Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[IDDU]

http://lmgtfy.com/?q=GENNAIOOOOOOOO

[Marcello1988]

R: Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~



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[zuse]

braahs facciamo il restyling del MESE?
leggete in pvt

[Marcello1988]

Vai col restyling xD

[zuse]

ok! aspettiamo conferma anche dagli altri braahs ci aggiorniam altrove

[Clark87]

Test - OK

Tra poco dorso!

resoconto feste: buono, dieta high fat/pro, ho limitato i carbo... forse sono anche più definito. Bon, si spinge.

[zuse]

ottimo!

io mi sono customizzato ...firma a ***** d'uro, avata occhi di tigreeeeeeeeeeeeeeee..al top ..ora nella provenienza di metto un bel :gennaioooooooooooooo

AL toP

buon wo braah

[IDDU]

l'avatar

[zuse]

occhi di tigreeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Marcello1988]

R: Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

Hauahauaahauah grande brah !!

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[Clark87]

Oggi zampe addome...

domani spalle cannon arms. Dalla prox settimana rientriamo a 3 wo a settimana e forse 1 giorno di cardio

weeeeeeee are the champiooonnn myy braaah isss GENNAIOOOO... GENNAAAAAAAAAAAAIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[Clark87]

aggiorno di nuovo qui, magari riesco a prendere nuovamente un pò di sana voglia, chi lo sa

oggi ho fatto richiamo petto, delts tricipiti e 3 serie di addome, 4 wo settimanali. C'è da sistemare la dieta, più che altro stop alle porcherie.

E' MARZO, quindi i tempi stringono.

Prossima settimana 4 wo, tipo lunedì martedì giovedì e venerdì.

Na roba così ( magari la rivedo ):

Lunedì

Petto bicipiti

Panca piana 4x6
Declinata man 4x8
Inclinata man 3x8/10
Croci 3x12
Curl bil 4x8


Martedì

Gambe

Squat 4x6
affondi 12 10 8
bulgaro 2x12
calf 3xmax
addome 4 serie

Giovedì

Dorso Bicipiti

Trazioni 4x8
Rematore man 12 10 8
Rematore bil 3x12
Stacco GT 3x12 ss alzate a 90 3x12
Curl man 4x12

Venerdì

Richiamo petto Spalle tricipiti addome

Inclinata man 12 10 8
Military 3x8
tirate al mento 3x8/10
alzate laterali 4x12
Dips 12 10 8
french press man 2x12
addome 3 serie

[zuse]

FerraGIUGNO is coming...ahah


Cmq per o bcaa..dopo 2 settimane,li ho assaggiati ahah

Boh,secondo me hanno un gusto forte,simil medicina
.del tipo che le prime volte son quasi buoni..poi daranno la nausea
.ma magari diliendo in più. Acqua nn daran problemi

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FerraGIUGNO is coming...ahah


Cmq per o bcaa..dopo 2 settimane,li ho assaggiati ahah

Boh,secondo me hanno un gusto forte,simil medicina
.del tipo che le prime volte son quasi buoni..poi daranno la nausea
.ma magari diliendo in più. Acqua nn daran problemi

[Clark87]

eh per quello te l ho detto meglio capsule... con sti dolcificanti stano cagando troppo fuori, si fa lo sforzo solo per le proteine e via, anche perchè poi per rimediare al ***** di sapore devi farti fuori una tavola di cioccolato e mandi a puttane l'intera dieta

[zuse]

Mah to dico..ho scelto limone apposta..perché grosse sorprese nn ne da..oggi mi sono piaciuti eh..è solo che visto il gusto forte temo che tra un paio di settimane mi avranno stufato.ma magari mi sbaglio.