Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

si pero' e' tempo di metter qualche carico eh!

comunque procede bene? non provi qualche approcio a full?ricordo ti trovavi bene

[Clark87]

non ho voglia di scrivere ahaha so sempre quelli poi tranne nello squat che ho perso 20 kg e panca un 10 kg a parità di ripetizioni...ma li riprendo.

Full l ho fatta ad inizio ripresa, sei tu che sei poco attento ora mi sto allenando bene così

[zuse]

si ma ci sono full e FULL...

hai preso peso da quando hai riniziato?

[Clark87]

si ma ci sono full e FULL...

hai preso peso da quando hai riniziato?

non mi sono pesato ho paura mi demoralizzo se guardo numeri etc... so solo che fine fine massa stavo 82/83 kg ( poco addome )... credo di stare sugli 80 ora con addome alla semi-zyzz... si vedono 6 cubi simpatici, ovvio non sto squartato ne ci tengo. Tra non molto comunque posto qualcosa...

[Clark87]

Schedettina per la prossima settimana: 4 week, tanto non ho un ***** da fare ora.



Lunedì

Petto addome

Avvicinamento panca
Croci inclinata 3x12
Panca piana 3x6 + 1x12
Inclinata man 12 10 8
croci declinata 2x12
piegamenti SS dips iso

addome 4 serie

Dorso

Stacco gt 12 10 8
Trazioni miste 35 rep
Rematore bil 12 12 10 10 8 8
pulldown 3x12
facepull 3x8 ss alzate a 90 3x12/15
scrollate man 12 12 10 8

quad calf addome

Squat 2x6 + 2x10
Affondi 12 10 8
leg ext 4x12

calf in piedi 4x12

addome vario 6 serie ( 3/3 )

Delts cannon arms

Military 12 10 8
arnold press 3x8
alzate laterali 12 10 8
alzate laterali seduto 3x12

panca stretta 12 10 8
Trazioni presa stretta 12 10 8
push down 12 10 8
Curl bil 12 10 8
alzate sopra la testa 2x12 no rest
curl man panca 2x12

[.Roy.]

mi segno clark

[Clark87]

scrivo poco perchè non ho voglia di scrivere ( tanto alla fine leggeva solo zuse ) , il più salvo le schede...

benvenuto comunque per info etc no problemi

[ercaliffo]

eccomi braah!!mi segnio anche io!!

[Clark87]

alla grande braah

[Clark87]

bene, non so se riesco a fare quella scheda che sto a pezzi... forse dopo faccio la parte dei quad. Forse. Molto in forse.

[zuse]

bene, cioe'...male.

femorali e glutei..le gambe son fatte di questi 2 soli muscoli

[Clark87]

bene, cioe'...male.

femorali e glutei..le gambe son fatte di questi 2 soli muscoli

la parte di quad nella scheda eh

perchè solo femorali e glutei? ok glutei... ma femorali no comprendere brah

[zuse]

perche' di profilo e di back sei granitico..ma ti van bene tutti i pantaloni e la figura rimane slanciata senza far la figura del pollo.

[Clark87]

perche' di profilo e di back sei granitico..ma ti van bene tutti i pantaloni e la figura rimane slanciata senza far la figura del pollo.

non parlarmi di pantaloni che quelli che ho preso per il famoso matrimonio, il tipo ( ****** ) mi ha dato quasi dello storpio: "non so perchè ma sei largo di gambe e stretto di vita...mai vista una cosa del genere!", ed io "buono, è la palestra, la vita deve essere stretta!" e lui "no no male...bruttissimo!"

a femorali sono scarso...credo che siano la cosa più difficile da sviluppare decentemente ( per vedersi che so in una foto ). A glutei sto messo bene a quanto dicono

Comunque sto a pezzi, altro che 4 wo

[zuse]

comunque attendiamo foto


ignora il ****** del negozio, non capisce un chez.