Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

a me l'unica cosa che non piace tanto e' l'uso della piana 3 volte..almeno una, per cambiare stimolo, la metterei inclinata...per il resto si puo' provare..nuovi stimoli!

hai ragione (magari quella a 12 rep la faccio inclinata), però è una scheda incentrata sui big: panca pianca stacco squat... la provo, poi vedo come rispondo. Comunque credevo che sarebbe stata più criticata

[zuse]

mah, secondo me ti da uno bello shock...Puo' darsi che, nel breve tempo, ne giovi nella crescita piu' che in una scheda apposita.
Poi da settembre riprendi con la massa vera e propria e magari con carichi aumentati

[Clark87]

mah, secondo me ti da uno bello shock...Puo' darsi che, nel breve tempo, ne giovi nella crescita piu' che in una scheda apposita.
Poi da settembre riprendi con la massa vera e propria e magari con carichi aumentati

ma la tengo per poco eh.. per darmi una botta di vita [cit di qualche uno bho] visto che so parecchio giù di corda.

poi vedo anche con l'integrazione e la dieta. Da settembre massa vera, spingere e contro spingere ghisa senza fermarsi mai.

[zuse]

oh yeah! a breve devo mettermi a cercare appartamento altrimenti resto inguaiato e rischio di saltarmi un mese e mezzo buono di pale!dopo diche si spinge come si deve

[Clark87]

oh yeah! a breve devo mettermi a cercare appartamento altrimenti resto inguaiato e rischio di saltarmi un mese e mezzo buono di pale!dopo diche si spinge come si deve

ar guai di te a saltare la palestra attendiamo tutti settembre allora.. al top [cit]

---------- Post added at 21:50:07 ---------- Previous post was at 15:38:07 ----------

Oggi ho fatto un pò di stacco... tanto per rivedere la tecnica. Un 10 serie tra riscaldamento e tutto... molto leggere (la ghisa è quella che è) quindi dopo il riscaldamento ho messo 100 kg tondi tondi e facevo 3/4 rep... recuperi intorno al minuto. Poi addome leggero...

ottimo, mi ha caricato un pò! mi toccherà comprare almeno un 40 kg di ghisa in più se faccio stacco in massa (e credo che lo farò)... altrimenti bho.. qualcosa mi invento.

[zuse]

compra compra!


io lo stacco in massa ce lo piazzo ..addiritura penso lo faro' 2 volte!

poi gia' che sei in home e non disponi ancora del set completo di macchinari..almeno tarella bene con i fondamentali che non sbagli!

[Clark87]

compra compra!


io lo stacco in massa ce lo piazzo ..addiritura penso lo faro' 2 volte!

poi gia' che sei in home e non disponi ancora del set completo di macchinari..almeno tarella bene con i fondamentali che non sbagli!

eh.. a me lo stacco piace farlo ecc ecc.. però per certi versi non lo reputo fondamentale, o meglio se faccio lo stacco (pesante) e poi devo fare trazioni (già mi cede la presa) e poi rematori pesanti... sono 3 big e farli tutti nello stesso wo... bhe almeno uno dei tre credo che lo fai con meno forze e quindi rendimento (non so manco ronnie coleman).
L'idea è fare una solita 3 split, e un giorno a parte per fare stacchi e addome... questa dovrebbe essere la soluzione ottima per me. Poi magari in massa piena, come certi periodi è capitato che mi sento ronnie coleman junior si fa stacco controstacco ecc ecc per qualche settimana. Il casino, è la presa.... e la ghisa

[zuse]

behsi, il ragionamento fila..
tieni conto che io lo stacco lo farei con un range di ripetizioni medio 6-8...niente di traumatico per la presa , ma allo stesso tempo utile per dare 'na botta di vita (cit )

comunque quello che vuoi far tu lo sperimento io venerdi'..ovvero una giornata di solo stacco e poi addome...volevo metterci dello squat blando ,ma penso passero'.

[Clark87]

behsi, il ragionamento fila..
tieni conto che io lo stacco lo farei con un range di ripetizioni medio 6-8...niente di traumatico per la presa , ma allo stesso tempo utile per dare 'na botta di vita (cit )

comunque quello che vuoi far tu lo sperimento io venerdi'..ovvero una giornata di solo stacco e poi addome...volevo metterci dello squat blando ,ma penso passero'.

io l ho fatto oggi ed è ottimo... perchè con lo stacco lavora anche l'addome, ergo ottima accoppiata

comunque si, se devo fare lo stacco ad alte rep allora nessun problema... a fine wo ci butto un rumeno o romeno come fanno gli americani e via l ho fatto altre volte... però lo stacco da terra vero e proprio è tutta un'altra musica

[Clark87]

ho la schiena a pezzi... doms pazzeschi che non sentivo da ormai tempo si sono risvegliati. Sicuro sono le serie di stacco finale tirate a morte... leggeri dolori anche al petto ma niente di che. E' un segnale lampante... MASTER ha scelto me come suo successore!! al top!

[zuse]

ahah ottimo! 'na botta de vita!

anche io ieri ho fatto stacco 6 serie 888 e 666 rip...culo e femorali a pezzi! lo ripetero' prima delwodi petto

io doms alla schiena non ne ho msai avuti in 9 mesi di pale..negli ultimi wo fatti col buddy sbirro..il giorno dopo eran sempre presenti!

saranno sti sbirri ad essere propensi ai doms

[Clark87]

ahah ottimo! 'na botta de vita!

anche io ieri ho fatto stacco 6 serie 888 e 666 rip...culo e femorali a pezzi! lo ripetero' prima delwodi petto

io doms alla schiena non ne ho msai avuti in 9 mesi di pale..negli ultimi wo fatti col buddy sbirro..il giorno dopo eran sempre presenti!

saranno sti sbirri ad essere propensi ai doms

ahaha sono gli sbirri si! comunque si, anche io alla bassa schiena mai o quasi mai.... eeeh il sacro stacco

quanto hai caricato per le 6 rep?

io 100 tondi tondi dopo lo squat... è ne bella botta de vita eh

[zuse]

buono!
mah io ci sono andato piano..era la 3 volta che staccavo in 9 mesi..e le gambe le ho allenate 2 settimane(sempre in 9 mesi)..ho fatto un 4 serie con 80kg e le prime 2 con 70..pian piano prendo confidenza e carico di piu'..l'unico fastidio che avevo era la presa..il corpo ne aveva ancora.

come protezione ho usato 2 pacchetti di fazzoletti
prima usavo guantini , ma on servono ad un *****(facendo lat, rematore..mi vegono i calli lo stesso)

appene ne ho l occasione smembro una sedia imbottita da buttare e uso le spugne...

[Clark87]

ma sono così belli i calli se ti trovi bene con le spugne dimmi... io volevo prendermi le straps, però bho.

comunque si, ottimo anche tu dai

[zuse]

nella mia pale(siamo 3 gatti) sono tutti con ste spugne...Per tutti intendo quelli che sollevano qualcosa..

meglio dei guantini lo sono di sicuro...

anche le straps non sono una cattiva idea..piu' che altro non mi va di scaricare troppo sul palmo e dita..anche perche' suono il pianoforte non vorrei rovinarmi le manine

adesso chiedo in prestito le spugne al buddy..per lunedi o martedi' di diro'..dovrei allenare schiena quindi farei gli es che di solito mi danno piu' rogne alle mani