Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

ci puo' stare...


quand'e' che posti una fotina ?

comuqnue quest'anno come ti vedi rispetto lo scorso?

[Clark87]

ci puo' stare...


quand'e' che posti una fotina ?

comuqnue quest'anno come ti vedi rispetto lo scorso?

ti butto una foto del dorso che ho fatto l'altra settimana a freddo dai...niente di che. Poi sto per andare in "ferie" quindi mi disbosco, mare foto ecc ecc
come mi vedo... bho a tratti bene, a tratti meno bene.. il solito. Purtroppo ho perso tanto volume, caldo, dieta che essendo la prima volta non ci si sa gestire bene... ma è il primo anno, non si può pretendere chissà che.

[zuse]

eh da quel che ricordo dovresti aver una costituzione simile alla mia(centrale nucleare che non prende un kg..)..quindi d'estate a voglia..

in sti giorni sto mangiando tanto eppure continuo a scendere..ero convinto distare sui 79/80 invece sto sui 77/78..anche se, almeno quello, mi vedo comuqnu un pelo piu' definito


comunque siamo agli inizi..il prossimo anno sara' meglio e cosi' via!


per la foto,,posta posta

[Clark87]

è originale in bianco e nero, luce frontale... in settimana forse, poi, se mio fratello si prende una fotocamera lo ringrazio a vita.

Comunque, poi butto giù una multi... sono stanchissimo

[zuse]

beh stai bene! Back bello ampio!

dimmi come ti trovi con la multi..potrei farci un pensierino pure io...

poi per i nostri esperimenti abbandonati, rimandiamo tutto a settembre!

[Clark87]

beh stai bene! Back bello ampio!

dimmi come ti trovi con la multi..potrei farci un pensierino pure io...

poi per i nostri esperimenti abbandonati, rimandiamo tutto a settembre!

già...la foto è una merda, però mi piace perchè mostra tanta ampiezza di trapezio/spalle ecc... come dire, finalmente una posa decente, almeno credo

per la multi, la butto giù domani, oggi non ci sono di testa...

non vedo l'ora che sia settembre... a quel paese addome, più sgarri, più forza, più fresco... anche perchè sto perdendo un pizzico di motivazione co sto caldo.

[zuse]

concordo su tutto..tranne che per il freddo!

io con 35 gradi non sudo nemmeno..con 5 gelo e mi si aprono le mani! dovevo nascere in zona equatoriale!

[Clark87]

io so il contrario... odio il caldo, lo soffro troppo. Dovevo nascere al polo nord, per fare wo con gli orsi... tanto il pelo c'è, l'altezza c'è siamo, è la massa che manca

[zuse]

insomma..possiamo venirci incontro nella finestra tra marzo/aprile e ottobre/novembre

[Clark87]

ecco la multi che inizio da venerdì, questa settimana mi alleno solo 2 giorni... sono parecchio stanco peccato perchè c'è fresco per allenarsi...magari faccio un pò di addome oggi. Comunque:

full master

giorno A

PANCA 5X6
SQUAT 4X9
LENTO 3X12
STACCO 3X12
TRAZIONI 2XMAX

giorno B

SQUAT 5X6
LENTO 4X9
PANCA 3X12
CURL 4X8
PUSH DOWN 4X10

giorno C

LENTO 5X6
PANCA 4X9
SQUAT 3X12
STACCO 3X6
TRAZIONI PRESA STRETTA 2XMAX


è una full di master che ho trovato tra i miei miliardi di file di schede ecc...quindi ho cestinato quella che stavo facendo io a favore di questa. Da una prima lettura il pensiero è stato "scheda di merda... fatta malissimo..." da una seconda il pensiero è passato ad un ""pazzo master, questa ti uccide squat lento panca stacco..minkia" ad una terza lettura il pensiero è passato ad essere "dai provala... una scheda diversa, nuovi stimoli specie psicologici... poi scheda master, sti cazzi!!"

seriamente, la scheda è quella che è, e può lasciare il tempo che trova a tantissime persone, me compreso.... però si prova. Quel 9 mi fa paura...

[japoco_poz14]

eh!!non mi piace neanche tanto quel 9!mi sembra molto esagerato!!considera che nella multi non si arriva (quasi mai) a cedimento completo!altrimenti la volta dopo non riesci ad riallenare lo stesso comparto muscolare!io stare con rip molto molto più basse!!cmq provare non costa nulla!!si può anche fare!anche se ecco uscendo da due mesi da schede in multi ti assicuro che così è molto dura

[Clark87]

eh!!non mi piace neanche tanto quel 9!mi sembra molto esagerato!!considera che nella multi non si arriva (quasi mai) a cedimento completo!altrimenti la volta dopo non riesci ad riallenare lo stesso comparto muscolare!io stare con rip molto molto più basse!!cmq provare non costa nulla!!si può anche fare!anche se ecco uscendo da due mesi da schede in multi ti assicuro che così è molto dura

mmm premetto che son d'accordo con te ( nelle multi è giusto ecc non andare a cedimento ), ma ora mi sfugge la connessione cedimento=alte rep o meglio, non è detto che lo stare a basse rep non porti a cedere, anzi. Si può andare a cedimento ad alte rep, a basse rep, a medio rep... dipende dal tipo di lavoro. Che sia dura, credo che lo sia.. infatti la provo una settimana e poi vedo.

[japoco_poz14]

si si!queswto sicuro!ma se tu vedi i programmi di forza le bassissime rep portano raramente a cedimento!diciamo che devi provare due settimane!perchè è un abc!quando finisci per esempio nel c la panca con il 4x9 poi il giorno a hai di nuovo panca con 5x6!provala due settimane e vedi come vai altimenti non vedi mai il ritorno dello stesso esercizio con stesse rip

[zuse]

a me l'unica cosa che non piace tanto e' l'uso della piana 3 volte..almeno una, per cambiare stimolo, la metterei inclinata...per il resto si puo' provare..nuovi stimoli!

[japoco_poz14]

eh dipende dai punti di vista!schede così possono funzionare (secondo me) se si pensa a lavoro di forza!alla fine sono fondamentali 3 volte sett con rip diverse!a volte altissime!sembra una via di mezzo tra forza e pump