Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[Gandhi]

Caspita, speriamo vada tutto bene e si risolvi al più presto la cosa

[ercaliffo]

non sapevo avesse problemi di cuore...speriamo stia bene

[Caredds]

mi segno clark

[Clark87]

chiudo il diario ragazzi

benevenuto secco

[Caredds]

quel che sono in trash lo rimango la comunque stai messo bene ed essendo compaesà catanisi iffb mi incuriosisci. Ci sintonizziamo

[Clark87]

mi son appena svegliato... non fa, la dieta sta andando giorno dopo giorno sempre più a puttane. Bene colpa di zuse che non c'è e mi fa sgarrare....

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tra poco gambe... 40 gradi anche oggi, la vedi d'ura

[Clark87]

nuova scheda, leggera che son stanco

Petto spalle tricip

Croci decl 3x12
Panca piana 10 8 6
Panca man incl 10 8 6
Croci piana 4x12

alzate laterali 3x12
military 3x6/8 SS push down 3x8 ( ampi )
alzate dietro la testa 3x12

Piegamenti + iso petto

Gambe addome

Squat 10 8 6
leg curl 1x12 + 2x8
leg ext 12 10 8
Affondi 3x12
calf in piedi 4xmax

addome

Dorso Bic

Trazioni miste 30 rep
Rematore man 12 10 8
Lat prona 12 10 8
Stacco rum 12 10 8
scrollate 2x12

curl man PH 1x12
curl man 2x8
curl bil 12 10 8

[Caredds]

scarico?

[Clark87]

un pò... son fisso palestra/mare e stanca. Per ferragosto mi voglio carico.

[zuse]

bene bene...eri squartato a ferrAGOSTO?
hai sgarrato un po'?

[Clark87]

ehi braahh... che fine hai in questi giorni fatto vecchia volpe

comunque no ero agguuosissimo sgarri a più non posso è inutile..son più in forma in inverno ahaha tu?

[zuse]

ehi braahh... che fine hai in questi giorni fatto vecchia volpe

comunque no ero agguuosissimo sgarri a più non posso è inutile..son più in forma in inverno ahaha tu?

weee
ho finalmente terminato il ciclo di sgarri cominciato ad ottobre..di ste 2 settimane circa, un 8-9 giorni son stati ben oltre l'eccessivo ...ma l'ho fatto per voi si sa'.
ora direi che ho terminato il ciclo (piu' che altro ancora una serata con quei ritmi e ci rimango)..mi depurero'.



ti trovo bene nella foto sugli scogli (se sei tu)...ottimo braah ..onori il nostro broh deceduto in sauna.

son tornato questa sera...ho cenato con acqua e succhi di frutta..al top!la dieta dei campioni

[Clark87]

ottimo il ciclo di sgarri... altro che "ho novità per MI, sicuro torno al BB" cazzate quest'ultime cena immonda

yep sono io, non sapevo che ***** fare e dopo una bella birra mi son fatto una nuotata e poi posa zyzz sopra lo scoglio per i fans e/o turisti

[ercaliffo]

[Clark87]

visto che non so in che condizioni rientro domenica o lunedì, meglio fare ora la scheda per la prossima settimana ( forse riesco a rientrare nei ranghi da lunedì, anzi devo )

Petto spalle

riscaldamento+avvicinamento panca
Croci piana 2x12 + 1x10
Panca Piana 1x12 + 2x6
Panca Incl man 10 8 6
Dips 2x12
military 12 10 8
alzate a 90 12 10 8
alzate laterali 4x12
Croci panca 3x12

iso varie

Gambe addome

Squat 2x12 + 1x6
Bulgaro 1x12 + 1x8
Leg curl 1x12 + 1x8
Leg ext 4x12
calf 3 serie piram

addome

Dorso cannon arms

Trazioni 10 8 6
Rematore bil 2x12 + 1x8
Lat supina 1x12 + 1x8
Stacco 3x4 SS scrollate man 3x12

Panca stretta 10 8 6
Curl bil 12 10 8
French press 1x12 + 1x8
Curl man JC SS push down 2x12