Clark diary ~ il diario di un aspirante super eroe ~

[zuse]

ma fai bene..Fai quello che devi far con calma.Con meno stress, non e' detto tu non ottenga di piu'. Anche il riposo , in generale, ha la sua gran importanza..Poi va beh, io ne abuso bisogna trovar un compromesso!

[Clark87]

l'altro giorno ( lunedì ) ho detto.. c'è devo fare il wo. Mi sono messo in due secondi ed ho scritto una scheda, poi ho fatto un pò tutto a sensazione...bho mi è parso di essermi allenato meglio ovvio che la base è sempre quella alla fine ho variat i complementari, però non mi sono messo a pensare vediamo cosa fare, c'è il petto indietro... se provo questo, bho fammi leggere qui etc etc...mi alleno e stop.

Anzi sto pensando di passare di nuovo alla full... faccio tutto il corpo un paio di serie e penso a spingere al massimo. Se sento la voglia mi alleno, quando voglio..quindi può essere 3, 4,2...mo vedo

---------- Post added 19-04-2012 at 21:36:58 ---------- Previous post was 18-04-2012 at 21:52:17 ----------

scrivo la "scheda" che ho fatto questo week e che devo fare domani:

Petto braccia

Panca inclinata 3x6-max-max ampi
Panca declinata man 3x8 60"
Panca Inclinata man 2x8 60"
Dips iso 12 10 60"
croci 4x12 60"

Push down 4x8 90"
curl bil 3x10 60"
kick back 3x12 60"
curl man panca 3x10 60"

Gambe addome

Squat 12 10 8 6 120"
leg curl 3x8 90"
affondi bil 3x8 90"
leg ext 3x12 60"
calf solito 4/5x12 a cedimento rest poco
addome un 6 serie varie in stripping

Dorso spalle ( domani )

Stacco 3x2 120"
trazioni prone larghe 3x8 90" //con sovvr
pulldown 3x12 60"
trazioni presa neutra 3xmax // a corpo libero
Rematore man 4x12 60"
lento man 12 10 8 60"
tirate mento 3x8 60"
alzate laterali 3x12 60"
scrollate 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

---------- Post added at 21:39:27 ---------- Previous post was at 21:36:58 ----------

e forse domani mattina, se riesco faccio panca piana a basse rep. Mo vedo che ne esce fuori, altrimenti pazienza.

Sabato credo nulla temo al top yeah buddy cit etc etc

[zuse]

Bene BRAAH!
bene per la piana..La ghisa l'hai comprata..dacci sotto con ste basse rip !

[Clark87]

oggi ho fatto 1x20 ( a braccio ) di curl in concentrazione con 5kg! che bomba braaah! provatelo

[zuse]

ma nemmeno sotto tortura...
finirai con 50 cm di braccio, occhio...

[zuse]

Come si procede qui BRAAH?
aggiorniamo sti carichi, scheda, alimentazione? Non farmi diventare quello serio della crew!

[Clark87]

procede

oggi devo fare spalle braccia, al top. Prossima settimana devo fare una routine che mi è balzata in testa così, niente di particolare...

ho mollato un attimo la dieta rigida etc... a metà mese rientro nei ranghi rigidi e vediamo un pò

---------- Post added at 09:15:56 ---------- Previous post was at 09:15:18 ----------

P.S ti ho mandato mail

[zuse]

che routine?
si per la dieta ci stai, tanto hai mesi di margine, non vuoi ancor asquartarti e stai gia' asciutto


risposto a mail

[Clark87]

è segreta, poi me la copiano come la routine C_R_7 e vedo 275465875 utenti non identificati a copiarmi la scheda segreta!

te la invio via mail... tutta da testare poi

[zuse]

hai mail!

Ormai sono passato piu' al lato oscuro( funzionale) pero' in quanto a BRAAH devo comuque visionare

[zuse]

??

[Clark87]

eh eh eh

lunedì ho fatto dorso bicipiti, oggi petto ( con la metodica segreta flex pump yeahh buddy etc etc) spalle tricipiti... molto tosta la routine petto, ottimeee sensazioni mi vedevo molto bene. Sto tagliando i cho, specie nei giorni di off e l'addome inizia a vedersi benino in mezzo alla boscaglia. Vene nelle braccia a vendere...domani mi sa che arriva l'ordine da seerscch, no explode prevedo mr olympia in arrivo, me la gioco con heat e warren

[zuse]

ahahah ottimo!

poi per altri lidi esigo un accenno della metodica cr7!

[Clark87]

tranquillo prima la fase di test... doms a non finire al petto. Prossima volta lo provo per il dorso...

[Clark87]

ma bella cagata il no explode se non lo prendo ho più forze