Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Clark87]

prossima scheda - allenamenti giovedì venerdì e sabato ( credo )

Petto spalle tricip

Panca inclinata bil 3x8 90"
Dips 3x8 90"
Panca piana manubri 3x10 90"
Piegamenti sulle braccia 2xmax SS croci ai cavi 2x12 60"

Alzate laterali 3x10/12 60"
Lento dietro 3x8 90"
Alzate front bil 2x12 60"

Panca stretta 3x8 90"
Kick back 2x10/12 60"
Push down inverso tecnico 2x12 no rest

Gambe

Squat 6 8 8 10 12 120"
Pressa 12 10 8 8 6 120"
Leg curl 10 8 8 6 90"
Calf pressa 3x10 60"
Calf in piedi 2x12 60"

addome

Dorso

Trazioni presa commando 3x8 90"
Pulley 12 10 8 60"
Lat prona larga 3x12 90"
Rematore manubrio 3x10/12 40"
Alzate a 90 ai cavi 3x10 30"
Scrollate 2x15 60"

Curl bil 3x8 90"
Curl in piedi 3x12 60"

[Clark87]

fine ciclo creatina ( durata 27 giorni circa ) ... da rifare a data da destinarsi perchè ho riscontrato feedback positivi

[zuse]

oh..una bella notizia!
feedback del tipo?forza, aspetto fisico..

[Clark87]

oh..una bella notizia!
feedback del tipo?forza, aspetto fisico..

feedback del tipo recupero... recupero durante e post wo. Specie nei wo di gambe, che mi devastavano con malesseri ecc... invece sei si stanco, ma sempre fresco e lucido. Meno doms o assenti...però non so se attribuirlo alla creatina o al BCAA. Forza sempre quella, fisico bho... difficile da valutare, anche perchè si parla quasi di un mese e i miglioramenti anche sei dovessero essere sono comunque minimi ( in termini di masse ). Considerando che erano 90 capsule... monoidrato...niente di eccezionale come creatina, per essere la mia prima assunzione è andata benissimo

[zuse]

ah ok,..beh, se non hai cambiato marca o dosaggio dei bcaa, e le schede sono grosso modo della stessa intensita'..allora dovrebbe essere la creatina..
quanto aspetti per riprenderla?io, nel caso finito il ciclo la voglia riprendere, aspettero' un mese

[Clark87]

ah ok,..beh, se non hai cambiato marca o dosaggio dei bcaa, e le schede sono grosso modo della stessa intensita'..allora dovrebbe essere la creatina..
quanto aspetti per riprenderla?io, nel caso finito il ciclo la voglia riprendere, aspettero' un mese

ho cambiato marca di BCAA... aumentato le dosi... sto prendendo 8 capsule di botto a fine wo... più le whey dopo un pò, ed anche loro contengono comunque ramificati per riprenderla.. bho... se trovo l'offerta come l'altra volta anche subito...cioè aspetto due settimane e via nuova carica.. altrimenti dopo l'estate sicuro. Però prendo la krea...

Appena terminato comunque il wo di zampe/addome... devastante, ottimo. Ho trovato la tecnica giusta per lo squat...ben sotto il parallelo, sento le gambe lavorare come Cristo comanda... sono contento

[zuse]

beato te che hai una pale dove e' possibile fare squat

comunque, visto i cambiamenti nell integrazion,..prova a vedere in queste settimane senza creatina se continui ad avere feedback positivi con la restante integrazione..
se cosi'fosse secondo me potresti anche ricomiciare il ciclo un po' piu' in la'..

[Clark87]

beato te che hai una pale dove e' possibile fare squat

comunque, visto i cambiamenti nell integrazion,..prova a vedere in queste settimane senza creatina se continui ad avere feedback positivi con la restante integrazione..
se cosi'fosse secondo me potresti anche ricomiciare il ciclo un po' piu' in la'..

beato per la palestra? due cavalletti da muratore, bilanciere e ghisa... altro che serve? tutto spartano ( con un rack è 10 mila volte meglio, però... ) per la crea, si.. ora vedo.. speriamo bene

[zuse]

ma infatti..anche perche' piu' sono spartane e piu' sono di nicchia..meno rompi scatole e via dicendo..

ma non ho capito, ti alleni in palestra o homegym?

[Clark87]

in homegym... io e un mio amico abbiamo messo su una mini palestra... abbiamo svariati macchinari ecc... tutta per noi...possiamo gridare/sbraitare come pazzi da manicomio che non ci sono nemmeno vicini.. musica metal e ghisa!

[zuse]

ahah bello!

io invece ho in pale uno che urla come un matto con 40kg di piana..sembra coleman nelvideo dove squatta quintali..quindi,nonostante non sia solito fare versi,quando sara'..non avro' il minimo pudore,visto il predecessore

[Clark87]

ahaha ma è bellissimo urlare... io a volte urlo senza motivo... BHOOO AARGH ( come coleman appunto )... anche ONE MORE, ma li partono le risate sotto i pesi poi si rientra nei ranghi della fatica ed è già tanto se parli

[zuse]

ahah si ,ma in un contesto di home gym...mi metterei a fare dei versi allucinanti pure io!!

ma in una palestra dove c'e' chi stacca quintali e si limita a sbuffare, e tu, indiviuo con minimo 3 anni di pale alle spalle(a detta sua) qualche anno in piu' di me e stessa altezza..ti metti ad urlare come un pazzo in esercizi con alte rip e carichi esigui...dai..se poi contiamo che e' lo stesso individuo che quando facevo panca,appena vedeva una positiva piu' lenta del solito ..si improvvisava spotter ed a momenti mi levava il bilanciere di mano..ecco , l insieme delle cose ti fa incazzare!

[Clark87]

ahah si ,ma in un contesto di home gym...mi metterei a fare dei versi allucinanti pure io!!

ma in una palestra dove c'e' chi stacca quintali e si limita a sbuffare, e tu, indiviuo con minimo 3 anni di pale alle spalle(a detta sua) qualche anno in piu' di me e stessa altezza..ti metti ad urlare come un pazzo in esercizi con alte rip e carichi esigui...dai..se poi contiamo che e' lo stesso individuo che quando facevo panca,appena vedeva una positiva piu' lenta del solito ..si improvvisava spotter ed a momenti mi levava il bilanciere di mano..ecco , l insieme delle cose ti fa incazzare!

il brutto della palestra, forse è quello... poi quando diventi uno dei grossi lo farai tu tranquillo

l'altro ieri ho fatto spalle addome... avevo tempo e voglia di allenarmi e ci è uscito un piccolo wo. Un paio di serie di military e di alzate laterali... niente di che.

Domani quindi niente petto spalle tricipiti... credo di fare gambe

[Clark87]

Prossima schedettina... si cambia split finalmente

Petto Braccia

Panca Inclinata 3x10 60"
panca piana man 3x8 90"
dips 3x8 90"
croci 2x12 60"

curl bil 3x10 90"
panca stretta 10 8 8 6 90"
curl inclinata 3x12 60"
kick back 3x12 60"

Gambe Addome

Squat 10 4 8 6 120"
affondi 2x6 60"
Pressa 3x10 90"
leg curl 3x12 90"

calf pressa 3x8 60"
calf in piedi 3x12 60"


Dorso Spalle

Trazioni 30 rep 60"
Rematore bil 15 12 10 8 90"
Lat prona larga 2x12 60"
Pulley 4x12 60"

lento avanti 3x10 60"
alzate laterali 3x10 JS 30" alzate laterali ai cavi 3x12 60"
alzate a 90 2x15 30"
scrollate bil 3x12 60"