Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

***zuse*** · 17-06-2011, 20:24:46

ma beato te..io ho provato una low carb (non estrema..giusto tolto il pane a colazione e merendo inserendo un frutto)..in quasi un mese non e' cambiato niente!mi sa che Ritorno ai miei regimi di cho piu' alti! tanto ho ancora poco da far vedere aprile prossimo vedro' di scannarmi unpo'!

te sempre in home gym?

**Clark87** · 17-06-2011, 20:52:00

io son portato per scendere di peso... diminuisco i carboidrati e buh kg volano... il difficile è il contrario

comunque ancora un altro pò e poi rientro in regimi semi-normali... basta che si veda un pò di addome... vena del bicipite ( va bhe che c'è sempre anche in massa ) e siamo apposto

sempre in home gym alla ricerca di un bilanciere decente...

***zuse*** · 17-06-2011, 23:56:30

eh siamo sulla stessa barca per quanto riguarda il mettere peso..pero' io non ho una gran definizione..si intravvede l'addome e di grasso ne metto pochissimo..pero' toglierlo non so quanto mi sia facile..Piu' che altro non ho mai provato...visto che ho semplicemente ridotto di un 300,350 kcal la dieta, e per un mese circa(tolti i 3 giorni di mangiare a gogo della settimana scorsa

)

**Clark87** · 28-06-2011, 23:34:37

Nuovo giro, nuova corsa....

Petto Spalle Tricipiti

Panca Piana 4x6 120"
Dips 4x6 SS croci panca declinata 4x10 90"
Spinte panca inclinata 3x10 60"

alzate laterali 5x12 60"
lento manubri 3x10 60"

push down 12 10 8 60"
french press 3x10 90"
kick back 2x12 60"

Gambe

Squat 4x6 120"
squat bulgaro 3x10 60"
stacco GT 3x12 60"
leg curl SS leg ext 5x12 90"

addome

Dorso Bicipiti

Trazioni prone 4x8 120"
rematore manubrio 4x8 60"
lat prona larga 3x12 90"
rematore bil 2x12 SS pulldown presa stretta 2x12 90"
alzate a 90 3x10 60"
scrollate 2x12 60"

curl bil 3x6-6-6 60"
curl man 3x12 60"

ieri ho fatto dorso bicipiti... oggi gambe della vecchia scheda.

Giovedì Faccio Petto Spalle tricipiti... venerdì se riesco polpacci addome che son da recuperare.

***zuse*** · 29-06-2011, 14:02:24

***zuse*** · 01-07-2011, 12:33:36

Come va sta home gym? sta prendendo forma?

**Clark87** · 01-07-2011, 13:58:07

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Come va sta home gym? sta prendendo forma?

si si.. sono sempre alla ricerca di un bilanciere decente. Il resto non mi posso lamentare, anzi. Peccato per il caldo che sta facendo... non vedo l'ora che sia settembre per allenarmi bene e rientrare in massa.

***zuse*** · 01-07-2011, 16:06:03

buono dai...oggi da me si stava bene..nonostante l effetto serra nella mia pale era comunque piu' fresco del solito...

A me non pesa piu' di tanto allenarmi alcaldo..sara' che lo patisco molto poco (a differenza del freddo)...Mi secca che sono in massa ed e' scomodo piu' che altro per la dieta...ma l'allenamento in se non mi da tanto fastidio( e mi alleno all 1 del pomeriggio..con effetto serra perche' la pale e' sopra una piscina)

**japoco_poz14** · 09-07-2011, 12:23:05

ciao mi segno

***zuse*** · 09-07-2011, 14:30:43

we, come andiamo?

**Clark87** · 09-07-2011, 22:14:59

vi aggiorno che proprio un'oretta fa ho preso il bilanciere da 180 cm... più due dischi da 5 gommati che servono sempre. 40 euro!

---------- Post added at 21:14:59 ---------- Previous post was at 19:56:06 ----------

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ciao mi segno

benvenuto

**Clark87** · 11-07-2011, 20:50:03

Prossima scheda... breve, c'è troppo caldo in questo periodo.. senza ramificati, meglio fare alla svelta

Petto spalle tricipiti

Panca piana 3x6 120"
croci declinata 2x12 60"
Inclinata man 3x10 90"
dips 4x12 90"

alzate laterali 4x12 60"
military 3x10 60"

push down sbarra 3x8-8 90"
estensioni man su panca 2x12 no rest

Gambe addome

Squat 10 8 8 6 120"
affondi man 2x6 90"
leg ext 3x10-max 60"
leg curl 4x10 60"
calf in piedi 3x15 60"

addome

Dorso Bicipiti

Trazioni presa neutra stretta 4x8 120"
Rematore bil 4x8 90"
lat prona larga 2x12 60"
Rematore manubrio 2x12 60"
scrollate 3x12 ss alzate a 90 3x12 60"

curl bil 3x8-8 60"
curl man 2x12 60"