rematore man 8 8 10 10 60"
Lat prona 3x12 60"
scrollate 3x8 30"

curl man 8 8 10 12 12 60"
curl lat 3xpump 60"

[zuse]

La prossima, in attesa di fare la scheda di socio con i soci si fa questa:

eheh...

buono dai, cosi' fai tempo ad entrare in massa pura prima di cominciare!

[Clark87]

eheh...

buono dai, cosi' fai tempo ad entrare in massa pura prima di cominciare!

dalla prossima settimana inizio il ciclo di creatina... 6g al giorno dovrebbe andar bene, o almeno spero

Mi vedo bene in massa, non vedo l'ora di ritornare ai miei 80 e passa kg, e spingermi oltre... pazienza per gli addominali

[luca_skizzato91!]

Mi segno...anche io di solito ne prendo 6 gr al di...
Da quanto ti alleni? Hai foto che sono curioso